ירידה במשקל בתפיסה המקובלת קשורה לדיאטה המגבילה או אפילו מוציאה כל קבוצה של מזונות מהתפריט. כתוצאה מכך, הגוף אינו מקבל את החומרים הכלולים בהרכב רק של המוצר אותו החליטו להזניח. ויחד עם זאת, לעתים קרובות מאוד בבדיחות אנו שומעים משפט כזה מה צריך לאכול כדי לרדת במשקל? אנחנו צוחקים מזה, אבל מחבר הביטוי הזה, באופן מוזר, קרוב לאמת, שכן יש באמת מוצרים לירידה במשקל. לא מדובר בקסם, אלא בטרנספורמציות הכימיות הרגילות שמתרחשות בכל גוף אנושי. דיאטה לא חשובה כאן, עם שימוש במוצרים מסוימים, כל תפקודי הגוף מנורמלים, המשפרים את חילוף החומרים, ותורמים לירידה במשקל.
תאכל, תאכל, אבל תקשיב לתזונאית!
טרנספורמציות ביוכימיות מורכבות מתרחשות בגוף האדם, אותן ניתן לווסת על ידי מילוי התזונה בחומרים הנכונים המסייעים להאצת תהליכים מטבוליים. הגוף מגיב להחדרה כזו של מזון בריא באופן הבא: רעלים מוסרים, תהליכים מטבוליים מואצים. אוכל כזה שונה לחלוטין מזה התזונתי.
הדיאטה כוללת הגבלות והתוויות נגד, יש חסרונות:
- יכול לעורר דיכאון, מכיוון שהוא משפיע על מצבו הרגשי של אדם;
- ירידה במשקל מלווה ברצון מתמיד לאכול;
- התוצאה של ירידה במשקל לא נמשכת זמן רב, לאחר חידוש הדיאטה הקודמת, הדמות משתרעת שוב.
עם זאת, יש דרך אמינה לרדת במשקל - רוויה קבועה של הגוף עם חומרים הממריצים תהליכים מטבוליים ושריפת שומנים. שקול אילו מזונות שורפים שומנים ומעודדים ירידה במשקל. אלה כוללים ארוחות דלות קלוריות, שדורשות הרבה אנרגיה לגוף לספיגה.
רשימה של מזונות דלי קלוריות:
- ירקות: כל כרוב, סלרי, מלפפונים, ג'ינג'ר;
- יֶרֶק;
- כמה פירות: תפוח, לימון, אשכולית, רימון, אננס.
הכנסתם לתזונה תורמת לירידה מהירה במשקל. ירקות ופירות בריאים גם לאחר טיפול בחום, שכן כל הסיבים התזונתיים נשמרים בהם.
תשומת הלב! לא מומלץ לאכול רק מזונות דלי קלוריות לאורך זמן. עדיף לכלול אותם בתזונה היומית שלך יחד עם ארוחות אחרות.
קל לחשב את תכולת הקלוריות היומית של מנות; עליך לסכם את תכולתן במנות הנאכלות במהלך היום. על מנת לשמור על הגזרה שלך, תכולת הקלוריות היומית לא תעלה על 2000 קק"ל.
טבלת קלוריות:
| מוצרים | קק"ל ל-100 גרם |
| כרוב לבן | 12 |
| מלפפונים | שְׁלוֹשׁ עֶשׂרֵה |
| עגבניות | 15 |
| צְנוֹן | שש עשרה |
| שמפיניון | עשרים |
| זנדר | 45 |
| אננס | 48 |
| נוֹפֶך | 72 |
| בשר בקר | 110 |
| סלמון | 200 |
| אבוקדו | 220 |
| לחם שיפון | 250 |
| ברווז | 230 |
| תירס | 300 |
פירות הרזיה
כל הפירות מכילים סיבים ומספקים לגוף ויטמינים ומינרלים מועילים רבים. כמעט כל הפירות דלים בקלוריות, אך רובם עשירים בסוכרים, ולכן אינם מתאימים לירידה במשקל.
- תפוחים.דיאטת התפוח פופולרית במעגלים רחבים. רשומות לתוכן של ויטמינים, וחומר שימושי כזה כמו פקטין מקדם את הסרת הכולסטרול מהגוף, משפר את זרימת הדם ומשפר את תנועתיות המעיים. תפוחים פועלים כמו מברשת לגוף, נפטרים מחומרים מזיקים ועומדים. הכללת תפוחים במנה מפחיתה משמעותית את תכולת הקלוריות הכוללת שלו.
- נוֹפֶך.מכיל 15 חומצות אמינו, ויטמינים K, C, B, אשלגן, זרחן ונחושת. מקדם ניקוי כלי דם והסרת כולסטרול, חידוש תאים, נלחם בסרטן (הוא נוגד חמצון), משפר את גמישות העור. הרימון מכיל סיבים המסייעים בניקוי המעיים ובירידה במשקל.
- אשכוליותנכלל בתזונה של דיאטות רבות. הוא מכיל פקטין, שבגללו פוחת שחרור האינסולין והתיאבון פוחת, מפחית נפיחות וויטמינים B ו-C ממריצים את חילוף החומרים בתאים. על מנת לרדת במשקל ב-2 ק"ג לחודש, מספיק לכלול 1. 5 רימונים ליום בתפריט. למי שלא אוהב את הטעם המר של האשכולית, אפשר לדלל אותה במיץ טבעי נוסף מתוק יותר.
- אננס.הודות לתוכן בפרי זה של האנזים ברומלין, האננס תורם לירידה במשקל. ברומלין מאיץ תהליכים מטבוליים, ממריץ סינתזה של שומנים וחלבונים, משפר את תהליך העיכול ומנרמל את הצואה. אננס מקדם ירידה במשקל ללא קשר אם הוא נצרך לפני או אחרי הארוחות. אם אתה אוכל אננס לפני הארוחות, התיאבון שלך יפחת באופן משמעותי, והאדם יהיה שבע מוקדם יותר. חתיכת אננס הנאכלת לאחר משתה בשפע מנרמלת את ספיגת המזון השומני ומספקת לקיבה עבודה יציבה.
- לימון.הוא נאכל טרי, ובתיבול הפרי הזה מביא גיוון לכל דיאטה. מכיל מרכיבים פעילים ביולוגית המעודדים ירידה במשקל, המשפיעים על הגוף באופן הבא: שריפת שומנים וממריצים את חילוף החומרים של חלבון.
הרזיה ירקות
רוב הירקות מכילים כמות מינימלית של קלוריות, ובמקביל עשירים במינרלים וויטמינים חיוניים לגוף. ירקות הם המזונות הטובים ביותר לירידה מהירה במשקל.
- כרוב. . . כל סוגי הכרוב עשירים מאוד בסיבים המשפיעים לטובה על תהליכים מטבוליים וירידה במשקל. החומצה הטרטרונית הכלולה בכרוב אינה מאפשרת הפקדת שומן תת עורי, והסלניום הקיים בירק זה מגן על הגוף מפני טרשת עורקים, מסיר את הכולסטרול ומונע מתאי סרטן להתרבות.
- סלרי.ירק דל קלוריות המכיל שמנים אתריים, חומצות אמינו, חלבונים ומינרלים. סלרי הוא תרופה טובה לבצקת, בשל הרכבו, הוא מקדם ירידה במשקל, ממריץ את תהליך העיכול ומסייע בניקוי רעלים.
- מלפפון- אוכל מועדף של אנשים שירדו במשקל. הירק הזה מתהדר בתפריט של דיאטות רבות. בשל תכולת כמות גדולה של נוזלים מדובר בירק דל קלוריות, בצריכה הוא מנקה, מסיר עודפי נוזלים ומסיר נפיחות וירידה במשקל.
- ג'ינג'ר.שורש ג'ינג'ר מקדם ירידה במשקל בכל צורה שהיא. המשקאות עשויים מג'ינג'ר טחון מיובש, המוסף לתבשילים שונים כתיבול. סלטים עשויים משורש טרי, וכבוש הוא תוספת אידיאלית לדגים. הצמח מסיר לחות עודפת בשל תכולת האשלגן הגבוהה שלו, ובזכות שמנים אתריים, העשירים בג'ינג'ר, תהליכים מטבוליים מואצים והשומן הופך במהירות לאנרגיה.
רוב הדיאטות אינן מגבילות את הירקות, ניתן לאכול אותם חיים או מעובדים תרמית, כמות הסיבים הקיימים בהם לא תפחת מכך.
שומנים להרזיה
בהמשך לרשימת המזונות המסייעים לרדת במשקל, אי אפשר שלא לשים לב לאלה שמנרמלים את בלוטת התריס. מכיוון שהשמנה קשורה לעתים קרובות להפרה של ייצור ההורמונים, התפקוד הנכון של בלוטת התריס מבטיח תהליכים מטבוליים תקינים וירידה במשקל. לכן, יש צורך לאכול מזונות עשירים ב:
- מגנזיום;
- יוֹד;
- ל-קרניטין;
- טאורין;
- ויטמין סי.
ההורמון לפטין אחראי על חילוף החומרים השומנים הנכון, הדרוש לירידה במשקל בבטן, לצורך ייצורו יש צורך בחידוש מאגרי חומצות השומן הרב בלתי רוויות, המצויות בדגים שומניים, בשמנים צמחיים ובאגוזים.
- דגיש צורך לאכול לפחות 300 גרם כל יום, זה חייב להיות מאודה או מבושל. כך, כל היתרונות נשמרים בו. דגים מכילים הרבה שומנים בריאים, מינרלים, יוד וזרחן, הנחוצים לתפקוד המוח ולנורמליזציה של תהליכים מטבוליים. דגים שומניים להטמעה טובה יותר מומלץ לשלב עם ירקות ועשבי תיבול.
- אֱגוֹזִים- מקור לשומנים בריאים, טובים לחטיף, שכן הם מפחיתים תיאבון, נלחמים ברעב ומרווים באנרגיה. מומלץ לאכול לא יותר מחופן אגוזים ליום, בשל תכולת הקלוריות הגבוהה שלהם.
- שמן צמחי(זית, זרעי פשתן, חמניות) מורכב משומנים בריאים. מומלץ להוסיף אותו למנות חמות מוכנות או לסלטים, אסור לחמם, אחרת כל המאפיינים השימושיים יאבדו.
חלבון יעזור לך לרדת במשקל
חלבון הוא חומר בניין לתאים של כל אורגניזם חי, ואם זה לא מספיק, כדי לחדש את האנרגיה החסרה, מתחיל להצטבר שומן. עם צריכת חלבון מספקת במהלך פעילות גופנית, מסת השריר עולה ורקמת השומן נצרכת.
תשומת הלב! כדי להטמיע חלבון, מושקעת משמעותית יותר אנרגיה מאשר עיבוד שומנים ופחמימות. כתוצאה מכך מסת השומן אובדת ורקמת השריר גדלה.
עשיר בחלבון ושומנים בריאים בבשר, דגים, ביצים, קטניות ומוצרי חלב וחלב מותסס.
- מוצרי חלב וחלב מותסס רוויים בחלבון קל לעיכול, סידן, עוזרים למעיים להילחם במיקרואורגניזמים מזיקים. צריכה קבועה של גבינת קוטג' וקפיר נחוצה כדי להגביר את החסינות, להאיץ את חילוף החומרים ולרדת במשקל.
- בשר הוא מקור לחלבון מן החי, שומן, ברזל וויטמינים. כדי לקבל מספיק לאדם, 100-200 גרם מספיקים. הודות למנה קטנה כל כך, הבטן לא נמתחת ורוויה נכנסת במהירות, מה שמעורר ירידה במשקל. מומלץ לשלב מנות בשריות עם סיבים צמחיים על מנת לסייע למעיים בעבודתו.
- ביצים מכילות ויטמין D, אבץ, סידן והן טובות לארוחות בוקר וערב. מכיל חלבון לירידה במשקל.
- הקטניות עשירות בחלבון צמחי, שניתן להחליף בקלות בבעלי חיים במהלך צום. מכיל סיבים לסיוע בירידה במשקל וויטמינים רבים.
לאחר ניתוח רשימת המוצרים השימושיים, אין לשכוח מים, שבלעדיהם לא ירידה במשקל או תפקוד תקין של כל האיברים והמערכות אפשריים. אם כל אחד יכול לבחור את המנות שמתאימות לטעמו, מים נחוצים לכולם.
דעת מומחה
תְזוּנַאִי:"במאמר נכתב כי אחת הדרכים האמינות ביותר לרדת במשקל היא שימוש בחומרי תזונה הממריצים את חילוף החומרים ומובילים לשריפת שומן עודפת. למעשה, המזונות הבאים - ירקות, עשבי תיבול ופירות - אינם שורפי שומן (למעט פירות הדר). ופפאיה ) ואינם ממריצים תהליכים מטבוליים כלל. הם פשוט לא נותנים לגוף את היחס הדרוש בין רכיבי תזונה, ובעצם מסתבר שהתזונה של האדם נשלטת על ידי פחמימות איטיות. זה אומר שהשובע של מנות כאלה יהיה קטן, ואתה צריך לאכול אותם לעתים קרובות ובחלקים. רצוי לשלב את התפריט עם מוצר טעים למדי כמו קצפת או יוגורט (סלטי פירות). מנה פופולרית מאוד היא האוקרושקה הרגילה על קוואס או קפיר. קפיר היא עדיף, כיוון שאפילו אחוז אחד בקפיר הוא בעל אחוז שומן שיוצר תחושת שובע, וביחס לקוואס ניתן לומר כי קוואס קנוי הוא לרוב ersatz, שאינו תוסס, אלא נוצר מאבקות באמצעות הואגז מלאכותי. "
ביקורות
- אישה, בת 31: "בחירת המזונות לירידה במשקל היא תהליך חשוב במיוחד של ירידה במשקל. לכן החלטתי להרכיב את הדיאטה שלי על פי ייעוץ של תזונאית ומומחים בתחום זה. שיטות כאלה אפשרו שלא רק כדי להתחיל לאכול בצורה מוכשרת ומאוזנת, אבל גם כדי להיפטר מהקילוגרמים העודפים המשעממים תוך מספר חודשים בלבד. "
- אישה, בת 34: "אני מסכימה שתזונה היא הבסיס לירידה טובה במשקל. חשוב לשים לב למה שאוכלים. התחלתי לאכול נכון ולצרוך רק אוכל בריא וירקות טריים. מעודף שומנים, מטוגן ואלכוהול, התחלתי לשים לב, איך הגוף מנסה להיפטר מהשומן שהצטבר במשך כל הזמן בכוחות עצמו".
- ילדה, בת 22: "התברר שזה נורמלי לרדת במשקל רק עם תזונה רגילה. אני אוהבת את האוכל והחלטתי להאריך אותו. שישה חודשים לאחר מכן, התוצאה לא איחרה לבוא".