כדי להוריד 5 ק"ג בשבוע, עליך לשנות באופן קיצוני את אורח החיים שלך בשלב זה. ירידה במשקל בזמן כה קצר צריכה להיות מלווה בגישה מוכשרת. צום מתיש יוביל לכך שאחרי שבוע המשקל יוחזר, ומצב הגוף יחמיר. יש לזכור להקפיד על הגבלות תזונתיות לאחר סיום הדיאטה המהירה על מנת לשמור על ערך המשקל הנדרש.
בחירת שיטה
על מנת שאיבוד חד של קילוגרמים מיותרים יהיה הגיוני, כדאי לבחור בתזונה שתתאים באופן אידיאלי לגוף ולא תהיה תהליך כואב באופן כללי. יש לרשום ולשמור מדדי הרזיה לעתיד. התקופה השבועית קצרה למדי, ואת הבעיה להוריד 5 ק"ג ניתן לפתור באופן קיצוני רק על ידי שינוי התזונה היומית, מה שגורר ירידה חדה בצריכת הקלוריות.
החלטות נבונות אחרות - לעסוק בספורט, לנרמל את השגרה היומיומית וכו ', לא יספיק לעבוד. ניתן לשקול אותם בעתיד כדי לשמור על התוצאה השבועית המושגת או על מנת להמשיך בירידה במשקל, עיצוב הגוף ועליית טונוס השרירים. התוצאה שלהם היא כ3-5 ק"ג לחודש.
מזון
בבוקר על קיבה ריקה, הקפידו לשתות כוס מים חמים נקיים או מיץ תפוחים, או משקה חומץ המורכב מ- 200 מ"ל מים וכף חומץ תפוחים. בשום מקרה לא לדלג על ארוחת הבוקר - כמות קטנה של דייסה תעניק לגוף את האנרגיה הדרושה לכל היום.
ארוחת הצהריים צריכה לכלול מנת ירקות ולא מטוגנת, אלא בשר מבושל (בקר, עוף, רצוי חזה). בערב - אוכל קליל, למשל, סלט ירקות, דגים מאודים, גבינת קוטג ', 200 מ"ל קפיר או יוגורט. יהיה קשה להחזיק דיאטה חדשה, אך אם תחושת הרעב מתחזקת, תוכלו להרשות לעצמכם חטיף המורכב אך ורק מירקות.
תזונה כזו תספק לגוף את כל האלמנטים הדרושים ותדחוף אותו לשימוש בשומן המצטבר, מה שיוביל לירידה במשקל כתוצאה מכך.
כללי תזונה בסיסיים:
- שתו 2-2. 5 ליטר מים ביום.
- אכלו 3-5 פעמים ביום, השתדלו לא לאכול יתר על המידה או להישאר רעבים לאורך כל היום.
- אכלו עד 200-350 גרם מזון בכל פעם ונסו לא להכניס מזון למשך כ 30-40 יום, באופן אידיאלי, לוותר על המלח.
- הסר אוכלים שומניים מהתזונה.
- הימנעו מלקיחת סוכר, החליפו אותו בדבש.
- מסרבים להשתמש במוצרי קמח חיטה (פסטה, אטריות), לחם טרי. הם לא יאפשרו לגוף לאבד את הקילוגרמים העודפים האלה.
- הימנעו ממיונז שומני, רטבים ורוטבים. זה יספק הזדמנות מצוינת להפחית את נפח הרגליים.
- הסר תבלינים ותבלינים המעוררים תיאבון: שום, פלפל, חזרת ואחרים. הם מובילים לעלייה בכמות המזון הנצרכת, דבר שאינו מקובל בתהליך של ירידה במשקל.
- דלג על פירות אחר הצהריים.
- הוצא אלכוהול מהתזונה. במקום בו נמצא אלכוהול, מופיעים באופן אוטומטי מאכלים עתירי קלוריות - האויב הגרוע ביותר לירידה במשקל.
- כניסוי, נסו לקחת אוכל מצלחות קטנות. גישה פסיכולוגית פשוטה זו יכולה להיות יעילה למדי ותסייע להערים על המוח והבטן.
- לאכול לאט, ללעוס אוכל ביסודיות. זה צריך להיעשות במטבח או בחדר האוכל, לא מאחורי הטלוויזיה או הספר. זה מקל על השליטה בכמות האוכל, וטעם האוכל מורגש טוב יותר.
הפעילו מתח
העומס לגוף נבחר בנפרד, תוך התחשבות באימונים, העדפות ויכולות. זה יכול להיות חימום או הליכה פשוטים בבוקר, אימוני כוח בחדר הכושר או ביקור בבריכה.
אך כדאי לזכור שהאינטנסיביות והמשך לא אמורים להיות מקסימליים, אין צורך למצות את הגוף, שכבר נמצא במתח בגלל השינוי בתזונה ובקצב החיים. הכל צריך להיות במתינות ובמיומנות:
- תרגילי בוקר קלים, שעושים את הטוב ביותר 60 דקות לאחר ההשכמה, יעזרו לזרז תהליכים מטבוליים.
- מי שמעדיף אימוני כוח צריך לתקן את תוכנית האימונים הרגילה שלהם ולהתייעץ עם מאמן אישי, ולוודא להבהיר לגבי תזונה מיוחדת.
- 20 דקות של אימון קטלבל או 20 דקות של ריצה יעזרו לכם לשרוף קלוריות ולהגביר את חילוף החומרים במשך כל היום.
- במהלך ההרזיה עליכם לנוח כ-6-8 שעות. שינה ממושכת או חוסר שינה מעכבים ירידה במשקל. בלילה, הגוף מוציא אנרגיה רבה על מנת שכל המערכות והאיברים הפנימיים יעבדו, ובהתאם לכך הוא מוציא קלוריות. שינה נכונה היא עוזרת נוספת בטיפול בגוף.
התחל לעשות תרגילי מתיחה ועבודת שרירים פשוטים בבית, ופתח אימון אישי שיגביר את ההזעה שלך. עשר הדקות האחרונות של האימון צריכות להיות הקשות ביותר (בימים הראשונים של האימון).
נהלים ושיטות נוספות
כדי להשיג את התוצאות הרצויות (מינוס 5 ק"ג), כל האמצעים יעבדו, אבל אתה צריך לעשות הכל בחוכמה ולשקול את הצעדים. על ידי בחירה בהליכים נוספים, בשילוב עם תזונה ופעילות גופנית רצינית, תוכל להשיג את המטרה במהירות.
יש לבצע חלק מהם במהלך האימון, הדבר יגביר משמעותית את יעילותם. ניתן להשתמש במוצרי "עטיפה", קוסמטיים בצורת קרמים עם אפקטים שונים המכוונים לעיצוב הגוף, ניתן ללבוש בגדים מיוחדים לאימון מחומרים מיוחדים, המשפרים את זרימת הדם, בעלי תכונות בידוד חום, משפרים את תהליך הליפוליזה. ביקור במכון העיסוי, בסאונה ובבריכת השחייה הוא גם אפשרות טובה.
דיאטות ומתכונים
ישנן שלוש אפשרויות עיקריות כיצד לרזות עד 5 ק"ג בשבוע אחד בבית:
- מונו-דיאטה. בשורה התחתונה השימוש במוצר אחד בעיקר (אורז, קפיר, תפוחים, כוסמת, גבינת קוטג ').
- על ידי צמצום משמעותי של צריכת המזון (דיאטת רעב).
- כתוצאה מדיאטות עם התוצאה הארוכה ביותר האפשרית (חלבון). מתאים בעיקר לגברים.
דיאטות כאלה אינן מומלצות לאנשים עם עייפות מוגברת, מחלות במערכת העיכול, אנמיה ומחלות כרוניות. אתה לא צריך לעשות דיאטה באביב, כשהגוף נחלש.
תפריט אינדיקטיבי עם מתכונים למונו-דיאט:
- על קיבה ריקה: 200 מ"ל מים חמים בתוספת טריזי לימון וכף דבש.
- ארוחת בוקר: 1/3 מדייסה, תה (ללא סוכר) או מיץ ירקות (סלק, עגבנייה, דלעת). חובה ללמוד את ההשפעה של מיצי ירקות על הגוף, למשל, מיץ סלק מוריד מאוד את לחץ הדם ויכול לגרום לשלשול, זה לא מומלץ למחלות כליה.
- ארוחת צהריים: 1/3 מהדייסה שבושלה בעבר.
- ארוחת ערב: נפח הדגנים שנותר.
בכל תזונה תוכלו לשתות תה ירוק ללא הגבלות, רק ללא סוכר. מבין הנוזלים הוא זה שמקדם ירידה במשקל וניקוי רעלים מהגוף, והוא מאוד שימושי.
דלעת יעיל ביעילות לרדת במשקל אפילו עצלן ובמקביל להחזיר את הגוף. מומלץ לצרוך דלעת בשילוב עם ירקות או בנפרד בכל צורה מקובלת (בצורת דייסה או אפויה). הוא מוכן בפשטות. יש צורך לחתוך את הדלעת לקוביות קטנות, להוסיף מים ולהבשל עד לבישול מחצית למשך כ- 30 דקות. לאחר מכן הוסיפו כף אורז או שיבולת שועל, המשיכו להתבשל עוד כחצי שעה. אפשר להוסיף דבש לדייסה המוגמרת, אך השתדלו לא להמליח.
השימוש בתכשירים צמחיים כולרטיים המבוססים על אלמוות, שן הארי, שור יאפשר לגוף לפרק שומנים מהר יותר ובכך לרדת במשקל. שומן יישרף, ולא יצטבר באזורים בעייתיים. אסור להשתמש במשקאות כאלה על ידי אנשים עם דלקת לבלב, הפטיטיס או מחלת מעי תפקודית.
לניקוי יעיל של הגוף תוך כדי ירידה במשקל, כדאי לקחת מיץ מכרוב. זה ישפר את תהליכי חילוף החומרים, ימנע הצטברות שומנים מפחמימות. מומלץ לשתות עד 2-3 כוסות מיץ זה ביום על קיבה ריקה בבוקר, ואז - שעה לפני הארוחה. כדאי לשתות אותו יחד עם מיץ מגזר או סלק.
דיאטת קפיר
דרך אמיתית יעילה מאוד המאפשרת לרדת במהירות במשקל של 5 ק"ג בבית היא דיאטת קפיר. זה מוצג לאנשים בריאים וחזקים יחסית, זה מאפשר לא רק להסיר קילוגרמים עודפים וסנטימטרים בבטן ואזורים בעייתיים אחרים, אלא גם מנקה היטב את הגוף מרעלים.
היתרון של דיאטה זו יכול להיקרא העובדה שהיא קצרה ופשוטה מאוד - אין צורך לקנות מוצרים מיוחדים ולעלות על דיאטה. מהות הדיאטה היא שאתה צריך לשתות 1. 5 ליטר קפיר מדי יום. אתה יכול לאכול מאכלים כמו תפוחים, תפוזים, כוסמת, חזה עוף מבושל. אתה צריך להקפיד על הדיאטה המומלצת רק למשך שלושה ימים. במהלך תקופה זו, יש לשתות 1. 5 ליטר מים מדי יום.
דיאטת כוסמת
דיאטת כוסמת היא דרך יעילה נוספת להרזיה מהירה. לשם כך עליכם לאכול כוסמת שהוכנה בצורה מיוחדת תוך שבוע:
- בלילה מוזגים כוס דגני בוקר עם שתי כוסות מים רותחים (ניתן לעשות זאת בתרמוס).
- למחרת, אוכלים בלי תיבול ומרקים, שטופים עם קפיר או תה ירוק.
מותר לכפיר לשתות לא יותר מליטר אחד ליום. משך הדיאטה הוא שבוע. מותר, אך לא מומלץ, לצרוך פירות ותה שחור ללא סוכר.
אל תשכח, כדי לא למנוע מגופך חומרים מזינים, הרופאים ממליצים בחום לאישה ליטול תכשירים לויטמינים תוך כדי ירידה במשקל.
מומחים ממליצים בשום מקרה לרכוש כדורי דיאטה לא מובנים בבית המרקחת, באינטרנט ובעצת יועצים מפוקפקים. תרופות אלה מבוססות על חומר משלשל בנאלי, ושימוש תכוף בתרופות כאלה עלול לפגוע קשות בגוף, להוביל להתייבשות, להרגיז את מערכת העיכול או להופעת מחלות בעלות אופי שונה.
אַזהָרָה
בשיטוט במעיים האינטרנט, לעיתים קרובות תוכלו להיתקל בחומרים בנושא הרזיה אקספרס לקראת הקיץ. יתר על כן, רבים מהם ממליצים על שיטות נוראיות שיכולות להביא במוקדם או במאוחר לתוצאות עצובות. אלה יכולות להיות המלצות לסירוב מזון, למיצוי הגוף ואפילו לקונספירציות.
אחת השיטות המגוחכות ביותר היא השנייה. מומלץ לבנות שרוצות לרדת במשקל לומר מילים מסוימות בשירותים פעם ביום, ואז המשקל נעלם במהירות. ההיבט החיובי היחיד יהיה שיפור מצב הרוח של אחרים.
אבל יש גם דרכים מסוכנות יותר שגורמות נזק. מקורות רבים ממליצים להשתמש בסודה לשתייה כדי לרדת במשקל. העובדה היא כי סודה מנטרלת את חומציות הקיבה, מה שעלול להוביל לפתולוגיות שלה. באשר לשימוש בסודה לשתיה כאמבטיה, אתה יכול לעשות זאת בכל כמות שהיא, אך אין זה סביר שיעזור.
ראוי להזהיר כי אין זה מסוגל להורות במשקל לילדים או למתבגרים בקצב כה מואץ. כל דיאטה בגיל זה יכולה להינתן רק על ידי רופא ולבצע אותן תחת פיקוחו.