התזונה של דיוקאן

פייר דוקאן הוא דוקטור לגיל מכובד. הוא בן שבעים ושלוש, אך הוא נראה צעיר, מהודק, אנרגטי ופעיל, שלדבריו חייב מערכת הכוח שלו. ידוע כי ידוענים רבים דבקים בזה. ההערכה היא שהיא זו שעזרה לרדת במשקל לפני חתונתם של הדוכסית מקיימברידג 'ואמה קרול מדיולטון, כמו גם לחזור למדים לאחר לידת ג'ניפר לופז. רבים מחפשים את הדיאטה של דוקאן ברשתות חברתיות כדי לרדת במשקל בשיטה שלו.

מאפיינים של התזונה הדוכית

דיאטה דוקנית צברה פופולריות עולמית בשנת 2000 לאחר יציאת הספר "אני לא מדליקה לאהבה". עד כה הסביר הדוקטור הקטן -הידוע פייר דוקאן מדוע אנשים מסוימים קשים מאוד להפחית את המשקל, ומדוע, לאחר דיאטות קשות, הוא חוזר במהירות.

לדברי דוקאן, גוף האדם מכיל אספקה מסוימת של תאים שיכולים לצבור שומן. לכל אדם יש כמות זו משלו, לחלק מהתאים השמנים יש יותר, לאחרים פחות. לאלה ש"בעלים "מרווח גדול של תאים כאלה יש סיכוי לעלות במשקל עודף גבוה בהרבה. בנוסף, כאשר תא השומן אינו מסוגל להכיל את השומן שנצבר על ידיו, הוא מתחיל לחלוק. וכמות רקמות השומן עולה באופן אקספוננציאלי.

עקרונות הדיאטה

בהתבסס על כך, פייר דוקאן הגיש מסקנות שהיוו את הבסיס למערכת הכוח שלו.

• להילחם בהשמנת יתר על ידי הפחתת קלוריות זה חסר תועלת. אתה לא יכול פשוט להפחית את תכולת הקלוריות של הדיאטה לזמן מה. כשחוזרים לתזונה הרגילה, המשקל יחזור לנקודת ההתחלה. עליך לדבוק בתזונה בה אדם פשוט לא יכול לצבור רקמת שומן ולגבש כל העת את התוצאה.
• אל תגביל את עצמך במוצרים ובכמות שלהם. התזונה של פייר דוקאן מפריכה באופן קטגורי את יעילות הדיאטות. אינך יכול להגביל את עצמך לאף מוצר אחד, מכיוון שבוודאי תתרחש פירוט. בתזונה של הדוקניסט יש מאה מוצרים, כולל בשר, ירקות, מוצרי חלב. יש מה לבחור! בנוסף, אין מגבלות על הכמות והזמן של האוכל. אכלו כל כך הרבה כדי להרגיש מלא, וכשאתה צריך את זה.
• מעבר ל"הותר "הוא מסוכן. לפני שתתחיל את מסלול האוכל, פייר דוקאן ממליץ לנקות את הארונות במטבח ומקרר ממוצרים אסורים. ולהשאיר רק שתוכלו לאכול בבטחה וללא מגבלות. במקרה זה, לא יהיה לך פיתוי לאכול משהו לא בסדר.
• אתה לא יכול להסתדר בלי סובין. סובין שיבולת שועל הוא מרכיב מרכזי בין המוצרים לתזונה של דוקאן. הם חייבים להיות נוכחים בתזונה מדי יום. הכותב רואה בהם עוזרים בטוחים בירידה במשקל, מכיוון שהם מבצעים מספר משימות. ראשית, הם מספקים רוויה מהירה: הסובין הוא היגרוסקופי וסופג מים בנפח של עשרים פעמים משלהם. אכלו רק כפות אחת וחצי מהמוצר, שתו כוס מים ובבטן יש כבר שלוש מאות גרם מסה תזונתית, מה שלא יאפשר לכם להרגיש רעב. הם נכנסים למעי, הם מצמצמים את ספיגת הסוכרים ומנקים ממנו את הרעלים, לא מעיפים חלקיקי מזון, ובכך מצמצמים את תכולת הקלוריות הכוללת בתזונה.
• פעילות גופנית חשובה! התזונאית לא קוראת לך לעזוב את הספה האהובה עליך ולבלות שעות בחדר הכושר. אך ללא פעילות גופנית, יהיה קשה ביותר להשיג את התוצאה הצפויה. סביר להניח שתשיג "נקודה קריטית של קילוגרמים שאינם -אליין", שקשה להתגבר עליהם. זה מקטין את המוטיבציה וגורם לך לנטוש תזונה בריאה. אבל תנועה ופעילות גופנית גורמים לגוף לעבוד בצורה שונה לחלוטין. התחל בקטן: צא לטיולים לפחות עשרים דקות ביום. בבית, בצע סקוואטים ותרגילים לעיתונות. עבור צעירים, זה מספיק להתחיל עם שתים עשרה סקוואטים ושלושים תרגילי עיתונות. עבור אנשים בני חמישים שנה ניתן להפחית את הפעילות הגופנית הראשונית. הגדל את זה בהדרגה.

ד"ר פייר דוקאן ממליץ על עקרונות אלה לזכור ולהקפיד על הקורס, ובאופן אידיאלי - כל החיים. שיבושים אינם מקובלים, יש ליצור את ההרגלים הנכונים בתזונה ופעילות גופנית.

התזונה מרמזת על מעבר הדרגתי משלב לשלב. המחבר חילק את השלבים כדלקמן:

• ההתקפה היא הירידה העיקרית במשקל, נמשכת עד חמישה ימים;
• חילופי דברים - המשך הירידה במשקל, נמשך לתוצאה הנדרשת, אולי מספר חודשים;
• תיקון - תיקון התוצאות, משך הזמן מחושב על ידי הנוסחה עשרה ימים עבור כל קילוגרם אבוד של משקל;
• ייצוב הוא שימור ותחזוקה של תוצאות לאורך החיים.

כל שלב פיתח רשימת מוצרים משלו. עוצמת הירידה במשקל נקבעת על ידי קיום העקרונות העיקריים של התזונה.

לדברי פייר דוקאן, הוא מייעץ לא לכל מי שיש לו חלבון, אלא רק למי שיש לו עודף משקל. חשוב להבין שהשמנת יתר מהווה איום על איכות החיים ותוחלת החיים. עם השמנת יתר במשך מספר ימי תזונה, חלבונים הם הרבה פחות רעים מאשר נטילת תרופות או רעב.

שלב ראשון הוא התקפה

הרופאים רואים בשלב זה המסוכן ביותר לבריאות. פייר דוקאן עצמו מסכים עם הדעה הכללית, ולכן נותן המלצות ברורות לקיום שלה.

• חשב עודף משקל. כדי לחשב את המשקל, באפשרותך להשתמש במחשבון החינמי שנמצא באתר הרשמי של דוקאן. החישוב מתבצע ללא עלות בצורה של מילוי שאלון ברוסית. לאחר הזנת הנתונים לדוא"ל שלך, יתקבל מכתב עם מידע העניין. ניתן להשיג את הנתונים הממוצעים באופן עצמאי. לשם כך יש צורך לקחת מאה ועשר עשרה לנשים מצמיחה בסנטימטרים. לפיכך, המשקל של אישה עם גבוה של 164 ס"מ צריך להיות 54 קילוגרם.
• דבק בשלב "ההתקפה" לא יותר מהתקופה המומלצת. קיימת דעה נפוצה כי בשלב זה אדם יכול להגיע מייד למשקל הרצוי. זה לא רק בלתי אפשרי, אלא גם מסוכן! במהלך ה"התקפה "זה עובר מאחד לשש קילוגרמים. שימו לב למשך השלב בהתאם לטבלה.

עודף משקל	מֶשֶׁך
עד חמש קילוגרמים	3 ימים
עד עשרה קילוגרמים	4 ימים
עד עשרים קילוגרמים	5 ימים
עד שלושים קילוגרמים	6 ימים
יותר משלושים קילוגרמים	7 ימים

• שלוט על מצבך. הסכנה של הבמה היא השימוש רק בחלבונים מהחי. זה יוצר עומס גבוה על הכליות וגורם להתייבשות. לדברי מספר מומחים, זה מה שהירידה המהירה במשקל של השבוע הראשון של הדיאטה מבוססת על כך. יש לזה השפעה מניעה, ומדגימה שהמשקל מתחיל לרדת. בשלב זה חשוב לשתות הרבה. השתמש לפחות באחד וחצי ליטר נוזל ביום.
• אכלו סובין שיבולת שועל. השתמש בכף וחצי כפות של המוצר ביום, נשטף עם הרבה מים. זה יכול להיות חטיף או החלפה של אחת הארוחות.

מדוע התזונה של פייר דוקאן מתחילה בחלבונים לירידה במשקל? מחברו מאמין כי חלבונים מהחי הם אוכל אופטימלי לבני אדם. גופנו מכיר את זה מימי קדם, ומאכלים מהירים מודרניים, ממתקים אינם מקובלים, מכיוון שהנוסחאות שלהן זרות לגופנו.

בנוסף, חלבונים מתייחסים למוצרים הקשים ביותר לספיגתם. הגוף מבלה כמות בלתי נתפסת של אנרגיה על העיכול שלהם, מה שאינו כולל אפשרות להפוך עודף קלוריות לרקמת שומן. חשוב רק להשיג חלבון טהור, ללא שומן או עם כמות מינימלית ממנו.

מוצרים מורשים

בשלב זה תכיר בפירוט את הרשימה העיקרית של מוצרים המותרים. זה כולל שבעים ושני רכיבי בעלי חיים.

• בָּשָׂר. גזירת בקר ופילטים נמוכים בשומן, צלי בקר, סטייק, Escalop. מותר להשתמש בארנבים, בשר בקר: לשון, כליות, כבד. ניתן לצרוך עוף, הודו וחזיר בצורה של חזיר נמוך בשומן. התזונה עשויה לכלול כבד עוף, כמו גם בשר עופות של זנים נמוכים בשומן: שליו, יונים, עופות גינאה, יען, זין.
• לָדוּג. ניתן לצרוך דגים שומן, מכיוון שהרכב השומן שלו שונה באופן קיצוני מהחיה. הפעל את המקרל, בקלה, Hek, Sayra, Herring, Flounder, Putassa, Paltusa ו- Dorada בתזונה שלך. אכלו את שני הדגים הקטנים, למשל, ספראט או סרדין, כמו גם נהר או ים גדולים: בורבוט, שפמנון, קפאל, פייק, פורל, קרפיון, סטורג'ון, טונה, סלמון.
• פֵּירוֹת יָם. אכלו בשר סרטן, דיונון, שרימפס ללא הגבלות. הפעל את הדיאטה של צדפות ים, חצוצרות, צדפות, מולים, סרטנים, לובסטרים, לובסטרים, קראקטיץ.
• ביצים. אכלו עד שתי ביצי עוף או שליו מדי יום. עם עליית הכולסטרול, כמות החלמונים בשבוע צריכה להיות עד ארבעה.
• מוצרי חלב. מוצרי חלב ביתיים עם תכולת שומן גבוהה אינם נכללים. התזונה שלך יכולה לכלול רק חלב נמוך לחלוטין, קפיר, יוגורט, גבינת קוטג ', גבינת קוטג'.

במבט ראשון יש הרבה מוצרים, ולא צריכים להיות בעיות בבחירה. אבל יתכן שיש לך כמה קשיים במה שאתה יכול לאכול.

מה לבשל

ד"ר דוקאן שאל שוב ושוב כיצד להחליף מוצרים מהרשימה המותרת שלו, בלתי נגישים לרוב תושבי המדינות מסוימות. אחרי הכל, מרכיבים רבים אינם קלים לקנות בחנויות, חלקם נחשבים בדרך כלל למותרות גסטרונומיות.

בתגובה לכך, המחבר ממליץ לרוסים לאכול את המוצרים המוכרים להם. "אם הרוסים ישמרו על המסורות הגסטרונומיות שלהם, ולא היו עוקבים אחר מגמות המערב, לא הייתה לך בעיה של השמנת יתר במדינה", מעיר פייר דוקאן.

• בחר מה אתה יכול להרשות לעצמך. ממוצרי בשר, עוף וטורקיה, בקר ובשר חזיר נמוך בשומן זמינים אלינו תמיד. לפעמים אתה יכול לפנק את עצמך בבשר ארנב או שליו. גם לא יהיו בעיות ברכישת Offal. אותו דבר עם דגים: שפע דגי הנהר מחליף בהצלחה את חוסר הנגישות של האוקיאנוס. אבל בבחירת פירות ים, אנו מוגבלים יותר. אבל אתה לא צריך לדאוג מזה. אכלו מולים ודינונים שניתן לקנות קפואים בכל סופרמרקט.
• מבשלים עם כמות מינימלית של מלח. אתה יכול למלח אוכל, אבל מעט מאוד. אך יש לשלול סוכר לחלוטין מהתזונה.
• ניתן לבשל מוצרים כרצונך. התזונאי פייר דוקאן אינו אוסר על טיגון בשר ודגים. יש צורך רק להפחית את כמות השמן הצמחי לטיגון. מקדחים מעט שמן לתבנית, משפשפים אותו במפית. זה יספוג עודף, אך יכין את פני השטח לטיגון. כמו כן, מוצרים יכולים להיות מבושלים, לאדים, תבשיל, לאפות. לפני הכנת ציפור, הסר את העור ממנו.
• השתמש בתבלינים. נראה לך שהאוכל הפך טרי בגלל חוסר מלח. לגוון את הטעמים בתבלינים: חומץ, חרדל, בצל ושום, עשבי תיבול יבשים, תיבול קרקע.

הטבלה היא דוגמה לתפריט לשבוע דיאטת דוקאן בשלב ההתקפה.

יְוֹם	ארוחת בוקר	אֲרוּחַת עֶרֶב	חטיף אחר הצהריים	אֲרוּחַת עֶרֶב
1	אומלט עם בשר, קפה	אוזניים עם בקלה, לחם סובין	מסה גמילה	בשר אפוי בנייר כסף, תה ירוק
2	גבינת קוטג 'שלמה, לחם סובין	להניע ביצים	יוגורט נמוך -שומן	סִיב
3	ביצים מקושקשות, הרינג או סלמון, מעט מלוח, קפה	קציצות בשר מבלי להוסיף בצל ולחם, יוגורט	קפיר	CAMPAR מבושל
4	לחמים עם סובין וגבינה מומסת, תה חזק	מרק עם חתיכות דגים	תבשיל מגבינת קוטג ', תה	פילה עוף אפוי, קפיר
5	ביצים מבושלות, קפיר	קציצות דגים ללא בצל ולחם, יוגורט	חלב, לחם עם סובין	גזירת בקר מבושל, תה
6	ביצים, קפה	בשר עם קציצות	יוגורט, סובין שיבולת שועל	מולים מבושלים, תה
7	גבינת קוטג 'שלמה, קפה	מרק עם חתיכות דגים, יוגורט	תבשיל מגבינת קוטג ', קפיר	קציצות בשר, יוגורט

אתה יכול לשנות את המוצרים בתפריט לפי שיקול דעתך, להחליף מנות בשר בדגים, באמצעות גבינת קוטג 'בצורה טהורה ובקדירה, עוגות גבינה. התזונה אינה מצביעה על צריכת נוזלים, אך עליכם לזכור שצריך לשתות הרבה מים בין החטיפים, לפחות ליטר וחצי ליום.

שלב שנייה - החלפה

בשלב זה מתרחשת הירידה העיקרית במשקל. משך הזמן שלו אינו מוסדר. תיאורטית, עליכם לדבוק בזה עד שהמשקל שלכם יהיה מושלם.

להלן העקרונות הבסיסיים של שלב זה.

• מוסיפים ירקות. מוצרים העשירים בסיבים תזונתיים מתווספים לדיאטת חלבון בלעדית. אלה ירקות ועשבי תיבול. בסך הכל, ד"ר דוקאן מאפשר תוספת של עשרים ושמונה מוצרים חדשים, מה שהופך את הדיאטה למאוזנת ומגוונת יותר.
• אנו מחליפים ימי חלבון עם אלה מעורבים. ימי חלבון הם תקופות כאשר אתה ממשיך לאכול רק חלבונים מן החי. מעורב - כאשר מתווספים מוצרי צמח למוצרי חלבון. תוכניות לסירוגין נבחרות בנפרד. כדי לקבוע את ערכת ההחלפה שלך, השתמש בטבלה.

ירידה במשקל הכרחית	סכמה (חלבון/ימים מעורבים)
עד עשרה קילוגרמים	1/1
עד עשרים קילוגרמים	3/3
עד שלושים קילוגרמים	5/5
יותר משלושים קילוגרמים	5/5

• אנחנו אוכלים יותר סובין. הגדל את קצב הצריכה היומי של המוצרים לשתי כפות.
• אנו שותים יותר נוזלים. אופטימלי להביא את קצב המים והתה היומיומי לשני ליטרים.

בשלב ההחלפה, ירידה במשקל מתרחשת ביציבות, אך לא באינטנסיביות. המחוון הממוצע הוא קילוגרם אחד בשבוע. לכן תצטרך להיות בדיאטה בשלב זה מכמה שבועות למספר חודשים.

מוצרים מורשים

אתה יכול להמשיך להשתמש בכל המוצרים המוכרים בשלב האחרון. בחדשות, ירקות וכל סוגי הירוקים מתווספים ללא יוצא מן הכלל.

היכנסו לירקות עונתיים לתזונה: מלפפונים ועגבניות, חציל וקישואים, כל סוגי הכרוב, הסלק והגזר. השתמש בכל סוג של בצל, פטריות, סלרי ואספרגוס. נסה את אותם ירקות אליהם הם היו אדישים קודם לכן, למשל לפת ודלעת, עולש, צנוניות, שעועית טלאי. עשבי תיבול בריאים וטעימים: תרד, סורל, סלט, כוסברה, שמיר, פטרוזיליה, בצל ירוק.

למרות העובדה שכל הירקות מועילים, חלקם אסורים, מכיוון שהם מכילים הרבה עמילן, לכן, קלוריות גבוה מדי. זה חל על אפונה ושעועית, תפוחי אדמה, תירס.

כל התבלינים בהם תוכלו להשתמש בבישול נותרו בתזונה. הוסף להם מוצרים חדשים:

• הקקאו הגס הוא אחד המוצרים מדוקאן, אי אפשר למצוא אותו בחנויות שלנו;
• עמילן - יעזור בהכנת מנות ירקות;
• קרם - קונבנציונאלי עם תכולת שומן של עד ארבעה אחוזים או סויה;
• גבינה - שמנות עד שישה אחוזים, מוצר נדיר להפליא;
• יין לבן ואדום - עד שלוש כפות;
• קֶטשׁוֹפּ.

במהלך היום תוכלו לצרוך לא יותר משני מוצרים חדשים. הנורמה עבור כל אחד היא עד שתי כפות ביום.

מה לבשל

בשלב זה נוצרות בדרך כלל העדפות מזון והרגלים, ולכן השימוש בירקות ועשבי תיבול, כמה מוצרים חדשים מאפשרים לך ליצור תזונה פחות או יותר מן המניין ללא סיכון לשיבושים. על פי ביקורות המשקל, התזונה של דוקאן בשלב זה עשויה לכלול את הדיאטה הבאה.

טבלה - אפשרות תפריט דיאטה דוקאן לשבוע של החלפת הבמה.

יְוֹם	ארוחת בוקר	אֲרוּחַת עֶרֶב	חטיף אחר הצהריים	אֲרוּחַת עֶרֶב
1	חביתה, לחם עם סובין, קפה	מרק עם בשר בשר, ירקות קצוצים	מסה גס, תה	בשר אפוי בנייר כסף, סלט ירקות, תה ירוק
2	גבינת קוטג 'שלמה, יוגורט	מרק דגים עם חתיכות פילה	בתי ספר עם סובין, דגים חלשים, תה, תה	בשר מבושל, קפיר
3	תבשיל גבינת קוטג ', קפה	מרק נייר בשר	קפיר, לחם עם סובין	קציצות עופות, סלט ירקות
4	ביצים עם בשר	מרק עם חתיכות דגים	תבשיל מגבינת קוטג ', תה	פילה דגים אפוי, קפיר
5	ביצים מבושלות, דגים מלוחים מעט, קפה	קציצות בשר, סלט ירקות, יוגורט	קפיר, סובין	CALMAR מבושל, ירקות, תה
6	צ'יזונים, קפה	מרק דגים עם חתיכות פילה	מולים מבושלים, יוגורט	בשר אפוי
7	גבינת קוטג 'היא שלמה, ביצה מבושלת, קפה	מרק בדיוני, סלט ירקות, יוגורט	תבשיל מגבינת קוטג ', קפיר	מעי גס וירקות פרגורי

דיאטה כזו מתאימה לסירוגין לתחלופה דרך אחת. עבור תוכניות אחרות, שלבו חלבון וימים מעורבים ברצף הנדרש.

שלב שלישי - איחוד

בשלב זה ירידה במשקל מתרחשת לאט. בממוצע זה הולך 0.4 קילוגרם בשבוע. אולם המחבר מציין כי משימת הבמה היא לא להמשיך לרדת במשקל, אלא לאחד את התוצאה, ולחסוך אותה למשך זמן רב, ולא לאפשר למשקל לחזור.

להלן מספר תכונות של שלב התיקון.

• הוסף מוצרים עמילניים. בתזונה שלך, מוצרים שבהם השתמשת באופן מסורתי בעבר, למשל, הם לחם רגיל, פסטה ותפוחי אדמה, יכולים להופיע בהדרגה בתזונה שלך. אבל יש לצרוך אותם בינוני, לא ללא הרף.
• אנו מגדילים את נפח הסובין. הגדל את הנורמה היומית לשלוש כפות מרכיב יקר.
• אנחנו אוכלים דבש. אלמנט חדש במערכת הכוח שיאיר את היעדרם המוחלט של ממתקים בתזונה. עכשיו מותר לך לאכול עד שלוש כפיות של המוצר הבריא והטעים הזה.
• אנו מסדרים "חגים"! החזרת הדיאטה הרגילה, לדברי המחבר, היא בלתי אפשרית ללא כמה הודעות לעצמך. חגים או "חגיגות" הם ארוחות שבמהלכן אתה אוכל את כל מה שאתה רוצה. בהחלט כל מוצרים בכמות כלשהי. חשוב לזכור ש"החג "הוא ארוחה אחת, לא כל היום. ותוכלו לחזור על זה רק פעמיים בשבוע ולא תוך יומיים ברציפות.
• אנו חוזרים להתקפה. יש לעשות זאת פעם בשבוע. מותר לבחור בכל יום שנוח לך ולכל תפריט מהשלב הראשון.

משך הבמה הוא אינדיבידואלי. על פי ירידה במשקל, האיחוד צריך לבלות די הרבה זמן. אך נוכחותם של מוצרים חדשים וכזו מוכרים, היכולת לנוע מעט מהתזונה מבטלת את אי הנוחות הפסיכולוגית של הבמה.

משך הזמן מחושב על פי הנוסחה - 10 ימים לכל קילוגרם אבוד בשלב השני. כלומר, אם איבדת 8 קילוגרמים בסירוגין, תצטרך לבלות 80 יום בשלב האיחוד.

מה לבשל

הקילוגרמים לא יחזרו אם תעקוב אחר הדיאטה המומלצת. הלוויינים הקבועים שלך הם כולם מוצרי חלבון פאזה, כולם מוצרי צמח משלב ההחלפה.

כלול רכיבים חדשים במערכת הכוח:

• פירות, למעט בננות וענבים גבוהים -קלוריות;
• קטניות, תפוחי אדמה ופסטה - השתמש לא יותר מפעמיים בשבוע;
• גבינה - עד ארבעים גרם;
• לחם - עד כמה פרוסות ביום.

טבלה - תזונה משוערת לשבוע שלב התיקון

יְוֹם	ארוחת בוקר	אֲרוּחַת עֶרֶב	חטיף אחר הצהריים	אֲרוּחַת עֶרֶב
1	מסה גס, תה	מרק בשר, סובין שיבולת שועל, קפיר	פירות עונתיים	פילה עוף אפוי בירקות, מנה צדדית של תפוחי אדמה
2	אומלט עם טורקיה, קפה	מרק דגים עם חתיכות פילה, סלט	פירות יער עונתיים	צ'יזונים, פירות, קפה
3	קציצות בשר, סלט ירקות	מרק נייר בשר	פירות, יוגורט	בשר אפוי, סלט ירקות
4		בחר כל תפריט משלב "ההתקפה"
5	ביצים, קפיר, קפה	מרק בדיוני, סלט	פירות יער, סובין	פילה דגים אפוי, ירקות מבושלים
6	תבשיל מגבינת קוטג ', קפה	מרק דגים עם חתיכות פילה, יוגורט	פירות עונתיים	מולים אפויים עם גבינה, סלט, תבשיל אורז
7	גבינת קוטג 'היא שלמה, ביצה מבושלת, קפה	קציצות עופות, לחם עם סובין, סלט	פירות עונתיים או פירות יער	ירקות טריים, בשר מבושל, 2 כוסות היין האהוב עליכם

בשלב זה תוכלו להשתמש במתכונים הרגילים שעשו את הדיאטה שלכם לפני כן. קציצות, קציצות, קציצות, כל סוגי הבשר האפוי והבשיל, דגים, פירות ים משלימים על ידי ירקות, פירות ופירות יער. למעשה, התזונה מפסיקה נתפסת על ידי כל הגבלה בתזונה.

השלב הרביעי הוא ייצוב

מר דוקאן עצמו מכנה את השלב הזה להרגל לא רק לאכול נכון, אלא גם להוביל אורח חיים בריא. כמה זמן אתה צריך לדבוק בזה? כמה שאתה רוצה להישאר רזה, בריא ומושך, כלומר תמיד.

עקוב אחר הדרישות הבסיסיות של שלב זה.

• הפעל מוצרים כלשהם בתזונה. או המשך לאכול בתפריט "איחוד". זוהי הדרך הטובה ביותר לשמור על גוף בצורתו ולהגן עליו מפני עלייה במשקל.
• סדר "התקפה" אחת בשבוע. במהלך יום אחד, אכלו רק מזונות חלבונים.
• המשיכו לאכול סובין ולשתות הרבה. הנורמות נשארות זהות - שלוש כפות של סיבים יקרי ערך ושני ליטר מים ביום.
• שימו לב לפעילות גופנית. ככל שתעבור יותר, תרגישו טוב יותר. ללכת ברגל, הימנע ממעליות, בצע תרגילים פשוטים בבית.

בשלב הייצוב ואף קודם לכן אתה יכול לאבד תחושה של להישאר בדיאטה. לפעמים מתעוררים מצבים שמוצרים המותרים אינם זמינים עבורך, למשל, במפלגה תאגידית או במסיבה משפחתית. זכור שאתה יכול לסדר לעצמך "חגיגות", זה לא אסור. אבל לאחר הרפיה, חזור יום אחד לתפריט החלבון.

האם דיאטת החלבון פייר דוקאן אפקטיבית? בְּלִי סָפֵק. זה עוזר להפסיד קילוגרמים נוספים. אבל לשקול את זה מתאים לכולם לחלוטין. לדברי מחבר המתודולוגיה, זה יכול לדבוק רק ב"ימי חלבון "טהורים לדבוק באנשים שמנים, המשקל העודף שלהם מהווה איום על בריאותם ולחיים. במידה רבה יותר המותאמת לצרכים האמיתיים של גוף האדם, ניתן לשקול רק את השלב השלישי בתזונה.