איך אפשר לרדת במשקל במהירות? שאלה קודש שמדאיגה רבים מאיתנו. נראה שהתשובה פשוטה. אל תאכל. בִּכלָל. שבוע-שבועיים ליתר ביטחון. אולי יהיו תוצאות, אבל באיזה מחיר? ולכמה זמן?
שביתת הרעב מבוטלת!
צום הוא דבר שממש לא ניתן לעשות. יש טכניקה כזו - צום טיפולי. נכון, המטרה שלו קצת אחרת, לא קשורה לירידה במשקל. בנוסף, לא מומלץ לצום יותר מ-20 יום בבית. דרך בטוחה לפגוע קשות בבריאות שלך, אבל האם אתה יכול לרדת במשקל במהירות היא עדיין שאלה.
הגוף שלנו הוא דבר ערמומי; הוא מנסה להסתגל לתנאים גרועים. אין מספיק אוכל לשבוע שלם? זה אומר שאתה צריך לשמר כמה שיותר את מאגרי השומן שעדיין נשארו. הוויסות ההורמונלי מתחיל ותהליך הירידה במשקל מואט. והצטברות שומן לאחר טלטלה כזו יפצה מהר מאוד. יש לחדש במהירות "מלאי שמור" במקרה של רעב. זהו החיסרון העיקרי של צום.
אבל מה לגבי הביקורות של אלה שעבורם השיטה הזו עזרה להיפטר מ-10 קילוגרמים מיותרים או יותר? זו שאלה הגיונית. אבל אל תשכח שהתוצאות מתהדרות לוהטות על עקביו. בעוד שבוע ההתרגשות תדעך. ומה יקרה למשקל בעוד 20-30 יום - האנשים המורעבים שותקים על זה.
האם אתה רוצה "לשרוף שומן" ברצינות ולאורך זמן? לֶאֱכוֹל! לאט לאט, אבל לעתים קרובות, לפחות 10 פעמים ביום. ובאופן קבוע: ערכו לו"ז והיצמדו אליו. דרך מוכחת "להונות" את תגובת הגוף, נגישה למדי בבית.
טעות נפוצה נוספת של מי שיורד במשקל היא המרדף אחר מזונות דלי שומן. אבל האם כולם כל כך דיאטטיים ודלי קלוריות? לא סביר. מעבים על בסיס עמילן, צבעים, טעמים - כדי לגרום למוצרים דלי שומן להיראות אטרקטיביים. וזוהי גם תכולת הקלוריות וגם ה"כימיה" שאנו חוששים ממנה. אבל על התווית כתוב "0%"! קונים שמנים ימשיכו לטאטא את "ההדר התזונתי" הזה מהמדפים. אבל אתה לא צריך לעשות את זה, אל תיתן לביקורות הנלהבות להטעות אותך. הרבה יותר טוב לבחור מוצרים המכילים את השומנים הטבעיים שלהם.
מזון לירידה במשקל
משמעת באוכל היא לא רק לוח זמנים של ארוחות בוקר, צהריים וערב (והקפדה עליה בבית). ולא ריסון עצמי קפדני: "אני רוצה לרדת במשקל, מה שאומר שאני לא אוכל אחרי הצהריים". אבל גם הבחירה הנכונה של התפריט - במיוחד אם אתה חושב על איך לרדת במהירות במשקל. והעיקר לשמור על התוצאה. לעשות מאמצים הרואיים, לחפש דרך להוריד 10 קילו בשבוע - ובקרוב לעלות 20? כדי למנוע את זה, אתה צריך את המוצרים הנכונים.
- ירקות בעלי תכולת קלוריות נמוכה ואינדקס גליקמי נמוך. אלה הם כרוב, תרמילי קטניות, מלפפונים, עגבניות, ירקות.
- תפוחים. פרי שנאכל לארוחת ערב מחליף נסיעה למקרר (אם יש ספק, קרא ביקורות על מי שיורד במשקל).
- מזונות חלבונים: עוף, ביצים, שעועית. אתה צריך לאכול אותם בכמויות שנקבעו על ידי הדיאטה.
- מוצרי חלב (דלי שומן): גבינת קוטג', קפיר, חלב. הם מכילים סידן, שלא ניתן להפחית את צריכתו בעת ירידה במשקל בבית.
- דגנים, במיוחד כוסמת, גריסי פנינה ואורז. המוצרים העיקריים של מונו-דיאטות המאפשרים לך לרדת במהירות 5-10 ק"ג.
- תבלינים. פלפל אדום מכיל אנזים המפרק שומנים. קינמון יפחית את התיאבון שלך.
כל השבוע - על דייסה
הרבה נכתב על איך לרדת במשקל ב-7 ימים. דיאטות מוצעות בדרכים שונות - אפילו מזוכיסטיות. ההשפעה מבטיחה להיות נהדרת - לרדת 10-20 ק"ג באופן בלתי הפיך תוך מספר ימים. זה או "קיצוני" שאף אחד לא צריך, או שקר גס של מחברי המלצות כאלה. אבל איך לרדת במהירות 5 ק"ג - כאן העצה תהיה הגיונית יותר. ודי ישים בבית.
אחת הדיאטות הפופולריות היא כוסמת. זה מאוד פשוט, אבל "חסר טעם". אבל יש לזה אפקט כפול: ירידה במשקל וניקוי הגוף. לא יודע איך לרדת במשקל במהירות ולשפר את הבריאות שלך בשבוע? הדרך הטובה ביותר היא כוסמת.
שיטה זו מתייחסת לדיאטות מונו: אתה צריך רק לאכול כוסמת - ולא שום דבר אחר. יוצקים מים רותחים על כוס דגנים שטופים ומניחים לאדות למשך הלילה. הדייסה הזו היא התפריט היומי שלך.
דיאטה נוספת המבוססת על דייסות היא גריסי פנינה. שעורה פנינה מכילה הרבה ליזין - היא משפרת את סינתזת הקולגן. האם אתם חוששים שאם תורידו הרבה במשקל, העור שלכם יאבד מגמישותו? לרדת במשקל על גריסי פנינה! ודרך טובה לשמר את היופי, ואת ה"מינוס חמישה קילו" היקרים.
את הדגנים משרים ללילה ולאחר מכן רותחים - במים, ללא מלח. והם אוכלים כמה פעמים ביום שהם רוצים. העיקר שארוחת ערב גריסי הפנינה שלך צריכה להיות לא יאוחר מ-4 שעות לפני השינה.
עם כל דיאטת דגנים אתה צריך לשתות הרבה. כדי להקל על שמירה על מונו-דיאטה, אפשר לגוון אותה מעט. שטפו את דייסת הבוקר שלכם עם כוס קפיר, וסיימו את ארוחת הצהריים בקינוח בצורת תפוח.
דייסה משביעה היטב - לא תצטרך לסבול רעב כואב. בין קורסים של "טיפול מטמון", הנמשכים שבוע, אתה צריך הפסקה של 3-4 חודשים.
שבעה ימים על קפיר
אפשרות מורכבת יותר היא למי שרוצה להגיע לתוצאות מרשימות. 7-10 ק"ג היא התוצאה המקסימלית שניתן להשיג בבית ללא נזק. האם דיאטה כזו תעזור לך לרדת 7 ק"ג ב-7 ימים תלוי בנכונות שלך לנקוט בצעדים נחרצים לקראת ירידה במשקל. אבל התוצאה שווה את זה! זה אושר על ידי ביקורות של אלה שהחליטו על דיאטת קפיר.
הבסיס של הדיאטה הוא קפיר דל שומן, הנורמה ליום היא 1.5 ליטר. כל מוצר אחד מתווסף אליו - ברצף קפדני. מה שאתה לא יכול לעשות זה להפר את זה. כדי למנוע בלבול, התחל לרדת במשקל ביום שני. אז, התפריט לכל השבוע.
- יום שני: קפיר, תפוחי אדמה מבושלים ללא מלח (5 פקעות בינוניות).
- יום שלישי: קפיר, 100 גרם פילה עוף מבושל.
- יום רביעי: קפיר, 130 גרם בשר בקר מבושל.
- יום חמישי: קפיר, דג רזה עלום.
- יום שישי: קפיר, 1.5 ק"ג תפוחים או ירקות.
- שבת: קפיר.
- יום ראשון: קפיר, 1 ליטר מים מינרליים.
קשה מדי? נסה לרדת במשקל על קפיר ותפוחים. שיטה קשוחה אך יעילה שניתן להשתמש בה בבית. זה טוב אם הגדרת לעצמך מטרה: "אני רוצה לרדת הרבה במשקל עד תאריך מסוים." אתה יכול לעמוד בזה קצת יותר משבוע. מה שאתה לא יכול לעשות זה להראות פנאטיות.
- מימים 1 עד 3, כמו גם מימים 7 עד 9, שתו 1.5 ליטר קפיר "רזה". במנות קטנות, באופן שווה לאורך כל היום.
- מהיום הרביעי עד ה-6 - אכלו 1.5 ק"ג תפוחים.
הדיאטה קשה, והביקורות עליה סותרות. כדי לשרוד תשעה ימים בתפריט כזה, צריך כוח רצון. אבל ה"מותשים" מתחרים זה בזה כדי להתפאר ב-10 הק"ג שהם איבדו לנצח. הַגזָמָה? אוּלַי. אבל לרדת במשקל בקצב של כמעט קילוגרם ביום זה גם לא רע!
20 יום בדיאטה
יש חסרון ל"דיאטות רעב". הם אינם מתאימים לשימוש ארוך טווח בבית, וזה החיסרון שלהם. האם יש דרך לרדת במשקל באותו קצב, אבל יותר זמן? אחרי הכל, הגדרת לעצמך מטרה כל כך קשה כמו לרדת 15 ק"ג בחודש. וזה אמיתי, ובבית. אבל רק עם הגישה הנכונה. ובנוכחות אותם 15-20 ק"ג מיותרים, שהגוף ייפרד מהם ללא כאבים.
תזדקק לנחישות ופדנטיות חזקה. בנוסף לכללים נוקשים ליצירת תפריט, שיטה זו כוללת אי הכללה של ארוחה אחת ביום. 4 הימים הראשונים הם ארוחת ערב, 4 הימים השניים הם ארוחת בוקר, 4 הימים הבאים הם ארוחת צהריים. וכן הלאה - במשך 20 יום. לאחר 10 ימים, הקיבה תאבד 20% מנפחה. זה הכרחי כדי להפחית את התשוקה לאוכל. וכדי לקבל את האפקט המתמשך ביותר, מכיוון שירידה מהירה במשקל היא חצי מהקרב: אתה צריך לאחד את התוצאה. גודל ההגשה קטן, המוצרים דלי קלוריות, דלי שומן, אך מכילים ויטמינים רבים וחומרים יקרי ערך נוספים. סלטים מתובלים בדרך כלל במלח, שמן זית (1 כפית) ומיץ לימון (5-10 טיפות). משקאות ממותקים עם פרוקטוז (1 כפית), רק תה ירוק מותר. מנות חמות מבושלות.
מהיום הראשון עד הרביעי (לא נכלל בארוחת ערב):
- ארוחת בוקר: תפוחים - 4 יח', גבינת קוטג' דלת שומן - 150 גרם. לשטוף עם כוס תה;
- ארוחת צהריים: עוף (בשר לבן) - 200 גרם, אורז - 100 גרם, סלט (מלפפון, עגבנייה - 1 יחידה, שמיר). כוס חלב;
- אם אתה רעב בצורה בלתי נסבלת, כוס חלב ממותק מותרת במקום ארוחת ערב.
מהיום החמישי עד ה-8 (לא כלולה ארוחת בוקר):
- במקום ארוחת בוקר, אם אתה רעב, כוס תה לא ממותק;
- ארוחת צהריים: דייסת כוסמת מלוחה - 200 גרם, בקלה - 200 גרם, ביצה קשה, כוס תה לא ממותק;
- ארוחת ערב: סלט (עגבנייה בגודל בינוני, 150 גרם כרוב). במקום שמן ומלח, מתבלים במיץ לימון. שתו כוס מים.
מהיום ה-9 עד ה-12 (לא נכלל בארוחת צהריים):
- ארוחת בוקר: סלט של 3 מלפפונים. שתו כוס מים (אם צמא);
- אם הרעב בלתי נסבל - כוס מים עם לימון ופרוקטוז (כפית כל אחת) בזמן ארוחת הצהריים;
- ארוחת ערב: עוף - 150 גרם, שעועית - צלחת אחת. ממליחים את האוכל. אם אתה צמא, שתה מים (כוס אחת).
מהיום ה-13 עד ה-16 (לא נכלל בארוחת ערב):
- ארוחת בוקר: גבינת קוטג' רזה - 200 גרם, תה;
- ארוחת צהריים: ברוקולי - 200 גרם, מים נקיים;
- במקרה של רעב בלתי נסבל, תפוח או כוס מים מחומצנים בלימון במקום ארוחת ערב.
מהיום ה-17 עד ה-20 (לא כלולה ארוחת בוקר):
- במקום ארוחת בוקר, אם אתה רעב בצורה בלתי נסבלת, חלב חם (כוס אחת).
- ארוחת צהריים: מלפפונים - 2 יחידות, בקלה -200 גרם. מתבלים את הדג במלח ופטרוזיליה;
- ארוחת ערב: דייסת אורז - 200 גרם, עגבניות - 2 יח'. תיבול: שמיר, מלח אסור.
תפריט דל כזה יכול להיות מאוד מאיים. אבל זה בהחלט אפשרי לעמוד בכל 20 הימים. זה קשה בהתחלה, אבל אחרי שבוע הגוף מסתגל. החולשה פוחתת, הטון משתפר. לא מאמין לי? קרא את הביקורות של אלה שכבר "בדקו" את הדיאטה הזו. ואחרי 10 ימים, רבים החלו לעשות תרגילים פיזיים פשוטים בבית, זה מגביר את היעילות. שכיבות סמיכה מתאימות לגברים, והולה הופ לנשים.