כל מערכות התזונה של שבעת הימים מכוונות לירידה מפורשת במשקל, שלרוב לא מתקבלת בברכה על ידי תזונאים. עם זאת, כאשר נותר בדיוק שבוע עד לתאריך היקר, ואתה צריך לרדת 10 ק"ג כדי להשיג את התמונה האידיאלית שלך, אתה צריך לנקוט באמצעי חירום. העיקר הוא לבחור את התזונה האופטימלית ביותר עבור הגוף שלך.
כיום פותחו דיאטות רבות שנותנות תוצאות טובות בזמן קצר, אך לא כולן יהיו יעילות ובטוחות. אתה צריך לבחור דיאטה לעצמך בנפרד. הדיאטה שעזרה לאדם אחד לרדת במשקל בדחיפות עלולה לא לרדת במשקל, אלא רק לפגוע בבריאותו של אחר.
המלצות כלליות לירידה מהירה במשקל:
- בכל דיאטה אתה צריך לשתות הרבה מים, לפחות 2 ליטר ליום.
- כמות האוכל לארוחה אחת צריכה להתאים לכוס.
- צריכות להיות לפחות 5 ארוחות ביום.
- ארוחה אחרונה 3 שעות לפני השינה.
- כל אלכוהול אינו נכלל.
- מלח וסוכר מוגבלים בהחלט, אם אפשר לא נכללים לחלוטין, וכך גם תבלינים.
- שינה חובה של לפחות 8 שעות.
- פעילות גופנית צריכה להיות נוכחת כל השבוע: הליכה, כושר קל, הליכות באוויר.
דיאטה "מועדפת"
בעת הכנת מזון, אתה לא צריך לטגן מזון; מוצרי מלח, סוכר וקמח אינם נכללים לחלוטין.
מערכת תזונה ביתית קפדנית זו, עם הקפדה מלאה על התפריט והמלצות נוספות, מאפשרת לך לרדת כ-10 ק"ג תוך שבוע.
תפריט לפי יום:
יום 1 - משטר שתייה. מזון אינו נכלל, ואתה יכול לשתות תה ירוק, קפיר, יוגורט ללא תוספות, מרק עוף או דגים דל שומן, חלב רזה, מיץ עגבניות ללא מלח. תחושת רעב קלה נכנסת.
יום 2 - ירק. אתה יכול לאכול כל ירקות ועשבי תיבול טריים, רצוי מהאזור שלך. הכינו להם סלטים, פרוסות בכמויות בלתי מוגבלות, אבל אל תאכלו אותם עד כדי תחושת בטן מתוחה. כרוב לבן מתקבל בברכה במיוחד - שורף שומן טבעי. הסר שמן צמחי מסלטים; במקרים קיצוניים, רוטב יוגורט בדילול כבד במים מקובל.
יום 3 - שוב משטר השתייה בעיקר על מוצרי חלב מותססים (קפיר, יוגורט).
יום 4 - פירותי. כל היום אתה יכול לאכול כל פירות הדר, קיווי, תפוחים ירוקים, אגסים. הקפידו לכלול אשכולית בתפריט שלכם - יש לה תכונות טבעיות חזקות לשריפת שומן.
יום 5 - חלבון. ביום זה, תחושת הרעב מסופקת, מכיוון שאתה יכול לאכול:
- בשרים רזים: בשר בקר רזה, כבש או ארנב, עוף;
- דגי ים רזים;
- גבינת קוטג';
- ביצים;
- קטניות;
- גבינות קשות.
מבשלים מזון באידוי או במים, ללא הוספת מלח או שמן.
יום 6 - שתייה, כמו הראשון.
יום 7 - תזונה מאוזנת כדי לצאת מהתזונה:
- ארוחת בוקר: תה ירוק, פירות, ביצי עוף.
- לארוחת צהריים: מרק כוסמת או אורז עם מים, פירות.
- לארוחת ערב: סלט ירקות עם רוטב יוגורט, אך ללא מלח.
אם כל התנאים שצוינו נשמרים בקפדנות, דיאטה כזו לא רק נותנת מינוס 10 ק"ג בשבוע, אלא גם מנקה את הגוף, שומרת על התוצאה.
דיאטת כרוב
סוג זה של דיאטה לשבוע שייך לקטגוריה של דיאטות מונו-צמחוניות, אך עם זאת היא נסבלת בקלות יחסית לדיאטות אחרות המבוססות על מוצר אחד. העובדה היא שהתפריט הביתי מתברר כמגוון למדי: ניתן להכין כרוב בדרכים שונות לחלוטין, ניתן לאפות אותו, לקצוץ גולמי לסלטים, לתסוס, לקצוץ לשייקים, לתבשיל ולבשל לתבשילים חמים. הדרך הזו לרדת במשקל היא גם אחת הזולות והקלות ביותר.
כרוב, בנוסף לתכונותיו הטבעיות של שריפת שומן, טוב גם כי הוא מסייע בהוצאת פסולת ורעלים מהגוף ומכיל הרבה חומרים שימושיים.
עם זאת, דיאטה כזו בהחלט לא מתאימה לאנשים עם מחלות במערכת העיכול. אתה יכול לחזור על זה אחת לחודשיים אם לא נצפו ביטויים שליליים בגוף תוך שבוע.
דיאטה משוערת על דיאטת הכרוב:
- בוקר - ביצת תרנגולת אחת, תה ירוק.
- ארוחת צהריים – סלט כרוב טרי, 100 גרם חזה מבושל, ביצה אחת.
- ארוחת ערב - תבשיל כרוב עם עוף או דג. בלילה, שתו כוס קפיר דל שומן.
דיאטת קפיר-קפיר
מוצרי חלב מותסס תורמים לתפקוד תקין ובריא של גוף האדם. דיאטת קפיר וגבינת קוטג' היא אחת הפופולריות ביותר; זה יאפשר לך להיפטר מ-10 ק"ג נוספים בשבוע מבלי לפגוע בבריאותך.
המוצרים העיקריים של מערכת מזון צום זו - קפיר וגבינת קוטג' - צריכים להיבחר דלי שומן. אתה צריך לשתות לפחות 1 ליטר קפיר כל יום.
תפריט דיאטה לדוגמה נראה כך:
- ארוחת בוקר: 60 גרם גבינת קוטג' וכוס קפיר;
- ארוחת צהריים: 100 גרם גבינת קוטג' וכוס קפיר;
- חטיף אחר הצהריים: כוס קפיר;
- ארוחת ערב: 60 גרם גבינת קוטג' וכוס קפיר.
זוהי גרסה קשוחה למדי של מערכת החשמל, שיש לה ביקורות מעורבות. עם זאת, ישנם מספר מתכונים חלופיים לדיאטת קפיר-קפיר שבועית.
אפשרות אחת של הדיאטה מבוססת על אכילה 4 פעמים ביום, שבה ניתן להוסיף 2 כפיות במהלך כל ארוחה. סובין לכל 100 גרם גבינת קוטג' דלת שומן. הסובין מושרים מראש בכמות קטנה של מים רותחים. כמו כן, מותר להוסיף כמה פירות יער או פירות יבשים לגבינת קוטג' לארוחת הבוקר.
האפשרות השנייה היא ריאלית יותר, היא כוללת אכילת חמש ארוחות ביום אך ורק על 2 מוצרים. כמות גבינת הקוטג' ליום היא 500 גרם, אותה אוכלים ב-5 מנות ונשטפים עם כוס קפיר.
הפסקות בין הארוחות לא יעלו על 3 שעות. אם אתה לא מרגיש רעב, שתה כוס מים. זוהי אחת הדרכים היעילות ביותר לרדת במשקל במהירות.
דיאטת קפיר-קפיר מנרמלת את תהליך העיכול הטבעי ונותנת תוצאות מדהימות - עד מינוס 10 ק"ג בשבוע. אבל לעזוב את הדיאטה לא צריך להיות פתאומי מדי.
בימים הראשונים של עזיבת דיאטת קפיר-קפיר, כלול בשר רזה בתפריט, ולאחר מכן ירקות מבושלים. כל יום, הוסף מוצר אחד והגדל את צריכת הקלוריות שלך. מעבר חלק כזה יאפשר לך לשמור על התוצאה.
דיאטת כוסמת
כוסמת היא מוצר דל קלוריות ובריא. כוסמת מכילה הרבה חלבון, חומצות אמינו ואלמנטים נוספים הנחוצים לגוף. דיאטת הכוסמת פשוטה ויעילה לירידה במשקל, אך קשה לשמור עליה, שכן התפריט מורכב ממוצר אחד בלבד באותה צורה - כוסמת שנרקחה במים. אם תשמור על משטר זה במשך כל 7 הימים, אתה יכול די בקלות לראות את התוצאה הרצויה, לרדת 10 ק"ג.
יש צורך לחלוט את הדגנים בערב, ביחס 1:2 של כוסמת עם מים. כוסמת מוזגת במים רותחים ומכסה במכסה, למחרת בבוקר אפשר לאכול אותה לפחות 4 פעמים ביום עד ששבעה. בנוסף, אתה צריך לשתות הרבה נוזלים (מים, תה ירוק ללא סוכר).
תוספת קטנה של מלח ועשבי תיבול מקובלת. במקרים קיצוניים, אתה יכול להציג מוצרים נוספים: קפיר, מרק דל שומן, דג ים מבושל. במקרה של מחלות של איברי העיכול ותגובה שלילית במהלך הדיאטה, יש להפריע למערכת האכלה זו מיד.