כולל שייקים בתזונה, לא רק שתוכלו להפוך את התפריט למגוון ובריא, בעזרת המשקה הזה תוכלו לנקות בעדינות את הגוף ולרדת במשקל מבלי להתיש את עצמכם בדיאטות. שיטה זו של ירידה במשקל משמשת נשים רבות ברחבי העולם, משקאות כאלה פופולריים במיוחד בקרב אנשים המנהלים אורח חיים פעיל. מהם השייקים הבריאים ביותר? איך לבשל ומתי הזמן הטוב ביותר לצרוך?
השפעת השייקים לירידה במשקל וניקוי הגוף
על מנת לקבל שיער ועור יפים, בריאות מצוינת, חשוב לנקות את הגוף מרעלים שהצטברו בזמן. כדי לנקות ולשפר את המצב הכללי של הגוף, בשום מקרה אין לקנות תערובות שייקים המוצעות בסופרמרקטים. במקרה זה, לא רק שאין עניין של ניקוי, אלא להיפך, אפשר לגרום אפילו יותר נזק, שכן תערובות כאלה מלאות בתוספים כימיים. שייקים לירידה במשקל וניקוי הגוף צריכים להיעשות אך ורק ממוצרים טבעיים, באופן אידיאלי ממוצרים שנאספו לאחרונה.
חָשׁוּב!בקניית ירקות ופירות זכרו שרוב חומרי ההדברה נמצאים בקליפה. מסיבה זו, לפני הכנת המשקה, יש לנקות היטב את המרכיבים מהשכבה העליונה.
קוקטיילים לירידה במשקל צריכים להיעשות מירקות ופירות דלי קלוריות, תוך הוספת מוצרי חלב מותססים עם תכולת שומן מינימלית (קפיר, יוגורט). אם ההרכב כולל אבוקדו או בננה, אז עדיף להביא אותו למצב נוזלי יותר עם מים, ולא עם יוגורט. התוצאה היא קוקטייל בריא, מזין ודל קלוריות עם תכולה גבוהה של סיבים וויטמינים. סיבים מאיצים את חילוף החומרים, מנרמל את העיכול ואת תנועתיות המעיים, כתוצאה מכך, העבודה של האורגניזם כולו משתפרת, ומשקל עודף נעלם בהדרגה. קל להגביר את יעילות המשקה על ידי הוספת תבלינים השורפים מצבורי שומן ומזרזים תהליכים מטבוליים. אלה הם כורכום, פפריקה, פלפל אדום, קינמון, אבקת שורש ג'ינג'ר.
אז, בגלל ההשפעה של ירידה במשקל משייק מושגת:
- ירקות ופירות הם המקורות היקרים ביותר של מאקרו ומיקרו-אלמנטים שימושיים, ויטמינים;
- בשל טחינה זהירה, המוצרים נספגים היטב ובמהירות בגוף;
- כל המשקאות הם דלי קלוריות;
- קוקטיילים (וצבע ירוק מיוחד) עוזרים לנקות את הגוף מרעלים;
- שייקים יכולים להוות תחליף מלא לארוחת בוקר, תה אחר הצהריים או ערב.
משקל מופחת בהדרגה על ידי האצת חילוף החומרים, ניקוי רעלים כללי של הגוף, הגדלת תכונות ההגנה של חסינות, נרמול תהליכי עיכול, הרוויה של הגוף בוויטמינים ומיקרו-אלמנטים חיוניים.
מתי לשתות קוקטייל
יש אנשים שכל כך אוהבים שייקים שהם מחליטים לעבור לגמרי לסוג האוכל הזה. זה לא הנורמה, שכן זה יכול להוביל לתוצאות מסוימות. הימנעות ממזון מוצק לתקופה ארוכה לא כדאית. מזון מוצק חיוני לבריאות שיניים וחניכיים.
חָשׁוּב!אם שייקים עוברים שימוש לרעה, אמייל השן יכול להתמוטט בהדרגה, העיכול עלול להיות מופרע. אתה צריך לזכור זאת ואל תנסה להחליף את כל מוצרי המזון בקוקטיילים.
אבל לבלות יום צום פעם בשבוע על שייקים בלבד הוא פתרון רציונלי מצוין. במקרה זה, התזונה תתברר כמאוזנת, והקילוגרמים העודפים יחלפו ללא מתח וכל נזק בריאותי אחר.
מתי הזמן הטוב ביותר לשתות קוקטייל? אם תשתו שייק אחרי אימון בוקר, אז הגוף בהחלט "יגיד תודה". בבוקר, קוקטייל כזה יכול להוות תחליף שלם לארוחת הבוקר, להגביר בצורה מושלמת ולהמריץ, במיוחד אם ההרכב כולל שיבולת שועל, אבוקדו, גבינת קוטג' או בננה. מוצרים אלה הם לא רק בריאים, אלא גם מזינים, ישמרו על תחושת שובע עד ארוחת הצהריים. אתה יכול לשתות שייקים לארוחת ערב לירידה במשקל ולרווחה מצוינת לאחר השינה.
שייקים בלילה לירידה במשקל הם גם אפשרות מצוינת בשל תכולת הקלוריות הנמוכה שלהם. לרוב בשעות הערב המאוחרות מומלץ לא לאכול כלום, אבל אפשר לשתות קוקטייל ניקוי בריא. עם זאת, אתה צריך לנתח בזהירות את הרכב כך שאין מרכיבים ממריצים ומשתנים (מלפפון, פטרוזיליה). להיפך, יש צורך להבטיח שעת שינה נעימה על ידי הוספת, למשל, כף דבש לתערובת.
פתק!אם שייק מחליף ארוחת בוקר או ערב, אז אתה צריך לשתות אותו או לאכול אותו עם כפית לאט, לאט, למתוח את התענוג. אז יתברר שהוא שבע מהר יותר, ישביע את תחושת הרעב, ולכן ימנע מתח.
מתכונים טעימים לירידה במשקל בבית בבלנדר
איך מכינים שייקים בבית לירידה במשקל? ההכנה די פשוטה ואוניברסלית לכל המתכונים. כל החומרים מערבבים בבלנדר למשך 1-2 דקות. הבלנדר יכול להיות עם מכסה או צולל. במקרה האחרון, אתה צריך לבחור מנות עם קירות גבוהים.
חָשׁוּב!אם נבחרו לשייק מוצרים עם עצמות גדולות, יש להסיר אותם כך שהמשקה יתברר כהומוגני וטעים.
סלרי עושה משקה טעים ובריא, הוא הכרחי לירידה במשקל. ירידה במשקל במקרה זה מתרחשת עקב הפעלת תהליכים מטבוליים.
יצטרך:
- 2-3 גבעולי סלרי;
- 1 כוס פטרוזיליה קצוצה;
- 0. 5 כפית שמן זית;
- 200 מ"ל קפיר ללא שומן.
שמן מתווסף כאן לא בשביל הטעם, הוא מקדם את הספיגה של ויטמינים A ו-E, שנמצאים בשפע בירוקים. מכיוון שהוויטמינים הללו מסיסים בשומן, הם פשוט לא יכולים להיספג ללא שומן. כלל זה חל גם על גזר, העשיר בוויטמין A.
שייק אשכוליות יגוון בצורה מושלמת, יעניקו תחושה של חיוניות ומצב רוח טוב. כל פירות ההדר הם נוגדי דיכאון באופן טבעי. אתה צריך לערבב בבלנדר חצי אשכולית, תפוז, 1 כוס יוגורט טבעי דל שומן, ומשקה הנס מוכן.
תוכלו גם לשלב קיווי, מלפפון, תפוח, תותים ולקבל מתכונים ביתיים משלכם. במקרה של בחירת פירות עם הרבה עיסה, צריך להוסיף פרי או ירק עם תכולת מים גבוהה. כך אתה תמיד מקבל את העקביות הטובה ביותר.
מתכוני שייק לניקוי הגוף בבלנדר
אם אתה צריך לרדת במשקל מהר יותר על שייקים, אז אתה בהחלט צריך לשים לב למתכונים לניקוי הגוף. אלה כוללים קוקטייל שיבולת שועל.
יצטרך:
- 3 אמנות. ל. קְוֵקֶר;
- 0. 5 כוסות חלב דל שומן;
- 0. 5 כוסות יוגורט טבעי ללא סוכר;
- 1 בננה;
- 1 כפיתדבש;
- קינמון לפי הטעם.
לפני שיבולת שועל יש לשפוך במים רותחים ולהחדיר במשך 5 דקות. מניחים את הפתיתים הנפוחים ושאר הרכיבים במיכל הבלנדר, מקציפים עד לקבלת מרקם חלק. למשקה שיבולת שועל יש אפקט עוטף, אנטי דלקתי, מסייע לעבודה יעילה יותר של מערכת העיכול ומזרז את תהליך העיכול.
פתק!ירקות ופירות ירוקים משפיעים על הגוף שלנו. כמעט כולם מכילים מעט קלוריות, בעוד שהם עשירים מאוד בויטמינים ומינרלים. שייק ירוק (שייק ירוק) מנקה בצורה מושלמת את הגוף, מומלץ לניקוי רעלים.
אפשרות יעילה נוספת לניקוי הגוף היא שייק אבוקדו ומלפפונים. זהו קוקטייל אנרגיה מרענן. מתכון לשייק ארוחת בוקר נהדר לירידה במשקל. בשל האבוקדו, בקרוב מגיעה תחושת שובע, כך שניתן לשקול את המשקה כחלופה לאכילה.
מתכון פופולרי נוסף הוא שייק ברוקולי, תפוחים וליים. אי אפשר להפריז בהערכת התועלת של הברוקולי. בכרוב הזה יש הרבה חלבון, מה שהופך אותו לחיוני לצמחונים. ברוקולי הוא מוצר תזונתי מצוין שמסיר מלחים של מתכות כבדות מהגוף. בשילוב עם תפוח וליים מקבלים משקה מאוד מעניין שאפשר לשתות בערב.
מתכונים לקוקטיילים בריאים אינם מוגבלים לאפשרויות המוצעות. אתה יכול ללמוד את תכונות ההרכב, את ההשפעות של כל הירקות והפירות, ולאחר מכן לבחור באופן עצמאי שילובים ולהמציא מתכונים חדשים. בנוסף, לעתים קרובות הגוף עצמו אומר מה הוא צריך היום. אחרי הכל, לעתים קרובות היד עצמה מגיעה לירקות מסוימים. אל תתעלם מהטיפים האלה!