דיאטות חלבון לירידה במשקל: יתרונות וחסרונות

דיאטת החלבון היא אחת ממערכות התזונה הפופולריות ביותר, מכיוון שהיא מאפשרת לך להיפטר מקילוגרמים מיותרים מבלי להרגיש רעב. בואו נסתכל מקרוב על דיאטת החלבון לירידה במשקל. חסרונות, יתרונות, תפריטים וסקירות.

תכונות של דיאטת חלבון

איך כדאי לאכול כדי לרדת במשקל? במהלך דיאטה זו, בסיס התזונה הוא חלבון. יש צורך לצרוך בין 1. 2 ל 1. 6 גרם חלבון ליום. ויש להפחית את כמות השומנים והפחמימות. האוכל צריך להיות חלקי. גודל מנה לא יעלה על 200 גרם.

אתה יכול לעקוב אחר הדיאטה במשך 21 יום. עם זאת, התקופה האופטימלית לדיאטה היא ארבעה עשר ימים. אם שבועיים זה קשה, אתה יכול להתחיל עם שלושה או חמישה ימים. חשוב לדאוג לבריאות שלך. אם אתה מרגיש לא טוב, עליך להפסיק את הדיאטה.

איך לאכול במהלך דיאטת חלבון לירידה במשקל? התפריט קל להכנה. הדגש צריך להיות על מוצרי חלבון: בשר, דגים, מוצרי חלב, ביצים. ניתן לצרוך דגנים רק בבוקר. מותר גם ירקות ופירות, אך בכמויות קטנות. רצוי לוותר על מלח. עדיף להוסיף תבלינים, עשבי תיבול שונים לאוכל. שלוש שעות לפני השינה, עליך להפסיק לאכול.

אתה לא יכול לאכול ירקות עמילניים, פירות מתוקים, אלכוהול, פסטה, מזון מתוק ועמילני, משקאות מוגזים. לחם ניתן לאכול כמה פעמים בשבוע בחתיכה אחת. עדיף לבחור דגן מלא או שיפון.

ניתן לבנות את התפריט כך:

• בבוקר: ביצים מקושקשות עם גבינה, תה ירוק; או שיבולת שועל על המים; או סירניקי, תה קמומיל;
• חטיף: תפוח; או סלט ירקות; או יוגורט;
• ארוחת צהריים: בשר עגל קלוע עם ברוקולי; או דגים מבושלים, סלט ירקות טרי; או תבשיל עוף וירקות;
• חטיף אחר הצהריים: קפיר; או טוסט עם גבינה; או שייק פירות וירקות;
• ארוחת ערב: תבשיל דגים, קפיר; או ארנב ברוטב שמנת חמוצה; או פירות ים מבושלים עם ירקות.

התפריט משביע מאוד.

יתרונות וחסרונות של הדיאטה

לכל מערכת חשמל יש יתרונות וחסרונות משלה. אז, דיאטת חלבון לירידה במשקל: היתרונות והחסרונות.

היתרון הבלתי מעורער הוא חוסר הרעב. בנוסף, משקל הגוף מופחת במהירות, והגוף שואב אנרגיה משומן, לא משרירים. יתרון נוסף של הדיאטה הוא חיזוק המערכת החיסונית, שכן חלבונים מגבירים את כושר העמידה של הגוף. בנוסף, התפריט מגוון למדי ומאפשר לבחור מתכונים שונים למנות לפי טעמכם. זה אומר שיהיה קשה לשבור את הדיאטה.

עם זאת, לתזונה יש גם חסרונות. קודם כל, קיים סיכון לקרישי דם, מכיוון שצפיפות הדם עולה. בנוסף, תיתכן ירידה ביכולות המנטליות עקב ירידה בכמות הפחמימות בתזונה. לתזונה יש התוויות נגד, מה שאומר שלא כולם יכולים לעקוב אחריה. מערכת תזונה כזו אינה מתאימה למי שיש לו בעיות בכליות, בכבד, כמו גם סוכרת, רמה מוגברת של קרישת דם.

אבל באופן כללי, ביקורות על הדיאטה הן חיוביות. זה ממש עוזר לרדת במשקל ויחד עם זאת תחושת הרעב לא מפריעה. מערכת מזון כזו מתאימה למי שאדיש למתוקים ואוהב מנות בשר ודגים. במקרה זה, הדיאטה תהיה קלה.