משקל עודף עקב אחרי מאז גיל ההתבגרות. לא ידעתי להוריד 5 ק"ג בשבוע. חמושים בתמיכת חברותיה החלטתי לפעול וללמוד כמה שיותר מידע. מדוע בחרת בפרק זמן כה קצר? התשובה היא פשוטה - התאהבתי. לכן, היה צורך לרדת במשקל בדחיפות.
כמות הקילוגרמים שאבדו תלויה בנתונים הראשוניים: ככל שאחוז השומן גבוה מהנורמה, כך תוכלו להוריד יותר וחמישה ק"ג אינם הגבול. יש הרבה דרכים להיפטר ממשקל עודף, נותר רק לבחור באפשרות הנכונה.
דרכים להוריד 5 ק"ג בשבוע בבית
אם אתה רוצה להסתכל בגאווה על המאזניים לאחר 7 ימים, אז אתה צריך לאכול פחות, לשתות יותר ולהגדיל את הפעילות הגופנית. דברים ברורים ששמירתם תקרב אותך בקרוב לחלום שלך.
בנוסף, יהיה עליכם לטפח כוח רצון במאבק בעצלנות, לאלץ את עצמכם לפעול על פי הכללים במשטרי תזונה, פעילות גופנית ושתייה.
אם אתה לא עצלן, ואנחנו מדברים על חוסר זמן, השקיע סכום מסוים בהליכים קוסמטיים.
קראו את המאמר עד הסוף וגלו את המתכון למשקה פלא. חברתי שיתף אותו, שירד 5 ק"ג תוך זמן קצר.
משטר תזונה ושתייה נכונים
אם אינך יכול לרדת במשקל, הסתכל לאחור והודות בכנות שדיאטות לא תמיד עובדות ואפילו לא מריחות כאן אכילה בריאה.
האם השולחן עדיין נשלט על ידי פסטה ורוטב עסיסי, או ירקות ופירות? ממה מורכב הקינוח: עוגות, ממתקים, עוגות או פירות יבשים בריאים? מה סוף הארוחה: תפוחי אדמה מטוגנים, או סלט עם יוגורט?
תזונה נכונה- זהו שינוי דגש ממזון העיכול בקלות לטובת ירקות, סיבים, הגבלת מזון שומני.
לא מספיק מדד זה בכדי לרדת במשקל בדחיפות תוך שבוע. יש להפחית את מספר הקלוריות ב300-500 יחידות. סוכר, מאפים, נקניקים, תפוחי אדמה מבושלים ואף מטוגנים יותר, אומרים הפעם "לא". לאכול לעתים קרובות, אך בכמויות קטנות, ללעוס אוכל היטב.
שתיית מים יכולה גם לעזור לכם לרדת במשקל.. . . התחילו את היום בכוס לחות מעניקה חיים, והכינו את איברי העיכול לעבודה. שתו אותה כמות לפני כל ארוחה - אזעקת השובע תגיע מוקדם יותר.
אם המשימה היא לרדת במהירות במשקל תוך 7 ימים בלבד, נפח הנוזל היומי שאתה שותה צריך להיות 1. 5-2 ליטר. בעזרתו נשטפים מוצרים מסוכנים של פירוק שומן, גמישות העור משוחזרת, עם נטייתו לרפיון, כאשר הגוף החליט לרדת במהירות במשקל.
פעילות גופנית קבועה
החיים הם תנועה. ככל שפעילות רבה יותר, כך היא עשירה יותר, וחילוף חומרים מהיר אינו נותן סיכוי לעלות במשקל עודף. המציאות המודרנית מכתיבה אורח חיים בישיבה. כך שהגוף, כדי לרדת במשקל, יזדקק לטלטול פיזי מלאכותי.
הוסף פעילות גופנית לשגרת יומך: 3-4 פעמים בשבוע, 40 דקות עד שעה. לצורך אפקט שריפת השומנים נדרשים תרגילים אירוביים המאיצים את הדם ולהידוק השרירים הרפויים - תרגילי כוח.
פרוצדורות קוסמטיות
בארסנל של תעשיית היופי ישנן מספר דרכים המאפשרות להתחיל בעדינות את תהליך ההרזיה ולשפר את מצב העור:
- מכשור לחץ טיפול במכשירים- עיסוי ואקום באזורים בעייתיים. מקדם שריפת שומן באזורים הבעייתיים של הדמות.
- עיסוי דוגמנות- חשיפה בידיים לתיקון שכבת רקמת השומן התת עורית.
- עיסוי מזין- מזרז את חילוף החומרים, מהווה תנופה לתחילת תהליך שריפת השומן, נלחם בצלוליט.
- אנדרמולפט- שילוב של רטט ועיסוי ואקום.
- עוטף- לקדם ניקוי, ניקוי רעלים, סילוק עודפי נוזלים, לעצב את הצללית.
- אינטראליפותרפיה- שאיבת שומן ללא ניתוח באמצעות זריקות של תרופה הסופגת באופן סלקטיבי שומנים בנקודות מקומיות בגוף.
הדיאטות המהירות ביותר במשקל של 5 ק"ג בהרזיה מזה 7 ימים
טרנד האופנה האחרון הוא להשתמש בסודה לשתיה. עקב נטרול התכולה החומצית בקיבה והידרדרות העיכול של השומנים, ניתן לרדת במשקל בדיאטת סודה תוך שבוע. אך שימוש מופרז מוביל לפגיעה בריריות, המרגיז את מערכת העיכול, ולכן שיטה זו אינה נלקחת בחשבון.
הם הוכיחו את עצמם די טוב: חלבון, כוסמת, קפיר, מים עם תפוחים.
תַפרִיט
רשימת מאכלים "טובים" ו"רעים ":
| מוּתָר |
|
| אסור |
|
| תפריט לדוגמא ליום: |
|
כוסמת
אתה יכול להחליף אותו עם וריאציות טעימות יותר, אך מכיוון שלא סביר להוריד 10 ק"ג תוך 7 ימים במקרה זה, השתמש בגרסה הקלאסית של דיאטת הכוסמת.
שיטת הכנת כוסמת:
בערב אדים 0. 5 ק"ג גרעינים שטופים: יוצקים מים רותחים, משאירים לילה. בבוקר הדייסה מוכנה.
תפריט ליום
חלקו את הדייסה המבושלת למספר הארוחות ביום ולעתים קרובות אכלו במנות קטנות - ככה כל השבוע. לא להוסיף מלח, לא לתבל. צריכה חובה של ויטמינים.
קפיר
תפריט כל יום:
- יוגורט דל שומן 1% - 1. 5 ליטר.
- ירקות טריים.
- תפוחים ירוקים.
- מים מינרליים, תה עם זנגביל, ללא סוכר.
- 100 גרם בשר רזה מבושל.
- פירות לא ממותקים.
- מים מינרלים.
- ירקות טריים.
על מים ותפוחים
תוכנית ארוחות שבועית המאפשרת לרזות ביעילות רבה:
כל יום 1. 5-2 ק"ג תפוחים, שתו עד 2-2. 5 ליטר מים. לעתים קרובות, לאט לאט.
איך לרדת במהירות במשקל ללא דיאטה למתבגר
מגבלות חמורות אינן מסומנות עבור אורגניזם גדל. ואז איך להיפטר מאותם קילוגרמים מיותרים ללא דיאטה?
- יש צורך להוציא מהתזונה מוצרים מוגמרים למחצה: קציצות, כופתאות וכדומה (הם מכילים הרבה שומן), עוגה וממתקים: עוגות, לחמניות, ממתקים. במקום לחם לבן - שיפון. מיותר לדבר על הסכנות שבמזון מהיר.
- הדיאטה צריכה להכיל הרבה ירקות ופירות גולמיים (כל הזמן), צריך לבשל מרקים ללא בשר. תצטרך לסרב לטגן.
- גודל ההגשה צריך להיות קטן ויש לאכול אותו בתדירות גבוהה.
ניסיון לרדת במשקל עם אורח חיים מדוד הוא תופעה שאינה תואמת, ולכן יש צורך בפעילות גופנית. ככל שאתה רוצה להחזיר את המשקל הרגיל שלך מהר יותר, כך העומס צריך להיות גבוה יותר.
אם המלצות אלו אינן עוזרות להשמנת המתבגרים, בקר אצל אנדוקרינולוג.
12 טיפים להניע את עצמכם לרדת במשקל
הכללים פשוטים, ולא יהיה קשה לך לבוא עם תפריט המבוסס עליהם:
- בחרו כמה שפחות מזון מעובד - חזה עוף, גבינה לבנה דלת שומן, ביצים, יוגורט טבעי ללא סוכר, חלב דל שומן, ירקות לחטיפים.
- כמות מינימלית של שמן - מברישים את התבנית במקום לשפוך אותה עליה. מוסיפים כף שמן זית לסלטים.
- אכלו סובין - הוסיפו כפיות ליוגורט, מרקים, סלטים.
- הגבל פחמימות - לחם, פסטה, אורז; מותר עד 2 פרוסות לחם מלא או 2 כפות כוסמת ליום.
- תשכחו מקיומם של סוכר וממתקים.
- הימנע מקפה (ניתן כוס אחת ביום) ואלכוהול, שתו הרבה נוזלים ותה ירוק (2 ליטר ביום).
- נסו להמליח כמה שפחות, השתמשו בצמחי מרפא כדי להוסיף טעם למנות שלכם.
- אכלו מצלחות קטנות. בזכות זה אתם אוכלים 20% פחות.
- לאחר כמה ביסים הניחו את המזלג בצד לזמן מה. תן יותר זמן לדחפים של בטן מלאה להגיע למוח.
- הקפידו על כוס מים 30 דקות לפני הארוחות.
- מרק על בסיס מרק ישביע את התיאבון הזאבי ביותר וכבר לא ימשוך קוצץ עם צ'יפס.
- נסו לשתות מים לאורך כל היום. האם ידעת שתחושת הצמא מופיעה רק כשהגוף מיובש? לכן, שתו לעיתים קרובות, מבלי לחכות שהצמאון ירגיש.
המתכון למשקה קסם המגביר את חילוף החומרים
כפי שהובטח, אני משתף מתכון מדהים לשיפור חילוף החומרים:
- הרתיח 1 ליטר מים,
- מקל קינמון אחד (אבקה לא תעבוד)
- 5 עלי דפנה.
זה טעים להפליא! בכל הנוגע לחילוף חומרים, חשוב לזכור שהזמן הטוב ביותר לזרז אותו הוא להעיר את הגוף - מוקדם בבוקר. שתו את הכוס הראשונה שלכם על בטן ריקה. השנייה מיד לאחר ארוחת הבוקר, השלישית בערב.
המתכון מבטיח ש -3 כוסות תה זה ביום בטוח ייפטרו משומן וצלוליט מהמקומות החשובים ביותר שלכם. בדקתי את זה על עצמי, ההשפעה מדהימה.
ישנן התוויות נגד לשימוש בקינמון ולוורושקה - אלרגיות.