ירידה במשקל היא משימה קשה למדי. כדי להיפטר ממשקל עודף, לרוב לא מספיק רק להכריח את עצמך לרדת במשקל על ידי הקפדה על דיאטה קפדנית. צריך מוטיבציה, סבלנות וכמובן כוח רצון. כדי לרדת במשקל ולהיפטר לצמיתות ממשקל עודף, אתה צריך לקחת בחשבון את ההיבט הפסיכולוגי, כי זה הוא זה שממלא תפקיד חשוב בעניין זה. לכן, מי שמחפש תשובה לשאלה איך להכריח את עצמו לרדת במשקל צריך לקבוע את אמות המידה בצורה נכונה.
קודם כל, חשוב להבין שדי קשה לגרום לך לרדת במשקל בניגוד לרצונך. כדי לרדת במשקל אחת ולתמיד, צריך להיות נחושים ובאמת לרצות את זה. אבוי, רחוק מכל למין ההוגן יש כוח רצון ברזל, שלא מאפשר להם להכריח את עצמם לרדת במשקל ולהיפטר אחת ולתמיד מהק"ג השנואים. מה לעשות במקרה זה, איך להיפטר ממשקל עודף ולהשיג דמות בגוון? איך אתה יכול להכריח את עצמך והיכן למצוא מוטיבציה לרדת במשקל? איך לא לעלות במשקל ולמנוע עלייה במשקל לאחר סיום הדיאטה? גלה את התשובות לשאלות שהוצגו, כמו גם עצות מעשיות מתזונאים מקצועיים כיצד לרדת במשקל, להלן.
היבטים פסיכולוגיים של ירידה במשקל
כמעט כל בחורה מכירה את בעיית המשקל העודף, שכל כך קשה להתמודד איתה לבד. למה? קודם כל, ירידה במשקל היא לחץ עצום עבור הגוף, עם זאת, לא כל כך פיזי אלא נפשי.
בכך שאתה מכריח את עצמך לוותר בכוח על האוכל האהוב עליך כדי לרדת במשקל, אתה מונע מהגוף והמוח שלך לא רק מזון שימושי והכרחי, אלא גם מוכר, וזו הפתעה לא נעימה עבורו. לפיכך, יש מחשבות קבועות על האוכל האהוב עליך, רצון לנשנש משהו, שמונעות ממך לרדת במשקל. לאלץ את עצמך לדבוק במשטר כה קפדני זה די קשה. עם זאת, הרעב שמטיל עליך אימה ומונע ממך להגיע לתוצאות הרצויות אינו פיזי כלל, אלא פסיכולוגי.
חָשׁוּב! המחסום הפסיכולוגי הוא המכשול העיקרי שמונע ממך לרדת במשקל בצורה יעילה ולתקופה ארוכה. למעשה, לאדם תמיד יש מספיק עתודות כדי להבטיח את הפעילות החיונית של הגוף. לרוב, תחושת הרעב שאדם חווה בעת ניסיון לרדת במשקל באמצעות דיאטה אינה חוסר פיזיולוגי בחומרים מזינים, אלא רק סביבה פסיכולוגית.
לכן, אם אתה מחליט בהתמדה לרדת במשקל ולהיפטר ממשקל עודף, אתה חייב לא רק להכריח את עצמך, אלא להתכונן כראוי. חשוב להתגבר על המחסום הפסיכולוגי, שכן רק זה יעזור להיפטר מעודף משקל אחת ולתמיד.
איך להתחיל לרדת במשקל
קודם כל, כדי לרדת במשקל בצורה יעילה, אתה צריך לא רק להכריח את עצמך לרדת במשקל ולהיפטר מהק"ג השנואים, אלא למצוא את המוטיבציה שתלווה אותך לאורך כל תקופת הירידה במשקל. למעשה, אין בזה שום דבר קשה, הדבר העיקרי שאתה צריך הוא לברר את הסיבות ולשקול מחדש את אורח החיים שלך. לעתים קרובות הגורמים לעודף משקל הם אורח חיים שגוי ואכילת יתר בנאלית, לכן, אם אתה באמת רוצה לרדת במשקל אחת ולתמיד, אתה צריך להתגבר על עצמך, לעבור לתזונה נכונה ומאוזנת.
פתק! משקל עודף הוא לא רק בעיה חיצונית, הוא מהווה איום ישיר על הבריאות שלך. לכן, אתה לא צריך להתעלם מהבעיה, להתנחם עם האופנה לדמות "שופעת" ועובדות לא מוצדקות. טעונים במוטיבציה ורצון, אתה יכול לרדת במשקל די מהר ובנוחות, תוך מזעור ההשפעה השלילית על הגוף.
הדבר הראשון שצריך לעשות הוא לתכנן את הדרך לירידה במשקל. למרבה הצער, על מנת לרדת במשקל, זה לא מספיק רק לחסל מזונות עמילניים, להכריח את עצמך לדבוק בדיאטה, לספור את הימים עד לסיומה ולחכות לתוצאות קסומות. ירידה במשקל היא תהליך שלוקח זמן ודי ממושך, ולכן יש לחשוב, לתכנן ולבוקר אותה בקפידה על מנת לרדת במשקל ולמנוע עליה במשקל בעתיד.
איך להכריח את עצמך לעשות דיאטה
רוב האנשים שרוצים לרדת במשקל באופן דרסטי מאמינים שמספיק לעשות דיאטה נוקשה עם הגבלה קפדנית של קלוריות ומזון. דיאטה כזו באמת יכולה לתת תוצאות מדהימות ולהיפטר ממשקל עודף, עם זאת, יש לזכור כי זו תהיה מכה עצומה לבריאות שלך.
למרבה הצער, אין דיאטה כזו שיכולה לאפשר לך לרדת במשקל תוך מספר ימים ולהיפטר מעודפי משקל שהצטברו במהלך השנים. זהו תהליך ארוך והוא אמור להיות נוח ככל האפשר לך ולגוף שלך. מי שתוהה איך לשכנע את עצמו לרדת במשקל אם אין כוח רצון צריך להבין שניסיון להיפטר ממשקל עודף על ידי אילוץ עצמך לדיאטה לא ישיג תוצאות חיוביות.
עדיף לא לייסר את הגוף, להכריח אותך לרעב, כדי להיפטר ממשקל עודף. ההחלטה להקפיד על תזונה נכונה תהפוך לרווחית ונוחה יותר.
בבחירת מערכת תזונה תזונתית, יש צורך לקחת בחשבון לא רק את מספר הקילוגרמים העודפים שאתה רוצה לרדת, אלא גם את מצב הבריאות, המאפיינים האישיים של הגוף והסיבות שבגללן עלית במשקל עודף. אם אינך יודע מאיפה להתחיל במסע הירידה במשקל שלך, התחל בשינוי התזונה שלך.
קודם כל, יש צורך להוציא מוצרים מזיקים כגון:
- צ'יפס, קרקרים, סודה;
- פסטה;
- לחם ומוצרי מאפה;
- ממתקים וממתקים;
- קפה;
- תפוחי אדמה וירקות עשירים בעמילן.
כמו כן, לירידה יעילה במשקל, עדיף להגביל את צריכת הסוכר, קפאין, מלח ורטבים חריפים שונים, ולהחליף אותם במוצרים טבעיים ובריאים יותר. פתרון שימושי לירידה במשקל ושיפור הגוף יהיה לכלול יותר ירקות, פירות, פירות יער, פירות יבשים, גלוקוז, אגוזים, דגנים ודגנים בתזונה, כמו גם לשתות לפחות 1. 5 ליטר מים לא מוגזים מדי יום. .
דיאטה כדרך חיים
לירידה במשקל חשובה לא כל כך הבחירה בדיאטה שנותנת תוצאות גלויות, אלא דרך אכילה נוחה ככל האפשר לגוף. הסיבה שרוב מי שיורד במשקל לא יכול לקחת ברצינות על ירידה במשקל, להפסיק את הדיאטה מבלי לבזבז אפילו שבוע או העובדה שהמשקל העודף חוזר כמו בומרנג, היא חומרתו וקצב האכילה הלא הולם. אם אתם רוצים להכריח את עצמכם להתמיד בדיאטה לאורך זמן ובכך לרדת כמה שיותר במשקל, עליכם לבחור לא בדיאטה, אלא במעין דיאטה שתהיה נוחה לכם ותאפשר לכם לשרוף עודפים. משקל ללא מתח ופגיעה בגוף.
כיום קיימות מספר רב של מערכות תזונה שונות לירידה במשקל ללא מתח, הבנויות על עקרונות שונים. אתה יכול לבחור כל אחד מהם, הדבר העיקרי שיש לקחת בחשבון כדי להיפטר ממשקל עודף הוא נוחות לגוף. היבט זה יהיה חשוב במיוחד על מנת להיפטר מהקילוגרמים העודפים שעליתם במשך זמן רב.
בין מערכות החשמל הפופולריות ביותר הן:
- תזונה חלקית;
- ארוחות נפרדות;
- מערכת אטקינס;
- מערכת מונטיניאק ואחרות.
למערכות אלו עקרונות שונים, אך כולן חותרות לאותה מטרה – שריפת משקל עודף על ידי איזון תזונה והשגת מקסימום תועלת לגוף בתקופת הירידה במשקל. למרות גישות שונות לפתרון בעיית המשקל העודף, מערכות תזונה אלו כוללות הכנסת יותר מזונות בריאים, ירקות, פירות, דגנים, חלבונים, פחמימות ונוזלים לתזונה. עם זאת, כדי לקבל את ההחלטה הנכונה, אתה צריך לדעת את הפרטים והעקרונות של כל אחד מהם.
בחירת מערכת החשמל הנכונה
התזונה הפרקציונלית הידועה נחשבת היום לאחת המערכות הנפוצות ביותר המאפשרות לרדת במשקל בצורה יעילה ואמינה. מצב זה מבוסס על חלוקת צריכת המזון לארוחות רבות. אפשרות הדיאטה הטובה ביותר לפתרון בעיית המשקל העודף היא אכילה 4 עד 7 פעמים ביום, בעוד שיש להגביל את מנות המזון. באופן גס, כדי לרדת במשקל, אסור להכריח את עצמך לגווע ברעב, אלא פשוט לאכול פחות, אלא לעתים קרובות. היתרון של מערכת זו הוא שלא תרגישו לא רעב פיזי או פסיכולוגי. הדיאטה מאפשרת שימוש במספר רב של מזונות, וארוחות תכופות יבטלו את אי הנוחות הפסיכולוגית מהפחתת מנות המזון, תאפשר לרדת במשקל ללא לחץ ולמנוע חזרה מהירה של משקל עודף לאחר סיום הדיאטה.
תזונה נפרדת נוקטת עיקרון אחר, שהוא חלוקת המזון לקטגוריות וצריכה נפרדת. לפיכך, אתה מחלק בנפרד חלבונים, פחמימות ומזון ממקור צמחי. בניגוד לסוג התזונה הקלאסי, כאשר כל המזון נצרך בו זמנית, ערבוב בקיבה, עם תזונה נפרדת, כל סוג מזון נצרך במרווח זמן שונה. זה מאפשר לא רק לרדת במשקל, אלא גם לפשט את עבודת עיבוד המזון בקיבה ויתרום לספיגה טובה יותר של חומרים מזינים. בנוסף, לזרוק את הקילוגרמים העודפים שצברו במהלך השנים האחרונות היא די פשוטה, מכיוון שהם הראשונים להישרף בתחילת הדיאטה. אך על מנת להיפטר מעודף המשקל שנצבר במהלך השנים, יש צורך באמצעים רציניים וארוכי טווח, כמו תזונה נכונה ופעילות גופנית שבועית.
חָשׁוּב! אם בחרתם באחת ממערכות התזונה הפופולריות כדי לרדת במשקל ולפתור לצמיתות את בעיית המשקל העודף, יש לקחת בחשבון שלא מדובר בדיאטה זמנית, אלא בדרך חיים. לכן, לאחר שבוע של משטר כזה, אתה לא צריך לעבור למערכת אחרת. תוצאות טובות במאבק במשקל עודף יביאו רק לתחזוקה מתמדת של מערכת התזונה ללא הפרות.
כדי לרדת במשקל במהירות וללא כאבים, ניתן להשתמש במערכת התזונה הפופולרית על פי דר' אטקינס ומונטיניאק. במקרה הראשון, התוצאות החיוביות לירידה במשקל מבוססות על הפחתה פשוטה בצריכת פחמימות ושומנים. מבחינה פסיכולוגית, דיאטה כזו די קלה לסבול ותאפשר לך לרדת במשקל ללא פגיעה בבריאות ומתח. בעת המעבר לדיאטת אטקינוס, יש צורך לכלול רק מזונות דלי קלוריות ופחמימות בתזונה:
- בשר עוף;
- דגים רזים;
- ירקות (למעט תפוחי אדמה);
- ביצים;
- דִגנֵי בּוֹקֶר;
- קפיר ללא שומן, חלב, יוגורט.
מערכת התזונה של מישל מונטיניאק מבוססת על אכילת מזונות על סמך האינדקס הגליקמי שלהם. על מנת לרדת במשקל על מערכת זו, אתה צריך להגביל את השימוש בשומנים טבעיים המיוצרים בגוף האדם. אם אתה רוצה לא רק לרדת במשקל, אלא גם לשפר את הגוף שלך, המערכת הזו בהחלט תתאים לך.
אם החלטתם בתקיפות ובעקשנות להיפטר ממשקל עודף, עליכם לגשת ברצינות לפתרון הבעיה. על ידי בחירה בדיאטה קפדנית, כפיית עצמכם להגביל בצורה חמורה את כמות המזון והוספת פעילות גופנית גבוהה, לא תמיד ניתן לרדת במשקל ולשמור על משקל זהה. כדי למצוא את התשובה לשאלה איך להכריח את עצמך לרדת במשקל בבית, אתה צריך להבין כי לשכנע את עצמך לסבול כמה שבועות של דיאטה קשה לא יספיק כדי להשיג תוצאות ניכרות. במקרה זה, מקום משמעותי תופס על ידי ההיבט הפסיכולוגי. כדי לרדת במשקל, זה לא מספיק רק להכריח את עצמך לא לאכול מאכלים עמילניים וממתקים, אתה צריך להתכוונן נפשית, למצוא מוטיבציה ולהתקדם בביטחון לעבר המטרה שלך. לכן, כדי להוריד את עצמכם מהלחץ, להתגבר על המחסום הפסיכולוגי ולבסוף לפתור את בעיית המשקל העודף, עליכם לבחור את התזונה הנכונה שתתמידו בה לאורך זמן. ואל תשכחו לתגמל את עצמכם על ההצלחה, כי חשוב לראות לא רק את החסרונות שטרם תוקנו, אלא גם את התוצאות שכבר השגתם.
ביקורות
- הביקורת הראשונה, אישה, בת 39: "הבנתי שירידה במשקל היא הכרחית, שכן הדמות לאחר לידת ילד החלה להשתנות לרעה, אבל לא יכולתי להגביל את עצמי באוכל, לא חסר לי חשק ולא כוח רצון. שום דיאטה לא עזרה, כל הזמן נשברה. לבסוף הבנתי שהאויב הכי מסוכן שלי הוא הרעב. למדתי לאכול לאט לאט, לשלוט בקלוריות שאני משתמש. התוצאות עדיין לא משמעותיות (אני יורדת עד 2 ק"ג בשבוע ), אבל אני מבין שזה לא מגיע בבת אחת, אז אני מחכה בסבלנות".
- הביקורת השנייה, ילדה, בת 23: "אמא שלי, תודה רבה, הציעה שכדי לשמור על גזרה צריך ללמוד איך לשלוט בכמה קלוריות נצרכות במהלך היום. זה כבר הפך להיות הרגל. עצמי במוצרים מסוימים. מעולם לא סבלתי מקילוגרמים עודפים, גם אם אני עולה במשקל לא משמעותי, אני יורדת אותו במהירות. "
- הסקירה השלישית, אישה, בת 31: "לאחר התנסות בדיאטות, שרק הובילו לאכזבה, החלטתי לנסות לרדת במשקל על ידי הגבלת קלוריות. הכל יוצא בסדר, אפילו נהיה מעניין לספור כמה אני שימוש ליום. יעילות הטכניקה שמחה - אני יורדת במשקל בלי הרבה מאמץ. "