התזונה היפנית במשך 14 יום היא אחת מתוכניות הירידה במשקל שפותחה על ידי מומחים. הוא מכיל רשימה קצרה של מוצרים, יש תפריט פשוט וטכניקה יעילה שקל ליישום בבית.
תזונה מתזונה קפדנית לכל יום מחייבת מילוי חובה של מספר מצבים: תזונה ממושמעת, הרחקה של אוכל אסור ומשקה שופע רגיל. ניתן להדפיס את השולחן המוגמר ולתלות על הקיר.
משך הדיאטה הוא 13 או 14 יום. הפופולריות של התזונה היפנית מוסברת על ידי תוצאות מצוינות והשפעה ארוכה: תוך שבועיים עם הגישה הנכונה, תוכלו להיפטר עד 10 קילוגרמים של עודף משקל.
דיאטה יפנית למשך 14 יום: עקרון הירידה במשקל
כל המהות של התזונה היפנית באה לידי ביטוי בכמה מילים: דל קלוריות, חלבון, עם כמות מינימלית של מלח. בהתאם לכך, בזכות שלושת היסודות הללו, הושק תהליך ירידה במשקל:
- חלבון מסוגל לשפר את הייצור התרמי, המאיץ את חילוף החומרים המקדמים ירידה במשקל;
- בשל מגבלת המלח בתזונה מוסרים עודף נוזלים מרקמות, מבטלת בצקת, לחץ נורמליזציה של הלחץ;
- מספר מינימלי של קלוריות נכנס לגוף. לכן הוא צריך להפעיל את העתודות שלו;
- אנרגיה רבה מבזבזת על הטמעת מוצרי חלבון, הכרוכה בשריפת שכבות שומן.
דיאטה מתאימה לאנשים מכל קטגוריית משקל. אם אתה צריך לאפס 4-5 ק"ג, זה יספיק לשבת עליו במשך שבוע. אם כל 10 ק"ג, האפשרות של 14 הימים כבר תצא להצלה.
בהיעדר התוויות נגד ורווחה טובה, תוכלו למתוח אותו במשך חודש, מכיוון שבנוסף לחלבונים הוא עדיין מכיל שומנים (שמן צמחי) ופחמימות (אורז).
עבור האירופאים מופיעים כ -30 מוצרים שונים על השולחן למשך שבוע. היפנים מאמינים כי הדיאטה צריכה להיות מגוונת יותר: לתפריט השבועי שלהם יש יותר ממאה.
דיאטה יפנית במשך 14 יום - בקצרה על העיקר:
התזונה היעילה ביותר לירידה במשקל מהירה היא תזונה יפנית. ניתן לשאת רק את הדיאטה של דוקאן, אך יש להם הבדל לאורך זמן: אם היפנים נמשכים שבועיים בלבד, הדיאטה של דוקאן תימשך במשך חודשים כאשר כל השלבים שלה יבוצעו.
- תכונות: דיאטת חלבון דלת קלוריות, קפדנית, דורשת מצב רוח פסיכולוגי ראשוני;
- עלות: נמוך (לא יותר מאלף רובל לכל תקופת הדיאטה);
- משך: 14 יום;
- תדירות מומלצת: לא יותר מפעמיים בשנה;
- התוצאה של התזונה היפנית: מינוס 5-10 ק"ג;
- השפעה נוספת: שימור ארוך טווח של התוצאה (בכפוף ליציאה הנכונה מהתזונה).
התזונה היפנית אינה מתאימה להריון, להאכיל, עם דלקת קיבה וכיב, כמו גם לאנשים עם מחלות כבד וכליות, הפרעות קרדיולוגיות. לפני שתתחיל דיאטה אתה צריך להתייעץ עם הרופא שלך!
תזונה יפנית במשך 14 יום: העקרונות העיקריים של מזון דיאטה
התזונה היפנית פותחה לפני כ -15 שנה, ובמהלכה אנשים רבים שרוצים לרדת במשקל העריכו את יעילותה. התזונה היפנית מרמזת על תזונה ללא מלח עם ירידה משמעותית בפחמימות.
מאפיין אופייני הוא שלוש ארוחות ביום וכמות גדולה של נוזלים. תזונה זו מתאימה לאנשים בני 18 עד 40 שנה ואין לה מגדר, כלומר זה מותר לנקבה וזכר כאחד.
הכללים הבסיסיים ליישום הדיאטה הם:
- יש לפקח על צריכת כמות גדולה של מים טהורים;
- ניתן לאכול דגים לא רק בצורה מבושלת;
- אין מגבלות על השימוש בדגנים, ברוב המקרים של אורז, קטניות;
- השימוש בכרוב וירקות אחרים מותר;
- אסור בקפדנות להשתמש בפחמימות פשוטות במשך כל 14 הימים;
- בעת בישול מנות, יש להשתמש רק במוצרים מומלצים;
- מותר להשתמש בקפה בוקר ללא סוכר;
- אסור לשנות את ימי הדיאטה במקומות: ביום החמישי אתה צריך לאכול רק את המנות הרשומות ביום זה;
- בעת הכנת כלים, בקר נשאר עדיפות, אם כי מותר להשתמש בבשר עוף ללא עור.
"יפנים" מבוסס על ירידה בתכולת הקלוריות היומית ודחיית הפחמימות, במיוחד מהירות. תזונה תזונתית מרמזת על דחיית מזון מלח, שומני ומעושן. אלכוהול, מיצים, סודה וכל מזון מהיר מנוגדים.
דבקות קפדנית בטיפים אלה מביאה להאצת חילוף החומרים, כתוצאה מכך נשרפים עודף מרבצי שומן ומעובדים באנרגיה. התזונה היפנית שייכת למעמד החלבון. בסיס התזונה הוא ביצי עוף, בשר ארנב ועוף, דגים וכמה מוצרי חלב.
של פחמימות, רק כמה ירקות בכמויות קטנות מורשות לאכול. תנאי מוקדם הוא נורמליזציה של איזון המים, בנוסף לעובדה כי ירידה במשקל צריכה לשתות לפחות 2 ליטר מים נקיים, יש צורך לכלול תה ירוק, קפה או עולש בתפריט.
העקרונות הבסיסיים של תזונה נאותה:
- בחירה פרטנית בתזונה יפנית: במשך 7 ו -14 יום. עם כמות קלה של עודף משקל, מספיק לדבוק בתזונה למשך 7 ימים. עם חזה רציני, יש לצפות בתזונה היפנית במשך 14 יום, ביקורות מראות שבמקרה הראשון, הירידה במשקל תהיה בערך 6 ק"ג, בשני - עד 10 ק"ג;
- עמידה ברורה בתזונה - לא ניתן לשנות את המוצרים המוצעים אלטרנטיבה. אתה יכול להשתמש רק במיץ עגבניות במקום בעגבנייה, במקום תרד - כרוב לבן;
- היעדר סוכר - תחת איסור קטגורי, כל המוצרים המתוקים, מוצרי חמאה וקמח, דבש;
- כניסה ויציאה הדרגתית מהתזונה היפנית. התוצאות פחות מורגשות בקרב אלה שהולכים לתזונה זו מתזונה אחרת. וזה נראה בבירור אם התזונה המקדימה לא הייתה תזונתית. עם תזונה טובה ערב היפנים, עליכם לסדר יום צום (קפיר או תפוח) או לפחות להכין ארוחת ערב קלה (אורז חום מבושל מעט עם סלט ירקות טרי). ביציאה, יש להציג מוצרים יומיומיים בהדרגה, בערך 1 בשבוע;
- היעדר מלח - התזונה היפנית חסרת השינה מכוונת לחסל עודף נוזלים מהגוף, שבגללה היא אורך עד 30% מעודף משקל;
- האיסור על חריגה מהמועדים. תזונה תזונתית לא יכולה להמשיך במשך יותר מ- 14 יום בגלל סכנה לגוף;
- נפח נוזלי מספיק - במהלך היום כדאי לשתות 2 ליטר מים דוממים. תה (אתה יכול לשתות ירוק) וקפה אינו נכלל בכרך זה;
- עמידה ברורה ברצף היא התזונה היפנית, שתפריטו מפותח במטרה להפחתה הדרגתית במשקל ושימור לטווח הארוך של התוצאה, אינו סובל שינויים בתזונה המוצעת. אתה לא יכול לארגן מחדש את הימים והתפריט של ארוחת הבוקר, ארוחת הצהריים, ארוחות הערב.
היתרונות והחסרונות של הדיאטה היפנית במשך 14 יום
היתרונות של הדיאטה היפנית:
- הסיכון למחלות לב וכלי דם מצטמצם (גם בגלל ירידה במלח בתזונה);
- תוצאות מתמשכות עם היציאה הנכונה מהתזונה (כלומר, לא תרים שוב קילוגרמים אבודים);
- הזמינות של מוצרים שנקבעו בתפריט היא היעדר אקזוטי;
- צריכת מלח מינימלית מפחיתה נפיחות;
- מוצרי חלבון לא יאפשרו שקעים ונמתחים לאחר ירידה במשקל;
- אתה יכול להשתמש בשיטות שונות להכנת כלים: לא רק לאדים, כיבוי או בישול - אתה יכול אפילו לטגן אותם, ולא להוציא שמן צמחי מהתזונה;
- מזון צמחי יספק לגוף את הוויטמינים הנחוצים ואלמנטים עקבים;
- ירידה משמעותית במשקל.
חסרונות מהתזונה היפנית:
- תזונה שלוש פעמים ללא חטיפים אינה תואמת את עקרונות הירידה במשקל בריאה, כאשר ארוחות המזון נקבעות 5-6 פעמים ביום;
- התוויות נגד רבות;
- תדירות השימוש בתזונה היא רק פעם אחת כל חצי שנה;
- תכולת הקלוריות היומית הממוצעת בתזונה היא רק 800 קק"ל, הפוגעת באלה שרגילים לפעילות גופנית ונפשית;
- התייבשות הגוף אפשרית;
- כל בוקר צריך להתחיל עם כוס קפה שחור על בטן ריקה, שלא תעמוד בכל לב ובטן;
- יציאה שגויה מהתזונה רצופה עלייה מהירה במשקל;
- התזונה אינה מאוזנת לחלוטין, מכיוון שיש הטיה משמעותית כלפי חלבונים לרעת פחמימות ושומנים;
- בגלל זה, בסוף שביתת הרעב, רבים מתחילים לקחת סחרחורת, ירידה בביצועים, נמנום, חולשה מורגשים.
רשימת קניות דיאטה יפנית במשך 14 יום
- ביצי עוף טריות - 2 תריסר;
- פילה עוף - 1 ק"ג;
- גזר טרי 2-3 ק"ג;
- מיץ עגבניות - 1 ליטר;
- קפה ראשון -מחלקה בדגנים או קרקע - חבילה אחת;
- כרוב לבן - 2 מזלג בגודל בינוני;
- פירות (למעט בננות וענבים) - 1 ק"ג. סַך הַכֹּל;
- לימונים נבחרים - 2 יח ';
- פילה דגי ים - 2 ק"ג;
- קישואים, חציל - 1 ק"ג. סַך הַכֹּל;
- Kefir - 1 L. (קנו טרי, אל תמצאו לעתיד!);
- בקר רזה, עיסת - 1 ק"ג;
- שמן זית של הסיבוב הקר הראשון - 500 מ"ל;
- תה ירוק מהזן האהוב עליך (ללא תוספים וטעם חומרי טעם) - חבילה אחת.
אוכל אסור לתזונה היפנית
בתזונה היפנית, אינך יכול לצרוך מוצרים כמו:
- אלכוהול וכל מי סודה;
- אפיית קמח לבן;
- מוצרים מוגדרים למחצה ומנות מהירות -בישול;
- מַמתָקִים;
- מֶלַח;
- זנים שומניים של בשר ודגים;
- בננות, ענבים, אפרסמון;
- סוּכָּר;
- ירקות המכילים עמילן;
- רטבים, תבלינים ותיבלים אחרים;
- דְבַשׁ.
דיאטה ללא שינה יפנית למשך 14 יום: רשימת מוצרים מותרים
מנות המורכבות מבשר דגים או מבעלי חיים עם מנה צדדית פופולריים למדי ורבים צורכים אותם כל יום. לאנשים קשה מבחינה פסיכולוגית לנטוש תבלינים, במיוחד מלח, וממתקים שונים בצורה של אפייה, קונדיטוריה וממתקים.
לאלץ את עצמך למשך שבוע -שבועיים לשכוח מהטעימות הטעימות זו בעיה. אולי כדאי "לנקות" את גופך, לעבור באופן זמני לתזונה נכונה ללא מלח?
מוצרים מותרות כאשר יורדים במשקל על היפנים:
- סוחאירי עשוי לחם כהה;
- קפיר או יוגורט, רצוי טבעי תוצרת בית;
- מיץ עגבניות, רצוי להשתמש בתוצרת בית או לרכוש בעיסה. למיץ הארוז הרגיל בהרכבו יש מלח, שאסור;
- הגבינה מוצקה נמוכה -שומן;
- קפה טבעי;
- דגי ים, בקר, בשר עוף, מבושלים או מאודים;
- ביצי עוף או שליו בצורה גולמית או מבושלת (מרתיחים קשה);
- קישואים, חציל, שורש parsnip מטוגן בשמן;
- פירות לא ממותקים, לרוב תפוחים, אגסים, פירות הדרים;
- תה ירוק ללא תוספים או טעם חומרי טעם;
- מים מינרליים או מטוהרים ללא גז;
- לימון, שניתן להוסיף למנות לשיפור הטעם;
- שמן צמחי - חמניות זית או לא מזוקקות;
- פירות: דובדבנים, תפוחים, קיווי, פירות הדר, אגס, שזיף;
- ירקות טריים: כרוב וגזר בגבינה ובצורה מבושלת. אתה יכול להשתמש בו בשלמות, בחתיכות או קצוץ או מגורד.
מוצרים ותבלינים שאינם כלולים ברשימה זו נחשבים אסורים. גם פירות כמו ענבים ובננה נאסרים.
לימונדות, מיצים, סודה, אלכוהול של כל מבצר אסור על שתייה. טאבו קטגורי על רטבים, תבלינים, מרינדות שונות.
דיאטה יפנית למשך 14 יום: תפריט מלא
התזונה היפנית היא 14 יום של תפריט לכל יום והתכנית פופולרית כיום בעולם. זה מושך אנשים עם עלות נמוכה, בעוד שהתזונה היא שבועיים בלבד.
תוצאה בולטת לאחר תום המונח מצביעים לאחר סיום התזונה הנכון. אבוי, כדי להתגבר על דיאטה של שבועיים תצטרך לעבור ניסויים באמת של סמוראים.
היום הראשון.
- ארוחת בוקר: קפה ללא סוכר וחלב;
- ארוחת צהריים: 2 ביצים מבושלות, כרוב מבושל עם שמן צמחי וכוס מיץ עגבניות;
- ארוחת ערב: 200 גרם. דגים מבושלים או מטוגנים.
היום השני.
- ארוחת בוקר: חתיכת לחם שיפון וקפה ללא סוכר;
- ארוחת צהריים: 200 גרם. דגים מבושלים או מטוגנים עם כרוב מבושל ושמן צמחי;
- ארוחת ערב: 100 גרם. בקר מבושל וכוס קפיר.
היום השלישי.
- ארוחת בוקר: חתיכת לחם שיפון מיובש בטוסטר, או גלטים טרייה ללא תוספים, קפה ללא סוכר;
- ארוחת צהריים: קישואים או חציל מטוגנים בשמן צמחי, בכל כמות;
- ארוחת ערב: 200 גרם. מבשר בקר מבושל, כרוב גולמי בשמן צמחי ושתי ביצים מבושלות.
היום הרביעי.
- ארוחת בוקר: גזר טרי קטן עם מיץ לימון אחד;
- ארוחת צהריים: 200 גרם. דגים מבושלים או מטוגנים וכוס מיץ עגבניות;
- ארוחת ערב: 200 גרם. כל פירות.
יום חמישי.
- ארוחת בוקר: גזר טרי קטן עם מיץ לימון אחד;
- ארוחת צהריים: דגים מבושלים וכוס מיץ עגבניות;
- ארוחת ערב: 200 גרם. כל פירות.
יום שישי.
- ארוחת בוקר: קפה ללא סוכר;
- ארוחת צהריים: עוף מבושל לא מלוחה 500 גרם עם סלט כרוב טרי וגזר בשמן צמחי;
- ארוחת ערב: גזר טרי בגודל קטן ו -2 ביצים מבושלות.
יום שביעי.
- ארוחת בוקר: תה ירוק;
- ארוחת צהריים: 200 גרם. בשר בקר מבושל;
- ארוחת ערב: 200 גרם. פירות או 200 גרם. דגים מבושלים או מטוגנים או 2 ביצים עם גזר טרי בשמן צמחי או בשר בקר מבושל וכוס קפיר אחת.
יום שמיני.
- ארוחת בוקר: קפה ללא סוכר;
- ארוחת צהריים: 500 גרם. עוף מבושל ללא מלח וסלט גזר וכרוב בשמן צמחי;
- ארוחת ערב: גזר קטן ורענן עם שמן צמחי ושתי ביצים מבושלות.
יום התשיעי.
- ארוחת בוקר: גזר בינוני עם מיץ לימון;
- ארוחת צהריים: 200 גרם. דגים מבושלים או מטוגנים וכוס מיץ עגבניות;
- ארוחת ערב: 200 גרם. כל פירות.
יום עשירי.
- ארוחת בוקר: קפה ללא סוכר;
- ארוחת צהריים: 50 גרם גבינה, 3 גזר קטן בשמן צמחי ו -1 ביצה מבושלת;
- ארוחת ערב: 200 גרם. כל פירות.
היום האחד -עשר.
- ארוחת בוקר: קפה ללא סוכר וחתיכת לחם שיפון;
- ארוחת צהריים: קישואים או חציל מטוגנים בשמן צמחי, בכל כמות;
- ארוחת ערב: 200 גרם. בקר מבושל ללא מלח, 2 ביצים מבושלות וכרוב טרי בשמן צמחי.
יום שתים עשרה.
- ארוחת בוקר: קפה ללא סוכר וחתיכת לחם שיפון;
- ארוחת צהריים: 200 גרם. דגים מבושלים או מטוגנים עם כרוב טרי בשמן צמחי;
- ארוחת ערב: 100 גרם. שטויות מבושלות וכוס קפיר.
היום השלוש עשרה.
- ארוחת בוקר: קפה ללא סוכר;
- ארוחת צהריים: 2 ביצים מבושלות, כרוב מבושל בשמן צמחי וכוס מיץ עגבניות;
- ארוחת ערב: 200 גרם. דגים מבושלים או מטוגנים בשמן צמחי.
יום ארבע עשרה.
- ארוחת בוקר: קפה ללא סוכר;
- ארוחת צהריים: דגים מבושלים או מטוגנים 200 גרם, כרוב טרי עם שמן זית;
- ארוחת ערב: 200 גרם. בקר מבושל, כוס קפיר.
דיאטה יפנית 14 יום: טבלה
ברשת תוכלו למצוא מספר אפשרויות לתפריט הדיאטה היפני למשך 14 יום, שכל אחת מהן מתוארת בפירוט ליום. אחד מהם כולל את הסוגים הבאים של ארוחת בוקר, צהריים וארוחות ערב בצורת שולחן לכל יום (14 יום).
יציאה מהתזונה היפנית
השבוע הראשון של עזיבת התזונה היפנית הוא תקופה מכריעה ביותר. בשלב זה הגוף ממשיך לרדת במשקל ולהסתגל לפרמטרים חדשים, ולכן חשוב לא להקפיץ אוכל, אלא להכניס לאט את המוצרים הרגילים לתזונה. הם צריכים להיות טבעיים אך ורק.
על מנת שהתוצאה שהושגה תתקן, צריכה להיות בהדרגה של התזונה. תקופת היציאה צריכה להימשך כפליים. אז, תקופת היציאה מהתזונה היפנית בת 14 הימים צריכה להימשך לפחות 28 יום-כלומר 4 שבועות:
- אכלו באופן חלקי (5-6 פעמים ביום);
- לארוחת הבוקר, השתמש בדגנים המוכנים על המים (כוסמת, שיבולת שועל, אורז) וחביתות. החלק האחד שלך הזמן צריך להיות בערך 200 גרם;
- החלף את ארוחת הפירות בארוחה מלאה של ירקות וחלבונים (לדוגמא, 200 גרם תבשיל ירקות וקיצוץ עוף, מאודה);
- הוסף מלח לאוכל בהדרגה: בתחילת השחרור, צרכו לא יותר מ- 5 גרם. מלח ליום;
- אל תפחית את כמות מזון החלבון;
- במהלך היום אתה צריך להכין 2-3 חטיפים ממוצרי חלב חמוץ ופירות;
- בשבוע הראשון מגדילים בהדרגה את חלקי המנות של בשר ודגים הנצרכים על ידי 50 גרם, ירק - 100 גרם.
תפריט משוער לעזיבת הדיאטה היפנית למשך שבועיים:
יום 1-3.
- ארוחת בוקר: אומלט של 2 ביצים ו -150 מ"ל. חלב (2.5% תכולת שומן), לחם אחד, קפה שחור;
- ארוחת צהריים: 200 גרם. בקר מבושל או 200 גרם. בקלה אפויה, 100 גרם. ירקות טריים;
- ארוחת ערב: 100 גרם. גבינת קוטג '(5% שומן) או 250 מ"ל. קפירה (2.5% שומן) ותפוח אחד.
יום 4-6.
- ארוחת בוקר: 200 גרם. דייסת שיבולת שועל על מים (ללא סוכר ושמן);
- חטיף: 1 כתום, 1 קיווי;
- ארוחת צהריים: 200 גרם. חזה עוף אפוי, 100 גרם. ירקות טריים (כרוב, גזר, פלפל);
- ארוחת ערב: 200 גרם. שרימפס אמיץ או 150 גרם. גבינת קוטג '(7% שומן), מלפפון אחד.
יום 7-10.
- ארוחת בוקר: 200 גרם. דייסת שיבולת שועל על מים ללא סוכר ושמן, 2 טוסטים (20 גרם ל 20);
- חטיף: 1 כל פרי;
- ארוחת צהריים: 200 גרם. מרק ירקות, 100 גרם. בקר מבושל;
- חטיף: 100 גרם. יוגורט טבעי;
- ארוחת ערב: 200 גרם. חזה עוף אפוי, 150 גרם. כל ירקות מבושלים מאודים.
יום 11-14.
- ארוחת בוקר: 200 גרם. כל דייסה עם אגוזים, פירות יבשים ודבש (לא יותר מכפית הכפית הראשונה), 2 טוסטים (20 גרם כל אחד);
- חטיף: 1 כל פרי, 100 גרם. גבינת יוגורט טבעית או קוטג '(5% שומן);
- ארוחת צהריים: 200 גרם. כל מרק על מרק עוף שאינו שומן, 150 גרם. חזה עוף מבושל, 2 מלפפונים טריים;
- חטיף: 1 כל פרי או 150 גרם. יוגורט טבעי;
- ארוחת ערב: 200 גרם. מולים אמיצים, 150 גרם. תבשיל ירקות;
- חטיף: 200 מ"ל. קפיר (2.5% תוכן שומן).
כללי הסמוראים של הדיאטה היפנית
ההמלצות העיקריות לעמידה בשיטה היפנית לירידה במשקל:
- עקוב אחר התפריט בקפדנות, אל תשנה את המוצרים. אל תמזער את מספר המרכיבים המצוינים בתפריט, וכן הימנע ממנו בהפסקות וסטיות;
- עזבו בצורה חלקה את התזונה המוגבלת, נסו לא לחזור למוצרים מזיקים באופן מיידי;
- במהלך ירידה במשקל, שתו כמות מספקת של מים נקיים ללא גזים עם טמפרטורת החדר. מים יתנו תחושה של רוויה ויבטיחו את נסיגת הרעלים והחומרים המזיקים;
- אכלו לא יאוחר משעתיים לפני השינה;
- לאחר שהתעורר על בטן ריקה, שתו 200 מ"ל. מים לשיפור חילוף החומרים;
- אם אינך אוהב את רוב המוצרים המותרים, הימנע מהתזונה;
- אם חולשה, מיגרנות, מעשנים בגוף מופיעים מייד מפסיקים להתבונן בתזונה זו.
3 מתכון פופולרי למנות דיאטה יפניות
כדי להפוך את הדיאטה לסבול ככל האפשר, אנו מציעים לך לאמץ כמה מתכונים למנות שיאפשרו לך לעמוד במרתון זה של ירידה במשקל עד סוף הסוף. אל תשכח שאתה צריך לנטוש לחלוטין את המלח.
מתכון 1. דגים אפויים.
מנה זו מתאימה לכל אפשרות דיאטה.
מרכיבים:
- פילה בקלה - 300 גרם;
- קישואים - 100 גרם;
- רוטב סויה - 50 מ"ל.
שיטת ההכנה:
- חותכים את הפילה בחתיכות גדולות מספיק;
- טוחנים ברוטב למשך 3 שעות;
- חותכים את הקישואים במעגלים. צא למשך חצי שעה, מסננים את המיץ;
- הכניסו את הדג בשרוול, קישואים מלמעלה;
- שופכים את המרינדה שנותרה;
- קושרים את השרוול, ערכו בתוכו כמה פיסוקים;
- אופים חצי שעה בתנור, מחומם ל 180 מעלות צלזיוס בון.
מתכון 2. סלט כרוב מבושל.
מנה זו היא אחת העיקריות בתזונה היפנית.
מרכיבים:
- כרוב לבן - 200 גרם;
- אפונה ירוקה - 30 גר ';
- שמן צמחי - 30 מ"ל;
- פטרוזיליה - לטעום;
- שמיר לפי הטעם.
שיטת ההכנה:
- הרתיחו גיליונות כרוב למצב רך (30 דקות);
- לקרר אותם;
- קוצצים ברצועות קטנות;
- מערבבים עם חמאה, אפונה ועשבי תיבול קצוצים. בון אפטיט!
מתכון 3. מרק דיאטה.
המתכון אידיאלי לאפשרויות ללא שינה או אורז.
מרכיבים:
- פילה פילי - 300 גרם;
- מים - 1.5 ליטר;
- ביצה - מחשב 1;
- בצל - מחשב אחד .;
- כרוב ים - 150 גרם;
- רוטב סויה - 50 מ"ל;
- אורז - 100 גרם.
שיטת ההכנה:
- טוחנים את הבצל, ימי ברוטב למשך 3 שעות;
- מרתיחים את האורז עד למחצה מבושלת, מוסיפים אליו דגים, קצוצים על ידי חתיכות, מבשלים עד לבישול;
- חותכים את כרוב הים, הוסיפו למרק;
- התנודד בצל כדי לשחרר אותו לשם, אבל בלי מרינדה;
- הביצה המבולבלת נשפכת לאט לאט למרק בזרם דק, תוך ערבוב מתמיד;
- הסר מיד מהתנור;
- אתה יכול לשרת גם קר וגם חם. בון אפטיט!
התזונה היפנית מאפשרת טיגון כדרך לבישול, אך איננו מציעים את המתכונים המתאימים, מכיוון שאדים, מנות מבושלות ומבושלות יתרמו לירידה במשקל הרבה יותר מהירה.
ארוחת ערב יפנית. בערב, היפנים יכולים לאכול כלים כמו fourikake (תערובת מיובשת), אצות, דגים אדומים, מרק מיסו, סלט, ירקות מאודים, תה ירוק.
תזונה יפנית: התוויות נגד
השיטה היפנית מיועדת לאנשים ללא בעיות בריאות. בנוכחות מחלות קשות עדיף לנטוש את המחשבה "לשבת" בתזונה קשה.
אנו מפרטים את התוויות נגד העיקריות:
- תהליכים דלקתיים;
- מחלות קיבה (דלקת קיבה, כיב);
- חֲלָבִיוּת;
- אי ספיקת כליות;
- דלקת כוליסטיקה;
- זיהומים נגיפיים;
- דַלֶקֶת הַכָּבֵד;
- מחלת אבן מרה;
- המון מעבר למידה - רגשי, נפשי, פיזי;
- איידס;
- לַחַץ יֶתֶר;
- מחלות כרוניות;
- עצביות;
- סוכרת מליטוס;
- הַפסָקַת וֶסֶת;
- גִיל אֶל בן 18 ו לְאַחַר 55;
- הַשׁמָנָה. התזונה היפנית לירידה במשקל מומלצת לאנשים בריאים לתקן את הטופס ולהיפטר מכמה קילוגרמים נוספים. סטיה היא מחלה, וביצוע שינויים קרדינליים בתזונה עבור אנשים עם בעיה כזו אסורים בהחלט. ניתן לתוצאות שליליות: הפרעות מטבוליות, עלייה חדה במשקל הגוף. כל חולי דיאטה עם השמנת יתר נקבעים על ידי הרופא המטפל.
אם תופעות לוואי כאלה כמו סחרחורת, טכיקרדיה, כאבי בטן, יובש של השפתיים והעור מתחילים להופיע, הדבר עלול להצביע על התייבשות ולפגוע בתפקודו. עליכם לסיים את הדיאטה ולהקפיד לבדוק עם הרופא כדי למנוע סיבוכים.
האם כדאי להשתמש בתזונה יפנית? כל אחד צריך לענות על שאלה זו בעצמם. ביקורות נלהבות באינטרנט יכולות לדחוף את הפיתרון, אך אל תשכח מהמאפיינים האישיים של הגוף.
ירידה במשקל מהיר והיכולת לשמור על משקל לאחר מכן - זהו קומפלקס של מדדים, משמעת קפדנית ובעקבות המשטר הנכון. להיות יפה ובריא! הַצלָחָה!