אחת השאלות הפופולריות ביותר בקרב בנות היא ירידה במשקל. נראה שאין בזה שום דבר מסובך - תאכל פחות ותרד במשקל! אבל במציאות, הכל מתברר אחרת לגמרי. היום תוצג בפניכם דיאטה אמיתית להרזיה מהירה, בדיוק מה שיציל אתכם ב-100% מקילוגרמים מיותרים, וכן דיאטה יעילה ומשביעה למי שמתקשה לשמור על דיאטה דלת קלוריות ותזונה דלה.
מוצרים בסיסיים לירידה במשקל
מה אפשר וכדאי לאכול כדי לרדת במשקל? למעשה, אין "מוצרי פלא", אבל יש דברים שיזרזו את תהליך שריפת השומן.
מוצרים שצריכים להפוך לחברים שלך בדיאטה:
- כל פירות ההדר (אשכולית, לימון, תפוז, קלמנטינה);
- מַיִם;
- קָפֶה;
- תֵה;
- מיצים חמוצים;
- מזונות עשירים בסיבים (כרובית, פלפלים, ברוקולי, מלפפונים, סלק, גזר, אספרגוס);
- אֲנָנָס;
- תבלינים;
- מוצרי חלב דלי שומן;
- מזונות עשירים בחלבון;
- אֱגוֹזִים;
- שמנים צמחיים.
המאכלים האלה יהיו מאוד שימושיים, אבל זה לא אומר שאתה יכול לאכול מהם כמה שאתה רוצה! אז, למשל, אתה לא יכול לאכול כמה אגוזים או אשכוליות שאתה רוצה ולצפות לרדת במשקל. תאמין לי, ההשפעה יכולה להיות הפוכה. אבל אתה יכול להרשות לעצמך בקלות כפית דבש, אפילו בלי חשש לעלות במשקל.
דיאטה ואיך להכין אותה
פשוט לקחת תפריט מוכן ולעקוב אחריו זו גישה שגויה לחלוטין. כל אדם הוא אינדיבידואלי, ואפילו דבר קטן כמו מאפייני עיכול יכול להשפיע על התוצאה הסופית. בחורה אחת עם אותו משקל שלך יכולה לרדת במשקל בצורה מושלמת באמצעות התפריט המוצע, ואתה אפילו יכול לעלות במשקל. אז, ראשית, קבע את צריכת הקלוריות היומית שתבטיח לך לרדת במשקל. איך לעשות זאת?
קחו כנקודת התחלה את הערך הקלורי של 1800 קק"ל ובחרו תפריט שיתאים לנתון הזה (באופן טבעי, בלי להכיל כמות גדולה של פחמימות ושומנים). נסה לאכול כך במשך כמה ימים, למדוד את המשקל שלך בבוקר על בטן ריקה. אם המשקל שלך ממשיך לעלות, הפחית את צריכת הקלוריות שלך ב-100 קק"ל ותראה את התוצאה. בהתאם לכך, אם המשקל לא יורד שוב, אז הפחיתו קלוריות עד שתראו את ההתקדמות על המשקל.
אֲבָל!!! ניטור ההצלחה באמצעות מאזניים אינו העיקר. אתה תראה את התוצאה האובייקטיבית ביותר במראה. בהתחלה, כמובן, אתה צריך לעקוב אחר ההתקדמות שלך על הסקאלה, אבל עם הזמן, להפסיק לשים את המספרים מעל ההשתקפות שלך.
השלב הבא הוא לקבוע אילו מוצרים אתה פשוט לא יכול בלעדיהם. אם הוא מתוק ועמילני (שוקולד, לחמניות, עוגיות, מרשמלו), אז אל תסיר את המוצרים הללו. כלול פרוסת שוקולד בתפריט שלך בבוקר או לחמנייה אחת קטנה או עוגייה. העיקר לא לאכול מהם יותר מדי, אלא ליהנות מחתיכה קטנה יותר כדי ליהנות ממנו.
וכך, התפריט שלנו יורכב מ-5 ארוחות, תכולת הקלוריות תפחת לקראת ארוחת הערב. הארוחה האחרונה היא לא יאוחר משעתיים לפני השינה.
דיאטה אמיתית לירידה במשקל - תפריט:
- ארוחת בוקר - 50 גרם שיבולת שועל עם תפוח, 2 ביצים מבושלות, כוס קפה או תה;
- ארוחת בוקר שנייה – שני תפוחים, מנה קטנה מהקינוח האהוב עליכם;
- ארוחת צהריים - 100 גרם אורז או כוסמת, 200 גרם דג או חזה עוף, סלט מלפפונים, עגבניות ופלפלים עם בזיליקום;
- חטיף אחר הצהריים – 300 מ"ל קפיר או יוגורט טבעי ללא סוכר בתוספת אננס וקיווי;
- ארוחת ערב – 100 גרם גבינת קוטג' עם כף דבש או פירות יער.
עכשיו בואו נסתכל איך נראית דיאטה משתלמת לירידה מהירה במשקל, כלומר כזו שלא דורשת מכם להוציא הרבה כסף.
אפשרות מס' 1 – אורז, ירקות, עוף, קפיר
רק 4 מרכיבים! לא מאמינים? אבל לאחר שהייה על דיאטה כזו במשך חודש, אתה יכול לראות תוצאות מדהימות מבלי לפגוע בבריאות שלך! עבור היום תצטרך: 300 גרם אורז, 500 גרם של כל ירקות, 200 גרם עוף, 300 מ"ל קפיר.
תפריט:
- ארוחת בוקר - סלט של 200 גרם של כל ירקות, 150 מ"ל של קפיר;
- ארוחת צהריים - 150 גרם אורז, 100 גרם עוף, 200 גרם ירקות;
- חטיף אחר הצהריים - 150 גרם אורז, 150 מ"ל קפיר;
- ארוחת ערב – 100 גרם עוף, 100 גרם ירקות.
הדיאטה היא דלת קלוריות, אז אתה לא צריך לדבוק בה יותר מחודש. קח הפסקה של 3 חודשים ונסה שוב.
אפשרות מס' 2 – ביצים, גבינת קוטג', אגוזים, פירות
ושוב 4 מרכיבים! אתה יכול להוסיף כף דבש לתפריט כזה כבונוס אם יש לך שן מתוקה גדולה. ליום תצטרכו: 5 ביצים, 200 גרם גבינת קוטג', חופן אגוזים, 500 גרם פירות.
תפריט:
- ארוחת בוקר - חביתה של 3 ביצים, 150 גרם פירות;
- ארוחת צהריים – 100 גרם גבינת קוטג' עם חצי חופן אגוזים, 150 גרם פירות;
- חטיף אחר הצהריים - 2 ביצים, 200 גרם פירות;
- ארוחת ערב – 100 גרם גבינת קוטג' עם חופן אגוזים וכף דבש.
הדיאטה גם דלה בקלוריות, אז אין להשתמש בה יותר מחודש. בשל נוכחותם של אגוזים בתזונה, יהיה די קל להתרגל ולסבול דיאטה כזו.
אפשרות מס' 3 – דגים, ירקות, חלב, בננות
אפשרות מצוינת לבעלי שן מתוק ולאנשים שפשוט אוהבים לאכול אוכל טעים! ליום תצטרכו: 300 גרם דג בינוני שומן, 600 גרם ירקות, 300 מ"ל חלב, 2 בננות. לקינוח טעים, אנו ממליצים להכין שייק מחלב ובננה, ולאכול דגים וירקות ביחד.
תפריט:
- ארוחת בוקר – קוקטייל של 150 מ"ל חלב ובננה קטנה;
- ארוחת צהריים - 300 גרם ירקות, 150 גרם דגים;
- חטיף אחר הצהריים – קוקטייל של 150 מ"ל חלב ובננה קטנה;
- ארוחת ערב – 300 גרם ירקות, 150 גרם דג.
התפריט אולי נראה דליל, אבל הוא קל מספיק לאכילה אפילו למספר חודשים. אם זה נוח לכם, תוכלו לחלק את כמות האוכל הזו אפילו ל-5 או 6 ארוחות.
מבין שלוש האפשרויות הללו, אתה יכול לבחור בבטחה כל אחת מהן, העיקר לבחור מה יהיה נוח לך.
תפריט דיאטה מזין לירידה במשקל
אל תתפתו מהמילים "דיאטה מזינה לירידה במשקל", כי זה לא אומר שתתאפשר לכם לאכול עוף שומני עם תפוחי אדמה מטוגנים, לשפוך על הכל מיונז, לשטוף אותו עם בירה ולנשנש פטריות בחמאה. לא ושוב לא! אנו נבחר עבורכם מזונות דשנים וטעימים באמת, אבל, עדיין נשאיר את הכלל העיקרי - הגבלת פחמימות וקלוריות.
וכך, הגרסה הראשונה של תפריט משביע ויעיל:
- ארוחת בוקר - חביתה של 2 ביצים, כף פירורי לחם, קורט מלח, פלפל ועגבנייה עסיסית; כוס תה עם לימון וקרקרים;
- ארוחת בוקר שנייה - סלט של 2 קיווי, בננה, 5 תותים גדולים, חופן אגוזים, כף דבש וקורט קינמון, מתובל ב-100 מ"ל יוגורט טבעי;
- ארוחת צהריים - 100 גרם אורז, 200 גרם סלמון אפוי בשמנת חמוצה או שמנת;
- חטיף אחר הצהריים - קפיר עם קינמון וקרקרים;
- ארוחת ערב – 200 גר' גבינת קוטג' עם חופן משמשים מיובשים.
אפשרות תפריט שניה:
- ארוחת בוקר – 100 גרם שיבולת שועל עם תפוח וכף דבש, כוס תה עם לימון ופרוסת ריבה אחת;
- ארוחת בוקר שנייה - סלט פלפל אדום, עגבנייה, חסה, גבינה, מתובל בשמן זית; חתיכת לחם שיפון;
- ארוחת צהריים – 100 גרם תפוחי אדמה אפויים, 200 גרם חזה עוף ממולא בלימון;
- חטיף אחר הצהריים – 200 גרם גבינת קוטג' עם כף יוגורט, חופן אגוזים, כף דבש;
- ארוחת ערב - 300 מ"ל קפיר.
אפשרות תפריט שלישית:
- ארוחת בוקר - ג'לי מ-300 מ"ל חלב, כפית קקאו ושתי כפות ג'לטין, כוס תה;
- ארוחת בוקר שנייה – 200 גרם יוגורט טבעי עם כף אוכמניות, כף אגוזים וכף דבש;
- ארוחת צהריים - 200 גרם ירקות מאודים (שעועית, ברוקולי, פלפל אדום ועגבנייה), 100 גרם חזיר ללא שומן, אפויים בשמנת חמוצה עם פטריות;
- חטיף אחר הצהריים – 200 גר' גבינת קוטג' עם חופן משמשים מיובשים וקורט קינמון;
- ארוחת ערב – שתי ביצים מבושלות, כוס תה עם לימון וכפית דבש.
וכך, הצגנו בפניכם אפשרויות אוכל רבות, שכל אחת מהן נוחה ומשתלמת. דיאטה פשוטה לירידה במשקל מביאה לתוצאות גם אם אתה מקפיד על הכללים. אז, אתה לא צריך לענות את עצמך כדי לרדת במשקל. מכל המגוון תוכלו לבחור את האופציה המתאימה לכם בצורה מושלמת. בהצלחה!