כולנו יודעים שיש היום מספר עצום של דיאטות שמטרתן לרדת במשקל. סביר להניח שרבים כבר ניסו דיאטה והגיעו לתוצאות טובות או להיפך, לא ממש טובות. ידוע שדיאטות מתחלקות למהירות ולארוכות טווח, דלות פחמימות ודלות קלוריות, וכן כאלו המבוססות על מאפיינים של תהליכים פיזיולוגיים המתרחשים בגוף. אך מעטים יודעים שבנוסף לקריטריונים הנ"ל, ניתן לחלק דיאטות גם לדיאטות נכונות ודיאטות לא נכונות. מה ההבדל הזה, ואיזה דיאטות אפשר לקרוא לנכונות?
מהי תזונה נכונה?
הקריטריון העיקרי לתזונה נכונה הוא האיזון שלה. העניין הוא לוודא שהתזונה מכילה את כל הויטמינים וחומרי המזון שהגוף שלנו צריך. כשהגוף מקבל אותם במידה הנכונה, אנחנו מרגישים מצוין, למרות שאנחנו "בדיאטה". תזונה נכונה לירידה במשקל נסבלת בקלות, שכן כל הויטמינים והמינרלים הדרושים כלולים במזונות שאתה אוכל מדי יום.
זה אולי נראה מוזר, אבל לא כל הדיאטות הפופולריות והיעילות נכונות מנקודת מבט של תזונה מאוזנת. לעתים קרובות מאוד בתפריט שלהם יש עלייה ברורה כלפי חומרים מסוימים, מה שמוביל בסופו של דבר למחסור בחומרים הכרחיים בגוף. לכן דיאטות רבות מוגבלות בזמן, כך שחסר זה אינו גורם להפרעות בתפקוד הגוף. אבל התזונה הנכונה לירידה במשקל לא רק תעזור לך לרדת במשקל, אלא גם תספק לגופך את כל מה שהוא צריך.
התזונה הנכונה לירידה במשקל
על מנת להתאים את התזונה שלך, עליך לשקול מספר נקודות חשובות:
- התזונה צריכה להכיל מזונות המספקים לגוף חומרים שימושיים.
- יש להוציא את כל המזונות המשפיעים לרעה על הגוף מתפריט הדיאטה.
- אתה צריך להקפיד על דיאטה ולא לדלג על ארוחה אחת.
- רצוי לשתות כוס מים חצי שעה לפני האכילה. באופן כללי, נפח הנוזל הנצרך צריך להיות לפחות 1.5 ליטר ליום.
- במידת הצורך, אתה יכול להוסיף ויטמינים בטבליות לתפריט של תזונה נכונה כדי להבטיח שאתה עומד בדרישה היומית למבוגר.
המוצרים הנכונים
התפריט של תזונה נכונה לירידה במשקל חייב לכלול את המוצרים הבאים:
- בשר רזה, רצוי מבושל או מאודה.
- ביצים.
- לָדוּג.
- גבינת קוטג'.
- כל ירקות, למעט תפוחי אדמה.
- פירות
- דגנים: אורז, שיבולת שועל, כוסמת.
מוצרים אסורים כוללים:
- מלח.
- מזון שומני ומטוגן.
- מוצרי אפייה וקונדיטוריה.
- ממתקים וסוכר.
- מוצרי חלב עתירי שומן.
- אגוזים, צ'יפס, מזון מהיר.
תפריט משוער לתזונה נכונה לירידה במשקל עשוי להיראות כך:
אפשרות 1:
- ארוחת בוקר: גבינת קוטג', ביצים מבושלות, פירות, תה ללא סוכר.
- ארוחת צהריים: בשר מבושל - 100 גרם, ירקות מבושלים, פירות.
- ארוחת ערב: כרובית מבושלת, אורז מבושל, מיץ.
אפשרות 2:
- ארוחת בוקר: דייסת כוסמת, סלט ירקות, קפה ללא סוכר.
- ארוחת צהריים: בשר מבושל עם ירקות - 100 גרם, מיץ.
- ארוחת ערב: גבינת קוטג' דלת שומן, תפוח, כוס מיץ.
לדעת אילו מזונות צריכים להיות בתזונה שלך, לא יהיה קשה ליצור תפריט דיאטה מתאים לירידה במשקל.
הדיאטות הנכונות ביותר
בין מגוון הדיאטות ניתן לבחור את הדיאטות הנכונות ביותר, המבוססות על עקרונות של תזונה מאוזנת. מיד נגיד שייתכן שיש יותר דיאטות כאלה מאלה שאנו מציינים. אבל הדיאטות שנכללות ב"רשימת הדיאטות הנכונות ביותר" שלנו הן הפופולריות ביותר.
דיאטת מונטיניאק
מערכת תזונתית זו מאפשרת לך לנרמל את תפקוד הלבלב. תוך כדי דיאטת מונטיניאק, מותר לך לצרוך מזונות חלבונים, ירקות ופירות ודגנים מלאים. פחמימות פשוטות, המעוררות שחרור של כמויות גדולות של אינסולין לדם, אינן נכללות לחלוטין בדיאטה זו. הם מוחלפים בפחמימות מורכבות, שעיבודן לוקח זמן רב יותר.
דיאטת מאיו
הדיאטה פותחה על ידי תזונאים של Mayo Clinic. היא נחשבת לאחת ממערכות התזונה המאוזנות ביותר. לפיה, אדם צריך לקבל באופן קבוע 4 מנות של פחמימות וירקות "חכמים", ו-3 מנות של פירות, חלבון ושומנים "בריאים". גודל מנה אחת הוא 80 גרם.
דיאטה ים תיכונית
מערכת מזון ייחודית שהתפתחה היסטורית במדינות הים התיכון. אתה יכול לראות את יעילותו ישירות מהדוגמה של תושבי אותן מדינות שבהן הם מקפידים על דיאטה זו. התפריט של תזונה ים תיכונית נכונה כולל את השומנים ה"נכונים", בשרים רזים, פירות ים, דגנים מלאים, פירות וירקות.
דיאט אורנישה
הרופא המפורסם פיתח מערכת תזונתית הממזערת את האפשרות לפתח מחלות לב וכלי דם. הדיאטה מעניינת כי היא מאפשרת לך לבחור באופן עצמאי את מידת ה"נוקשות" שלה. עם זאת, אתה יכול לעשות זאת על ידי הגבלת עצמך למוצרים המותרים. מזונות מותרים אלה כוללים: פירות, ירקות, סלמון, עוף ושומנים "בריאים".
דיאטת סאות' ביץ'
דיאטה זו היא בעצם דיאטה דלת פחמימות, אך מאוזנת היטב עם המזונות הנכונים.
הדיאטה כוללת מספר שלבים. הגבלה קפדנית של פחמימות מתרחשת רק בשלב הראשון. ואז הפחמימות "הנכונות" מוכנסות לתפריט, ומיישרות את האיזון בתזונה. תפריט הדיאטה מכיל הרבה בשר רזה, ירקות ופירות, כמו גם פחמימות "נכונות".
כפי שאתה יכול לראות, אתה יכול לרדת במשקל לא רק מהר, אלא גם בצורה נכונה, אם אתה עושה את זה עם התזונה הנכונה. איזו דיאטה עדיפה? די קשה לענות על שאלה זו באופן חד משמעי, בהתחשב בכך שלכל אחד מהם יש יתרונות משלו.
דבר אחד ברור, אם אתה מחליט לרדת במשקל מבלי לפגוע בבריאות שלך, אז אתה צריך לבחור דיאטה מרשימת הדיאטות הנכונות. במקרה זה, לא רק תיפטר מקילוגרמים מיותרים, אלא גם תשפר משמעותית את הרווחה הכללית שלך.