דרכים לרדת במשקל עודף כוללות דיאטות, תרגילי ספורט ועטיפות שריפת שומנים. אבל יש עוד טכניקה שיש לה יתרון חשוב על פני אחרים. טכניקה זו היא קוקטיילים לירידה במשקל. הם קלים להכנה בבית ויורדים במשקל בסטייל.
היתרונות של קוקטיילים לירידה במשקל
קוקטיילים להרזיה כוללים מרכיבים כמו חלב, פירות יער, פירות וירקות. לכן, הם מקור לויטמינים ומיקרו-אלמנטים.
בנוסף, יש להם את התכונות המועילות הבאות:
- הם מכילים כמות קטנה של קלוריות. מנה אחת היא בערך 200 קק"ל, אך יחד עם זאת הם מזינים ומשביעים היטב. קוקטייל אחד יכול להחליף ארוחה מלאה או להשלים חטיף קל. בהתאם למרכיבים, קוקטייל אחד מחליף נתח בשר.
- מינון הלם של ויטמינים הנכנס לגוף מסייע בשמירה על יכולות ההגנה של מערכת החיסון, ובכך מגביר את עמידות הגוף לכל מיני זיהומים.
- קוקטיילים מסוימים, כמו מברשת, מנקים את הגוף מפסולת ורעלים.
- שייק חלבון, עשיר בחלבונים, מעניק לגוף דחיפה אנרגטית.
- מרכיבי הקוקטיילים נבחרים בצורה כזו שהם אינם תורמים להצטברות השומן בגוף, אלא להיפך, מפעילים את תהליך שריפתו.
- זה עוזר למי שעוסק בספורט לשמור על גופו בכושר מצוין.
קוקטיילים המכילים חלב תורמים ל:
- הגברת רמות הסידן בגוף;
- ירידה בלחץ;
- נורמליזציה של תפקוד המעי;
- ייצוב מערכת הלב וכלי הדם.
לקוקטייל ההרזיה, המוכן בבית, יש הרכב "שקוף". דע ממה הוא עשוי וכמה טריים השתמשו במרכיבים.
לפגוע
קוקטיילים תוצרת בית לירידה במשקל אינם פוגעים בגוף אם נעשה שימוש במרכיבים טריים באיכות נאותה. היוצא מן הכלל היחיד הוא תגובה אלרגית לאחד ממרכיבי המשקה. אבל זה אינדיבידואלי. במקרה זה, מומלץ להחליף את המרכיב בכל אחד אחר שאינך אלרגי אליו.
איך עובד קוקטייל שורף שומן?
קוקטייל שריפת השומן מנוסח בצורה כזו שהוא כולל בהכרח את אחד המרכיבים המעודדים ירידה במשקל:
- פירות וירקות.מדובר במזונות עשירים בסיבים, ויטמינים ומינרלים, אך מכילים כמות מינימלית של קלוריות. הם ממלאים את הקיבה, מספקים לגוף את כל החומרים הדרושים לחיים, משביעים את תחושת הרעב, אך אינם מאוחסנים ברקמת השומן.
- דִגנֵי בּוֹקֶר.הם נוטים להתנפח בסביבה לחה, וזה מה שקורה בבטן, ולכן כששותים קוקטיילים על בסיס דייסת שיבולת שועל, תחושת הרעב נעלמת במהירות.
- מוצרי חלב.הם מכילים ויטמין D, החיוני להפעלת תהליך שריפת השומן.
- מים.הכרחי להפעלת חילוף החומרים. הוא מבצע תפקיד הובלה, מסיר פסולת ורעלים מהגוף, ובכך מאיץ את תהליך הירידה במשקל.
בנוסף, לקוקטיילים לירידה במשקל יש את התכונות הבאות, שבלעדיהן הם לא יהיו כל כך יעילים:
- שייק הרזיה מכיל לרוב סיבים תזונתיים ופקטין, ולכן הם מבטלים את תחושת הרעב.
- מתכוני קוקטיילים ביתיים אינם כוללים הוספת סוכר.
- פוטנציאל האנרגיה הכלול בקוקטייל נצרך לחלוטין על ידי הגוף.
- העקביות של המשקה רופפת ומוקצפת, מה שמאפשר לרמות את הגוף: נראה שיש הרבה משקה, אבל למעשה המנה קטנה.
מגוון קוקטיילים
קוקטיילים לירידה במשקל, המוכנים בבית לפי מתכונים שונים, נבדלים גם הם במנגנון הפעולה שלהם.
הם יכולים להיות:
- עם אפקט גמילה.הם עוזרים לנקות את המעיים ולפטר את הגוף מפסולת ורעלים, אשר מושגת באמצעות אפקט משלשל. פעולתם מכוונת לעורר את תנועתיות המעיים ולשפר את המיקרופלורה שלו.
- אֵנֶרְגִיָה.לקדם את ייצור הורמוני השמחה, להגביר את האנרגיה והפעילות, ולעזור לשמור על גישה חיובית לירידה במשקל. הזמן הטוב ביותר לקחת הוא בוקר. מרכיבים אופייניים: דבש, אלוורה, הדרים.
- שריפת שומן.הם ממריצים את זרימת הדם בשל השפעתם על הגוף של תבלינים חמים (אלה כוללים קינמון וג'ינג'ר, שהם מרכיבים פופולריים בקוקטיילים שורפי שומן), ירקות (במיוחד תרד, סלרי, פטרוזיליה), פירות הדר (לימון, תפוז, אשכולית). ). הודות לכך, חילוף החומרים מואץ ותהליך הירידה במשקל מגביר את המומנטום. הם יעילים במיוחד כאשר עושים ספורט או כל פעילות גופנית אחרת, אך בהיעדרה הם הופכים חסרי תועלת לירידה במשקל.
- מְשַׁתֵן.הם עוזרים להסיר עודפי נוזלים מהגוף, מה שאומר שהם מסירים נפיחות ונפח בגוף. ההשפעה תהיה בולטת במיוחד בימים הראשונים לאחר התחלת שתיית קוקטיילים, אך יהיו אלה מים, לא שומן, שיעלמו. המרכיב העיקרי של קוקטיילים משתנים הוא תה ירוק.
- שֶׁל דִיאֵטָה.מדובר באותם קוקטיילים שהמתכון שלהם כולל מוצרים שתכולת הקלוריות הכוללת שלהם אינה עולה על 100 קק"ל. אלה יכולים לכלול פירות וירקות, כמו גם מוצרי חלב דלי שומן. הם יעילים במיוחד אם משתמשים בהם כתחליף לארוחת בוקר, צהריים או ערב.
- מתן תחושת מלאות.כולל מזונות מדכאי תיאבון. הם מכילים כמות גדולה של סיבים, הנוטים למלא את הקיבה, וכתוצאה מכך תחושת הרעב מתעכבת. מדובר במשקאות המבוססים על שיבולת שועל, סובין, קטניות, עשבי תיבול, תפוחים ופירות הדר.
- סויה.הם עשויים מחלב סויה ומוערכים במיוחד בתזונת ספורט, שכן צריכתם מקלה על יצירת שרירים מפוסלים. יש להם השפעה כפולה: מצד אחד הם מקדמים ירידה במשקל על ידי האצת חילוף החומרים והפחתת התיאבון, מצד שני הם מסייעים בבניית מסת שריר ומגבירים את הסיבולת. אופטימלי לאימון אינטנסיבי.
- חֶלְבּוֹן.קבוצה נפרדת של קוקטיילים לירידה במשקל, המוכנים על בסיס חלב. עוזר להגביר סיבולת וביצועים, לרדת במשקל, תוך שמירה על מסת השריר. ההרכב כולל מוצרי חלב דלי שומן, חלבוני ביצת עוף, סויה ופירות ים. אפשר לשתות אותם 30 דקות לפני ואחרי האימון, בין הארוחות, או להחליף אחת מהן בקוקטייל.
כללי בישול כלליים
קוקטיילים לירידה במשקל (הכינו בבית) יהיו באיכות הטובה ביותר,אם תפעל לפי כמה המלצות להכנתן:
- השתמש בבלנדר. זה יקציף את התוכן, מה שיגרום לחלק להיראות גדול ויזואלית. בנוסף, העקביות שלו תהפוך להומוגנית, נוחה לצריכה כמשקה.
- למדוד מזון במדויק. כאשר מודדים מרכיבים בעין, קיים סיכון של חריגה מנפח המוצרים, ולכן תכולת הקלוריות.
- חלב ומוצרים המכילים חלב חייבים להכיל מינימום שומן, אחרת תכולת הקלוריות תגדל.
- לפי המתכון, אסור להחליף ירקות ופירות טריים בקופסאות שימורים או מיובשים - באופן אידיאלי, השתמשו בטריים, אם הם לא זמינים, למשל בחורף, השתמשו בקפואים.
- ניתן להשתמש בביצים גם מבושלות וגם טריות.
- לא ניתן להכין קוקטיילים במילואים ולשמור במקרר. לקוקטיילים יש את התכונות הטובות ביותר לירידה במשקל כשהם טריים ורק מוכנים. כל הויטמינים וחומרי הזנה נשמרים.
- עדיף לרכוש תבלינים שלמים ולטחון אותם לאבקה במטחנת קפה בעצמך.
תכונות בישול:
- את המרכיבים הכלולים במתכון הקוקטייל יש לכתוש ולהניח בקערת בלנדר.
- ואז יוצקים שם נוזל - הכמות הנדרשת.
- מדליקים את המכשיר ומקציפים 1-2 דקות עד שנוצר קצף.
- מוזגים לכוס.
שימוש נכון בקוקטיילים
אפשרויות לקחת קוקטיילים לירידה במשקל:
- החלפת ארוחה אחת או יותר במשקה. מומחים ממליצים להחליף ארוחת ערב.
- במקום חטיף אחרי ארוחת הבוקר או אחרי ארוחת הצהריים.
- לפני השינה, אחרי ארוחת ערב קלה, כדי לא להתייסר מתחושת הרעב בשינה.
- לפני הארוחות (30 דקות לפני) להפעלת חילוף החומרים ולהתחיל בתהליך שריפת השומן.
- לפני או אחרי אימון (30 דקות לפני או אחרי 30 דקות).
יש צורך לבחור משטר מינון בודד מבלי לשנות אותו במהלך תהליך הירידה במשקל.
כללי יישום
- קוקטיילים לירידה במשקל מוכנסים לתזונה בהדרגה, מכיוון שהם יכולים לעורר תגובה אלרגית. בשבוע הראשון, לשתות לא יותר מ 1 כף מדי יום. קוקטייל מוכן בבית. בשבוע הבא, אם לא מבחינים בתגובות שליליות, הוסף עוד 1 כף. קוקטייל, במידת הצורך.
- אתה צריך לשתות את הקוקטייל לאט. ראשית, זה ייתן לך את ההזדמנות ליהנות מהטעם של המשקה, ושנית, זה יספק תחושת מלאות. לשם כך, מומלץ לשתות את הקוקטייל דרך קשית.
- קוקטיילים יתנו אפקט מקסימלי רק בשילוב עם פעילות גופנית ודיאטה.
- אם ההשפעה לא נצפה בתוך שבועיים, שיטה זו של ירידה במשקל אינה מתאימה.
- שייקים לירידה במשקל אינם מכילים סוכר, אך לפעמים מוסיפים להם דבש. כדי להגביר את יעילות הקוקטייל, עדיף לא להוסיף דבש.
שייק תותים עם זרעי פשתן
קוקטייל זה מפעיל את תהליך שריפת השומן ומקהה את תחושת הרעב.אתה צריך לקחת 1 כף. ל. זרעי פשתן, ממיינים אותם וטוחנים אותם במטחנת קפה. יש לשטוף 100 גרם תותים ולשפוך אותם לבלנדר.
יוצקים שם אבקת זרעי פשתן, מוסיפים 350 מ"ל חלב דל שומן, 120 מ"ל יוגורט ומקציפים עד לקבלת מסה הומוגנית. מוזגים את הקוקטייל לכוס גבוהה. אם רוצים, מקשטים את החלק העליון בחצאי תותים.
קוקטייל עם תבלינים
אתה צריך לקחת גבעול אחד של סלרי ו-5-6 ענפי פטרוזיליה. את כל זה יש לשטוף, לחתוך ולערבב. מוסיפים 130 גר' גבינת קוטג' דלת שומן, מוסיפים 150 מ"ל חלב, מוסיפים פלפל, שום, ג'ינג'ר בכמות שרירותית ומקציפים הכל שוב בבלנדר. תזונאים ממליצים לשתות קוקטייל זה לאחר אימון או כל פעילות גופנית אחרת.
לשתות עם גבינת קוטג' ותפוז
אתה צריך לקחת חצי ליטר חלב דל שומן, גבינת קוטג 'דל שומן (200 גרם), 5-6 פרוסות תפוז וכמה טבעות אננס. לפני ערבוב החומרים יש צורך לחמם את החלב עד להתחממות ולקלוף את פרוסות התפוז מהסרט.
לאחר מכן יש להעביר את כל החומרים לבלנדר ולערבב. לאחר מכן הקוקטייל נמזג לכוס ונצרך כארוחה עיקרית בימי צום.המשקה הזה ממלא מאוד.
קוקטייל מנדרינה עם קפיר
3 קלמנטינות קטנות, קלופות ומחולקות לפרוסות. יש להסיר כל פרוסה מהסרט. אז אתה צריך להעביר את הפרוסות המקולפות לבלנדר, להוסיף 2 כפות. חלב, 1 כפית. שמן פשתן ו-0. 5 כפות. קפיר דל שומן. מקציפים היטב את כל החומרים עד שנוצר קצף בהיר.
קוקטייל שוקולד
עשוי מבננה, יוגורט וגבינת קוטג'. את הבננה צריך קודם להקפיא כדי שהיא תהיה מתוקה יותר. לקוקטייל תצטרכו חצי בננה, 150 גרם גבינת קוטג'. מועכים את הבננה וגבינת הקוטג' עם מזלג, ואז מניחים את התערובת בבלנדר, מוסיפים 1 כפית. קקאו ו-100 מ"ל יוגורט או חלב רזה.קוקטייל שהוכן לפי מתכון זה מכיל הרבה חלבון ועוזר להתמודד עם הרעב.
קוקטייל עם פלפל שחור וקפיר
להכנת הקוקטייל תצטרכו 150 גר' גבינת קוטג' רכה (עדיף לקחת גבינת קוטג' לילדים כדי שתהיה נקייה מדגנים). אתה צריך לערבב גבינת קוטג ', חצי כוס קפיר, 3-4 כפות. ל. מים, לבן משתי ביצים מבושלות, מעט כוסברה ירוקה. מוסיפים קורט פלפל שחור מעל. הקוקטייל בעל אפקט שורף שומנים ומכיל רק 50 קלוריות ל-100 גרם.
קוקטייל אגס ספורט
חצי מהאגס הרך צריך לקלף ולגרר על פומפיה דקה או לרסק בבלנדר. בבלנדר אתה צריך להוסיף את מסת האגס, חופן מכל פירות יער, להוסיף 100 מ"ל חלב דל שומן ולהוסיף 50 גרם גבינת קוטג 'דל שומן. מקציפים את כל החומרים עד לקבלת מרקם חלק.
בננה עם קינמון
שייק חלבון טעים עשוי מארבעה מרכיבים בלבד: חלב, בננה, גבינת קוטג' וקינמון. בנוסף לאפקט הרוויה, יש לו גם אפקט שריפת שומנים. קינמון לא רק מקדם ירידה במשקל, הוא גם משפיע לטובה על הבריאות.
לדוגמה, זה שימושי לשימוש עבור סוכרת, כדי לנקות את הגוף.יש לו תכונות נוגדות חמצון, מקדם את ספיגת רובדי הכולסטרול ומשפר חסינות.
בבלנדר צריך לשלב 200 מ"ל של מרכיב נוזלי, להוסיף 2 בננות קלופות, 100 גר' גבינת קוטג' וקצת קינמון לפי הטעם. לחלב, גבינת קוטג' ובננה יש תכונות תזונתיות, ולקינמון יש אפקט שריפת שומנים.
ג'ינג'ר
ג'ינג'ר מסייע בדיכוי הרעב, מגביר הזעה, מאיץ את חילוף החומרים ושורף שומנים. מומחים ממליצים לשתות משקה ג'ינג'ר 30 דקות לפני הארוחות.
כדי להכין קוקטייל ג'ינג'ר תצטרך 1 כף. יוגורט טבעי ללא צבעים או טעמים. זה צריך להיות מוזג לתוך בלנדר, להוסיף 2 dl. דבש, 1 כף. מיץ תפוחים, 1 ד"ל. שורש ג'ינג'ר מגורר או 1 כפית. אבקת ג'ינג'ר יבשה, קורט הל. מקציפים הכל עד לקבלת תערובת חלקה ושותים.
שייק שיבולת שועל
שייק שיבולת שועל יוצר תחושת מלאות על ידי מילוי הקיבה. מכיוון ששיבולת שועל מכילה הרבה סיבים תזונתיים, קוקטייל כזה גם מנקה ביעילות את המעיים, עוזר לשפר את העיכול ולהפחית את הכולסטרול. קוקטייל זה יכול להחליף ארוחת בוקר מלאה או חטיף אחר הצהריים.
אחד המתכונים לקוקטייל שיבולת שועל כולל ערבוב של 50 גרם שיבולת שועל מגולגלת עם בננה אחת, 1 כף. חלב ו-1 כף. ל. דבש.
שייק מלפפון שורף שומן
עוזר להרוות את הגוף בסיבים ולשפר את העיכול. לתוספת של מיץ לימון וג'ינג'ר טחון יש אפקט נוסף של שריפת שומן. אתה צריך לקחת מלפפון אחד מקולף, לחתוך אותו, לשים אותו בבלנדר, להוסיף 1-2 כפות. ל. מיץ לימון, 20 גרם אבקת ג'ינג'ר ומעט עלי נענע.
כל החומרים מעורבבים בבלנדר. מכיוון שקוקטייל זה חם ומכיל גם חומצה, אין להשתמש בו עבור כיבים ודלקות קיבה, כמו גם מחלות דלקתיות אחרות של מערכת העיכול ומערכת השתן.
מלפפון ירוק
קוקטייל מלפפון נוסף הוא קוקטייל ירוק, שכן בנוסף למלפפון, ההרכב מכיל רק מים ומגוון ירקות. מערבבים בבלנדר מלפפון אחד מקולף, 1 כף. מים וכמה ענפים/עלים של תרד, פטרוזיליה וגבעול סלרי.
קוקטייל גמילה סלק-קפיר
תזונאים ממליצים גם למי שרוצה לרדת במשקל לשתות קוקטייל של סלק וקפיר. יתר על כן, אתה יכול לשתות לא רק אחד, אלא 3-4 כפות. קוקטיילים ביום.עם זאת, זכור כי למרכיבי הקוקטייל יש תכונות משלשלות.יש לחתוך את הסלק לחתיכות קטנות, להכניס לבלנדר, לדלל בכוס קפיר דל שומן ולהקציף הכל יחד.
קל להכין קוקטייל בבית באמצעות בלנדר. קוקטייל ביתי בריא יותר מתערובות שנרכשו בחנות; הוא מאפשר לא רק לחסוך כסף, אלא גם לשלוט באיכות המשקה לירידה במשקל. הודות למגוון המתכונים, תוכלו להכין בכל יום קוקטיילים שונים, לא רק מבלי לסבול מתהליך הירידה במשקל, אלא גם ליהנות ממנו.