רבים מתעניינים כיצד לרדת במשקל על כוסמת. כוסמת היא לבבית ובריאה, כך שדיאטה קצרה כזו לא תזיק לגוף.
המהות של דיאטת הכוסמת
דיאטת כוסמת מתייחסת לדיאטות מונו קפדניות אך "לא רעבות". מכיוון שהדייסה משביעה, לא תצטרכו לסבול מתחושה כואבת בבטן. עם זאת, לא כולם יוכלו לאכול רק כוסמת כל השבוע, למרות שהיא נחשבת למוצר בריא ביותר.
הדגנים מכילים הרבה ויטמינים, סיבים, חלבון וחומצות אמינו. תכולת הקלוריות של דייסה מוכנה על מים היא לא יותר מ 90 קק"ל.
אבל עדיין, אתה לא צריך לעשות שימוש לרעה במוצר המזון. תזונאים טוענים שתזונה לא מאוזנת זו אינה יכולה למלא את הצורך היומיומי של הגוף בחומרי הזנה. אבל אם אתה באמת צריך את זה, זה יכול להיעשות כל שישה חודשים.
כללים ועקרונות התזונה
ככלל, במהלך דיאטת הכוסמת, מומלץ לשתות קפיר. מוצר חלב מותסס זה מהווה מקור מצוין לחלבון וויטמינים A ו-B. בנוסף, הוא שומר על מיקרופלורת מעיים תקינה ומסייע בניקוי עדין של מערכת העיכול. לכן, השילוב של כוסמת עם קפיר נחשב מוצלח מאוד.
עם זאת, אתה צריך לזכור כי קפיר חייב להיעשות לפחות 24 ולא יותר מ 72 שעות. אחרת, במקרה הראשון, זה יכול לגרום לבעיות עיכול וגזים, במקרה השני, זה יכול לעורר עצירות. מוצר החלב המותסס חייב להיות דל שומן או 1% שומן לכל היותר.
כללים בסיסיים:
- כל התבלינים והרטבים אסורים;
- מותר לשתות עד 5 כוסות קפיר ליום;
- לשתות לפחות 1. 5 ליטר נוזל ליום;
- לפני השינה עדיף לא לאכול, רק לשתות מעט יוגורט;
- עם ההידרדרות הקלה ביותר ברווחה, עדיף להפסיק את הדיאטה.
אין צורך להגדיר יעד לרדת במשקל תוך שבוע ומיד לרדת תריסר קילוגרמים. ירידה פתאומית במשקל עלולה להוביל לסימני מתיחה, והתוצאה קשה מאוד לתחזוקה.
ועל מנת למנוע מחסור בויטמינים ומינרלים יש צורך בנטילת תוספי תזונה.
יתרונות וחסרונות של שיטה זו של ירידה במשקל
בין היתרונות, ניתן להבחין בין התכונות הבאות:
- תוכנית דיאטה תקציבית. גריסים זולים, בעוד שהם יכולים לעמוד במקרר במשך זמן רב ולא להתקלקל, לשמור על כל הטעם שלהם;
- קלות שימוש. אין צורך לחפש מוצרים מיוחדים שקשה להגיע אליהם ולהקדיש זמן לעיבודם, מספיק לאדות מדי ערב את הכמות הנכונה של דייסה ליום המחרת (זו שיטת הבישול המשמרת את החומרים המועילים ביותר) ;
- ניקוי מעיים מעולה בשל נוכחות סיבים;
- חוסר תחושת רעב. אתה יכול לאכול דייסה עד שאתה שבע. יש בו מעט פחמימות, ואלו שהן נבדלות בתקופת הטמעה ארוכה. לכן, אתה יכול לשכוח מקרקורים בבטן מרעב.
אבל דיאטה נוקשה כזו אינה חפה מחסרונות.
ביניהם:
- הידרדרות של רווחה;
- חוסר ויטמינים;
- התמכרות מהירה ועצירת ירידה במשקל.
אצל אנשים עם מחלות כרוניות עלולה להתחיל החמרה. אבל גם בהיעדרם, דיאטה מונו תמיד מלחיצה את הגוף, אז אתה צריך לחשוב היטב לפני שמתחילים בניסוי כזה.
מוצרים מומלצים ואסורים
אם כוסמת אחת אינה מספיקה לתזונה, ניתן לכלול את המוצרים המותרים הבאים בתפריט:
- פירות מיובשים. אפשר לאכול אותם סתם ככה או להוסיף לדייסה. מותר לאכול לא יותר מ-5-6 פירות יער גדולים ביום.
- יוגורט לא ממותק. זה יכול לשמש להכנת כוסמת או סתם לשתות.
- בצל. כמה חתיכות ירק מחזקות את המערכת החיסונית והופכות את הדייסה המצות לטעימה יותר.
- דבש. יכול לשמש להמתקת דגנים או משקאות.
- שמן זית. בכמות קטנה מותר להשתמש בו לתדלוק דייסה.
אם קשה להקפיד על תזונה כה מוגבלת, אתה יכול לגוון את התזונה שלך עם כמה פירות לא ממותקים, ירקות דלי קלוריות ובשר מבושל רזה. אפשרות זו עדינה יותר. במשך 7 ימים בדיאטה כזו, אתה יכול לרדת לפחות 3 ק"ג.
חל איסור מוחלט לכלול את המוצרים הבאים בתפריט:
- דִברֵי מְתִיקָה;
- אֱגוֹזִים;
- תבלינים עם תבלינים;
- מלח וסוכר;
- מַאפִין.
אבל אם אדם צריך לעשות עבודת נפש, אולי לא כדאי לוותר לחלוטין על מלח וסוכר. מנה אחת של דייסה ליום אפשר להמליח מעט. ומותר להחליף סוכר בדבש טבעי. כוסמת מסירה מהגוף לא רק חומרים רעילים ורעלים, אלא גם גלוקוז. לכן, לפחות כוס מים עם כפית דבש יש לשתות מדי יום.
תפריט מפורט לשבוע
ישנן מספר אפשרויות דיאטה:
- יום צום. האפשרות הכי מיטיבה. אתה צריך רק 24 שעות כדי "לשבת" על כוסמת.
- שלושה ימים. דיאטה בטוחה ויעילה יחסית. מותר לאכול כוסמת אחת ולשתות מים.
- חמישה ימים. אז עדיף להשלים את התזונה עם פירות כדי לא לאבד כוח בכלל.
- יום שבע. התוצאה מרשימה, עם זאת, קשה לבצע דיאטה במשך שבוע שלם.
יש גם אפשרויות ל-10 ו-14 ימים. הם פופולריים במיוחד לפני תחילת הקיץ והחופשה הקרובה בים, אבל הם מתאימים רק לאנשים עם כוח רצון ניכר.
מכיוון שרשימת המוצרים המותרים קטנה, אין טעם לצבוע את התפריט לכל יום.
ערכת הכוח הקלאסית נראית כך:
- 2 כוסות מים בבוקר;
- חצי שעה לאחר מכן, מנת כוסמת;
- כוס מים לאחר 45 דקות;
- שוב מנת דייסה תוך שעה.
אתה יכול לאכול עד 6 מנות כוסמת ליום. מותר להחליף מים כמה פעמים בתה ירוק או נענע ללא סוכר.
רשימת המנות בדיאטה של שבעת הימים נראית כך:
- כוסמת על המים;
- קפיר;
- פירות לא ממותקים;
- כמה פירות יבשים;
- מנות קטנות של ירקות;
- שייקים או מיצים טריים;
- קצת עוף מבושל.
אתה צריך לאכול שלוש פעמים ביום ללא חטיפים. כוסמת היא המזון העיקרי. כמנה נוספת, אתה יכול לאכול אחד מהמוצעים ברשימה.
דיאטה בתוספת חלבונים חסכונית יותר. קילוגרמים על זה עוזבים לאט יותר, אבל יותר אמין, מאז הם לא חוזרים.
תזונה יומית משוערת צריכה להיראות כך:
- ארוחת בוקר - כוסמת ללא מלח (אפשר להוסיף דבש או פירות יבשים אם תרצו);
- ארוחת צהריים - ירקות אפויים (אך לא תפוחי אדמה) ונתח דג או בשר רזה לזוג;
- ארוחת ערב - כוסמת וקפיר.
יש וריאציה נוספת של דיאטה זו.
במהלך היום, אתה יכול לאכול כוסמת ככל שחפץ לבך, ואתה צריך לאכול ארוחת ערב עם אחת המנות המוצעות:
- גבינת קוטג;
- עוף מבושל או בקר;
- גבינה רכה;
- חֲבִיתָה;
- קפיר.
תפריט מגוון יותר מאפשר לאכול פחות קפדני ולהתרגל לשימוש מתמיד בכוסמת.
אפשרויות קלות משקל משמשות לעתים קרובות עבור סוג של אימון. בפעם הראשונה, הם מנסים את אחד הזנים הקלים יותר של דיאטות, ואז עוברים לתזונה רגילה, ובפעם השנייה הם "מתיישבים" על מונו-דיאטה קפדנית וקלאסית.
מתכוני דיאטה
ישנן אפשרויות רבות להכנת מנות דיאטטיות מכוסמת.
הנה כמה מהם:
- שוטפים את הדגנים, יוצקים עליו מים רותחים, סוגרים היטב ומשאירים עד הבוקר. זה נוח לעשות זאת בתרמוס עם צוואר רחב.
- יוצקים את הדגנים שטופים במים קרים. מבשלים על אש גבוהה עד שהנוזלים מתאדים לחלוטין. לאחר מכן מבשלים על אש נמוכה במשך כמה דקות.
- צורבים את הגריסים במים רותחים. יוצקים מים רתוחים, עוטפים במגבת חמה ומשאירים עד הבוקר.
- יוצקים כוסמת עם קפיר ביחס של 1: 3. שים במקום קר כל הלילה. אל תשאירו את המנה בחדר או במטבח, זה יקלקל את הטעם.
מנה שהוכנה לפי אחד מהמתכונים הללו תהיה מוכנה לצריכה למחרת בבוקר אם מכינים אותה בערב.
דרך לצאת מדיאטת הכוסמת
אין לעבור מיד לאוכל רגיל לאחר סיום הדיאטה. מערכת העיכול לא תהיה מוכנה לשינוי כה דרסטי בתזונה.
לכן, בימים הראשונים אתה צריך לעקוב אחר כללים פשוטים:
- בבוקר רצוי לאכול ארוחת בוקר עם ביצים מבושלות, לשתות תה ירוק מעט ממותק בדבש.
- ממתקים אסורים. מדי פעם אפשר לאכול פרוסת שוקולד מריר.
- מזון חייב להיות מבושל או מבושל באדים, לעולם לא מטוגן.
- בשר ודגים מותר לאכול לא יותר מ-3 פעמים בשבוע.
- אתה לא חייב לאכול לפני השינה. אם אתה רעב מאוד, אתה יכול לאכול תפוח חמוץ או לשתות 200 מ"ל קפיר או יוגורט לא ממותק.
יש להכניס מוצרים מוכרים בהדרגה. היציאה מהתזונה נמשכת כשבוע וחצי. במהלך תקופה זו, הקיבה מתרגלת לתזונה הרגילה ומתפקדת ללא הפרעה.
אילו תוצאות מבטיחה הדיאטה?
הדיאטה יעילה במיוחד לאנשים שיש להם יותר מ-6 ק"ג ממשקל עודף. עם שמירה קפדנית על כל הכללים במשך שבוע, אתה יכול להיפטר מ-5 עד 12 ק"ג. אבל כשיש כמה קילוגרמים מיותרים, אין סיכוי שהם יעברו כל כך בקלות.
כל אורגניזם הוא אינדיבידואלי, ולכן קשה לתת מספרים מדויקים. לא כולם יכולים לרדת במשקל במהירות. כדאי לשלב הגבלות מזון עם פעילות גופנית מתונה וטיפולי יופי. אם אין כסף לבקר בסלונים, אתה יכול לעשות עיסוי אנטי צלוליט או עטיפות לירידה במשקל בבית. גישה משולבת מוכרת כיעילה ביותר.
במידת הצורך, ניתן לחזור על קורס הירידה במשקל. ההפסקה צריכה להיות ארוכה, לפחות חודש, אבל עדיף - יותר.
התוויות נגד ותופעות לוואי
כל דיאטה לירידה במשקל אסורה לחלוטין עבור אמהות לעתיד ונשים מניקות, ילדים, מתבגרים ואנשים המעורבים באופן פעיל בספורט ועושים מאמץ גופני חזק.
וגם ברשימת התוויות נגד אתה יכול למצוא אנמיה, סוכרת, יתר לחץ דם. אנשים עם מערכת חיסון מוחלשת ומחלות כרוניות קשות צריכים גם הם לחשוב היטב לפני שהם עוברים לדרך אכילה זו. דיאטה קפדנית תזיק רק לאנשים עם בעיות כאלה.
תופעות הלוואי נצפות לעתים קרובות:
- ישנוניות ואדישות;
- סְחַרחוֹרֶת;
- כאבי ראש;
- ירידה חדה בכוח;
- ירידה בביצועים.
אם אתה מרגיש לא טוב במשך מספר ימים, עדיף להפסיק את הדיאטה ולא לענות את עצמך. יש דרכים אחרות לרדת במשקל.