הפופולריות של דיאטות תופסת רק תאוצה מדי שנה. תזונאים ברחבי העולם מחפשים אפשרות נס שתעזור לאדם להיפטר מקילוגרמים מיותרים. עכשיו יש אינספור דיאטות וכמעט כל אחד מהם מבטיח את הירידה במשקל הרצויה וגוף יפה. אם תחליט להיפטר מעודף משקל ולתכנן לעמוד בתוקף בכל האיסורים, חשבו עד כמה הדיאטה רציונלית שבחרתם והאם היא תזיק עוד יותר?
סוגי דיאטות
ניתן לחלק את כל המגוון של הדיאטות לתנאי למינים:
- מונודיטים - דיאטה בה רק סוג אחד של מוצר שורר. מהות הדיאטה מסתכמת בכך שהמשקל היריד בוחר 1, מקסימום 2 מוצרים ובמשך זמן רב אוכל רק אוכל זה;
- דיאטות חלבון - מציעים הרחקה כמעט מוחלטת של מוצרי פחמימות;
- תזונה לפי סוג דם, כפי שהשם מרמז כאן, לוקחת בחשבון את הצרכים הפיזיולוגיים של אדם על בסיס נתוני קבוצת הדם שלו;
- אקספרס דיאטות, הם מכוונים לירידה במשקל מהיר, כשאתה צריך להביא את עצמך לכושר בעוד מספר ימים;
- מתכונים לירידה במשקל מכוכבי העולם - נעמי קמפבל, לריסה דולנה, ויקטוריה בקהאם וכו ';
- דיאטות מרווחים המציעות לאכול מוצרים שונים, אך עם מרווחים מסוימים;
- צמחונות הם סוג של מזון הכרוך בדחיית מוצרים מהחי (בשר, ביצים, מוצרי חלב).
הטעויות האופייניות העיקריות של אדם יריד במשקל
דיאטה היא לא רק קבוצת כלים שתוכלו להשתמש בהם לאדם פרק זמן מסוים. דיאטה צריכה לקחת בחשבון את המאפיינים הפיזיולוגיים של אדם ולנסות לספק אותם ככל האפשר. אינך יכול להשתמש בתזונה הסותרת את השכל הישר ויכולים לפגוע בבריאות. על מנת שתהליך הרזיה יהיה נחוץ בהצלחה בכדי להתבונן בקפדנות בכל כללי התזונה שנבחרה ובשום מקרה אינם עוסקים בביצועים חובבים. כל דיאטה מפותחת בניסוי ומובילה בחשבון את העיכול של מוצרים מסוימים ותאימותם. אל תתנסו בעצמכם בבית.
שגיאות אופייניות:
- אם הדיאטה לטווח הקצר מיועדת למשך 3-5 ימים, אל תמתח אותה לתקופה ארוכה יותר. כוח לטווח ארוך במצב קפדני מאוד יכול להוביל לתקלה במערכת העיכול;
- כל מוצר מתזונה תזונה עניין, לכן אינך יכול לשלול באופן שרירותי כל מוצר;
- הימנעות לטווח ארוך מפחמימות יכולה להחמיר את המצב הכללי, להוביל לחולשה;
- במהלך דיאטה, חשוב ליטול ויטמינים או תוספי ויטמין-מינרליים. לפיכך, תקבלו את כל הדרוש לחיים נורמליים אפילו עם תזונה קפדנית;
- אתה לא יכול לשבת בדיאטה קפדנית מאוד ולעסוק במאמץ פיזי רציני. הדעה שגויה כי יש לצפות בתזונה קפדנית בספורט. אם אתה הולך לחדר הכושר, אתה צריך לאכול באופן רציונלי - להשיג פחמימות, חלבונים ואפילו שומנים.
יתרונות וחסרונות של דיאטות
למרות העובדה כי דיאטות שונות בכל הסימנים (סוגי המוצרים, מספר הארוחות), לכולם מטרה משותפת אחת - להפחתת המשקל. לכן, לכל הדיאטות יש חסרונות ויתרונות מסוימים.
יתרונות:
- מרבית הדיאטות המודרניות מציעות חופש מוחלט במספר הארוחות, כלומר אדם לא צריך לחוש את רגשות הרעב;
- מזון בתזונה לטווח הארוך כמעט תמיד נותן תוצאה חיובית, והקילוגרמים שהושלכו לא ממש חוזרים;
- דיאטות קצרות לטווח הקצר תורמות לניקוי הגוף ונורמליזציה של חילוף החומרים.
פגמים:
- אדם אינו שגרתי להגביל את עצמו במשך זמן רב, לכן, כאשר מתרחשת התמוטטות, אדם מתחיל להשתמש במה שנאסר עליו בכמויות גדולות. כתוצאה מכך, המשקל האבוד חוזר, ובשל עודף של מוצרים אסורים, משקלו של אדם הופך להיות גדול עוד יותר ממה שהיה לפני התזונה;
- דיאטות קצרות לטווח הקצר, כמובן, נותנות תוצאה, אך היא גם קצרה לטווח, אך תזונה קפדנית יכולה אפילו להשפיע לרעה על בריאות מערכת העיכול במשך מספר ימים;
- בנוכחות מחלות כרוניות, יש צורך בהתייעצות עם מומחה, אולי דיאטות מסוימות יתכוונו לאנשים כאלה;
- תזונה אינה תזונה במשך מספר שבועות, דיאטה היא אורח חיים. לדוגמה, תזונה ארוכת טווח המבטיחות ירידה במשקל וייצוב משקל מציעות שאדם יתרגל למזון בריא ובריא בעוד מספר חודשים ויוכל לאכול כל חייו כזה;
- דיאטות אינן מסוגלות להסיר שומן מאזורי בעיות, כדי להשיג את התוצאה הרצויה, עליכם לשלב תזונה בריאה ופעילות גופנית.
בשלב הבא ננסה לשקול את הדיאטות הפופולריות ביותר, את העקרונות, היתרונות והחסרונות שלהם.
מונו דוט
המהות של תזונה כזו היא שאם אדם אינו סובל ממחלות כרוניות כלשהן, אז במצבים מלחיצים המשקל נעלם. תהליך הירידה במשקל מתרחש בגלל העובדה שהגוף מקבל רק מוצר אחד או שניים, והגוף מוציא יותר אנרגיה על העיכול שלו ממה שמוצר זה יכול לתת. כמובן, לירידה במשקל, זה מה שצריך, אך עבור בריאות זה לחץ אמיתי. אתה יכול לאכול לפי מצב המונודיט במשך לא יותר מ- 7 ימים.
יתרונות:
- לתקופה קצרה יחסית (3-7 ימים) המשקל מצטמצם;
- ניתן לבחור מוצרים למונודיטה בהתאם להעדפותיך, המאפשרות לך להעביר בקלות את תהליך הירידה במשקל.
חסרונות מונודיטה:
- השימוש בקפיר אחד יוביל לעודף של חיידקי חלב מותססים, מה שבתורו יכול לגרום לדיסביוזה ולהוביל לבעיות עור;
- השימוש בסוג אחד של פרי (תפוח, בננה) יכול להוביל לעצבנות ולמצב רוח רע. יש צורך להכין מקרוב וקרובי משפחה מראש להבדלים אפשריים במצב רוחו של אדם יריד במשקל;
- Ovsyanka יכול להוביל למחסור בברזל, לכן עליכם לבחור בזהירות דגני בוקר, אשר אמורים להכיל את כל הוויטמינים והמינרלים הנחוצים;
- אנו זקוקים לאמצעי קפדני, אינך יכול לאכול 2-3 ק"ג ביום אחד, תפוחים או לשתות 2 ליטר קפיר;
- לאחר סיום הדיאטה, עליכם לאכול בינוני ולא לשאוף לאכול את כל מה שהוחמצו בימי הדיאטה
דיאטת חלבון
אחת התזונה החלבונית הפופולרית ביותר היא התזונה של דוקאן. מהותה מסתכמת בכך שאדם צורך מוצרי חלבון במשך זמן רב, מוצרי פחמימות בתזונה כזו ממוזערת. ההבדל בין תזונה הוא שאדם אוכל על פי שלבים מסוימים. תקופת הדיאטה תלויה באיזו משקל צריך לאבד, בממוצע, התזונה של דוקאן נמשכת לפחות 3 חודשים. אין תאריך יעד מקסימלי לעמידה בתזונה. במהלך ירידת המשקל, אדם מקבל את המשקל הרצוי ומתרגל לתזונה כזו.
היתרונות של הדיאטה:
- המשקל באמת יורד ואינו חוזר זמן רב;
- אין מגבלות על מספר הארוחות, אדם לא צריך להרגיש רעב;
- מוצרי הדיאטה העיקריים הם דגים, בשר, מוצרי חלב, כלומר לאדם יש מגבלות מינימליות;
- אין חישוב מפרך של קלוריות או שליטה במזונות;
- פעילות גופנית תתקבל בברכה, רק בשלב הראשון רצוי לחסוך כוח, ואף מומלץ לשחק בספורט על כולם.
פגמים:
- השלב הראשון הוא הקשה ביותר, יכול לפגוע בגוף. אם לאדם יש בעיות בריאותיות, אתה צריך לעקוב בזהירות אחר מצבו ולקחת ויטמינים;
- מתאים רק לצעירים, בתנאי שאין מחלות כרוניות;
- בעיות עצירות ועיכול אפשריות;
- שריפה מוגברת של שומן מצטבר עם שימוש מוגזם במוצרי חלבון נקראת קטוזיס. קטוזיס מגדיל את העומס על הכליות והלב, מופיע ריח לא נעים מהפה.
דיאטה מסוג דם
מפתחי דיאטה מאמינים כי אדם צריך לאכול את המזון המתאים באופן אופטימלי לקבוצת הדם שלו. לדוגמה, ההערכה היא שאנשים עם קבוצת הדם הראשונה הם ציידים וכורים, מה שאומר שהאוכל העיקרי שלהם הוא בשר, פירות ים. בעלי הקבוצה השנייה הם אנשים שעברו מציד לחקלאות, מה שאומר שהתפריט העיקרי שלהם צריך להיות מורכב מירקות ופירות. הקבוצה השלישית היא נוודים, הם המותאמים ביותר למוצרים שונים, ולכן התזונה שלהם עשירה ביותר. סוג הדם הרביעי התעורר כתערובת מהקבוצה הראשונה והשלישית, ולכן כוחם של בעלי הקבוצה הרביעית מורכב משילוב של תפריט של קבוצות אלה.
יתרונות:
- אפילו תזונה כזו יכולה להוביל לירידה במשקל, מכיוון שבאופן כללי התזונה נמוכה -קלוריות;
- הגישה והאמונה הנכונים בניצחון על קילוגרמים נוספים בכל מקרה ייתן תוצאה חיובית.
פגמים:
- אין הצדקות, כך להפריד בין תזונה. אי אפשר לתושבי כדור הארץ כולו להטיל רק ארבע דיאטות, ולא לוקחים בחשבון את גיל ומאפיינים פיזיולוגיים;
- בנוסף ל -4 קבוצות דם, יש לפחות 24 קבוצות של קבוצות, ולכן זה לא הגיוני לחלק את כל האנשים ל -4 קבוצות בלבד.
אקספרס דיאטה
דיאטות מהירות נהדרות לירידה מהירה במשקל בכמה קילוגרמים. הדיאטה מציעה מספר ימים לאכול במצב קפדני, מה שנותן תוצאה מהירה. אפשרות נהדרת לירידה מהירה במשקל לפני החג או החגיגה.
היתרונות של הדיאטה:
- משקל באמת משאיר;
- דיאטות קצרות לטווח הקצר, עם תזונה מורכבת נכונה, מנקות את הגוף ומשפרות את חילוף החומרים.
פגמים:
- ירידה במשקל היא רק תופעה קצרה לטווח, לאחר סיום הדיאטה, המשקל חוזר מהר מאוד;
- תזונה לטווח ארוך על פי מערכת הדיאטות המהירות עלולה לפגוע בגוף;
- הדיאטה צריכה להיות רציונלית, גם אם היא מיועדת למשך 5 ימים, אינך יכול לאכול תפוח אחד או כוס קפיר.
דיאטות מרווחים
בשורה התחתונה נעוצה בעובדה שאדם יצטרך לאכול במערכת האכילה הישנה-אתה. מסתבר שאדם יאכל מספר ימים בשבוע כרגיל, ויש לצפות בתזונה קפדנית במשך מספר ימים.
יתרונות:
- אין צורך לספור קלוריות או את מספר הארוחות;
- שילוב מוסמך עם מאמץ פיזי ייתן תוצאה חיובית;
- מקדם לשיפור מצבו הכללי של הגוף.
פגמים:
- יעילות דיאטה נמוכה ללא עומסים מתאימים;
- יתכנו התקפים של דלקת קיבה כתוצאה מעודף סיבים.
צִמחוֹנוּת
סוג התזונה, הכרוך בסירוב מוחלט להשתמש בבשר, מוצרי חלב ובכלל, כל מוצרים מהחי. מחלוקות שונות היו מזמן היתרונות של צמחונות, אלפי אנשים ברחבי העולם מקדמים באופן פעיל לסרב להריגת בעלי חיים ולעבור לחלוטין למזונות צמחיים.
דיאטה מכוכב העולם
רוב האנשים המפורסמים אינם מסתירים את הבעיות שלהם עם עודף משקל ומציעים באופן פעיל לאנשים רגילים לחוות דיאטה "מכוכב". אך אל תסמכו לחלוטין על מתכונים כאלה, אנשים מפורסמים נוקטים בתזונה מסוימת, רק מתייעצים עם תזונה טובה. תזונאים בוחרים תזונה בהתאם למאפיינים הפיזיולוגיים של הגוף, מה שאומר שתזונה זו אינה יכולה לעזור לכולם ללא יוצא מן הכלל. לסיכום, ברצוני לציין שאסור לסמוך לחלוטין על דיאטות. יש צורך לחפש דרך אמצעית בכל דבר - אתה לא יכול למצות את עצמך ברעב או להיעלם במשך ימים בחדר הכושר. צריך להיות אמצעי בכל דבר, הדבר העיקרי הוא להתכוונן לתוצאה חיובית ולחתור למטרה.