כיום, בעיית המשקל העודף היא חריפה למדי עבור אנשים רבים, אשר קשורה לירידה בפעילות גופנית, מתח תכוף, עבודה בישיבה, תזונה לקויה וגורמים שליליים נוספים.
ירידה במשקל בבית תעזור לכם להיפטר מקילוגרמים מיותרים רק אם תיגשו לתהליך במלוא הרצינות.
האם אפשר לרדת במשקל מהר בבית?
נשים רבות מודאגות מהשאלה: "האם אפשר לרדת במשקל בבית אם יש לך רצון גדול לעשות את זה?" כמובן, אתה יכול לרדת במשקל, אבל קודם כל אתה צריך להתגבר על עצלות, להיפטר מהרגלים רעים ולקרוא לכל הארגון שלך לעזור.
כדי לרדת במהירות במשקל ולהוריד כמה קילוגרמים מיותרים, אתה יכול לעשות יום צום על קפיר או להשתמש בסוג של דיאטה לטווח קצר. אבל, למרבה הצער, המשקל יחזור שוב. תזונה מתוכננת היטב, חלוקת קילוקלוריות, פעילות גופנית ונהלים לשריפת שומן הם העוזרים הטובים ביותר בירידה במשקל בבית.
לאחר שהתרגלתם אחת ולתמיד לאורח החיים הנכון, לאחר זמן קצר תשימו לב שהקילוגרמים השנואים הולכים ונעלמים בהדרגה. לאחר שקיבלת החלטה רצינית לרדת במשקל, אתה צריך, קודם כל, להכין את עצמך פסיכולוגית לתהליך כה קשה. כדי להניע את עצמך לרדת במשקל, מומלץ:
- ערכו תכנית מפורטת להשגת המטרה שלכם ורשמו את כל ההישגים שלכם, גם קטנים, במחברת נפרדת.
- שכנע את עצמך שירידה במשקל היא הכרחית כדי לשפר את איכות החיים שלך.
- עסוק במשמעת עצמית כדי לעקוב במדויק אחר המלצות המומחים ולהוריד ביעילות קילוגרמים מיותרים.
- השאיפה לרדת במשקל היא לא עבור אחרים, אלא רק עבור עצמך.
איך לרדת במשקל בבית: דרכים מהירות להילחם במשקל עודף
קשה מאוד לחזור לצורה הרצויה, לעשות, למשל, רק ריצת בוקר. אם אישה אוכלת יותר מדי ממתקים ומנהלת אורח חיים בישיבה, אז אירועים כאלה, אבוי, לא יביאו תוצאות. כדי לרדת במשקל ביעילות, מומלץ להשתמש בגישה משולבת, בהתאם לכללים פשוטים.
תזונה נכונה לירידה במשקל בבית
כדי להיפטר ממשקל עודף בבית, תחילה עליך לשקול מחדש את דעותיך על תזונה. ישנם כמה עקרונות על ידי הקפדה עליהם אתה יכול לרדת במשקל היטב ולשמור על התוצאות.
העקרונות התזונתיים הבאים יסייעו לאלו שירדו במשקל להשיג את התוצאות הרצויות:
- כדי לרדת במשקל, עליך להפחית משמעותית את צריכת המזון השומני. בנוסף, כדאי להחליף מנות מטוגנות בשמן צמחי במנות מבושלות, מבושלות או אפויות.
- מומלץ לאכול כמה שפחות ממתקים.
- מיד אתה צריך להוציא קמח, אורז ותפוחי אדמה מהתזונה שלך.
- כדאי לתרגל ארוחות חלקיות. אתה צריך לאכול לפחות 5 ארוחות ביום, אבל לאכול פחות. ככל שהפער בין הארוחות גדול יותר, כך נאגרות יותר קלוריות כשומן בגוף.
- אתה צריך לנסות מנות בריאות חדשות עשויות מירקות.
- 30 דקות לפני הארוחות אתה צריך לשתות כוס מים או חלב עם פרוסת לחם שחור. זה יפחית משמעותית את התיאבון שלך במהלך הארוחה העיקרית.
- חשוב מאוד לוותר לחלוטין על אלכוהול
אחרי הכל, נטילת זה מגבירה משמעותית את התיאבון.
תפריט לדוגמה לירידה במשקל נראה כך:
- ארוחת בוקר: 2 ביצים מבושלות או תה לא ממותק עם פרוסת לחם שחור ופרוסת גבינה קשה.
- חטיף: פירות או ירקות טריים.
- ארוחת צהריים: מרק עוף עם נתח פילה עוף ועשבי תיבול, פרוסת לחם גרגירים, מלפפון.
- חטיף: יוגורט דל שומן (200 מ"ל).
- ארוחת ערב: דג אפוי ותוספת של ירקות מבושלים.
- לפני השינה: תה ללא סוכר או ½ כוס קפיר דל שומן.
פעילות גופנית לירידה במשקל בבית
אתה יכול להשתמש בכמה דיאטות פופולריות שתרצה, עם זאת, ללא פעילות גופנית הן לא יתנו תוצאות. פעילות גופנית מסייעת להאיץ תהליכים מטבוליים בגוף ולפירוק מצבורי שומן. בנוסף, ללא פעילות ספורטיבית, העור עלול להיות רפוי לאחר ירידה במשקל.
כדי לרדת במשקל ביעילות, אתה צריך לבחור את הסוג המתאים של פעילות גופנית, למשל, אירובי, שחייה, ריצה, וכו ' באותו זמן, אין צורך לבקר בחדר הכושר; מספיק לרכוש ציוד כושר זול ויעיל: חבל קפיצה והולה הופ. בעזרתם תוכלו לשרוף 200 קק"ל תוך 15 דקות.
כמו כן, כדאי לשים לב במיוחד לאזורים הבעייתיים ביותר: בטן, ירכיים וישבן ושוקיים. 
מומלץ לבצע סט פשוט של תרגילים מדי יום.
תרגילים לירידה במשקל על הבטן והצדדים:
- יש צורך למקם את הרגליים ברוחב הכתפיים, לפרוש את הידיים לצדדים המקבילים לרצפה. בצע 15 כפיפות צד, נסה להגיע לרגל ימין עם יד ימין ולרגל שמאל עם יד שמאל.
- אתה צריך לשכב על הרצפה ולהתחיל להרים את הרגליים הישרות שלך מעל הראש, ואז להוריד אותן מבלי לגעת ברצפה. בצע שני סטים של 15 חזרות.
- כדאי לשכב על הרצפה, לכופף את הברכיים ולהחזיק את הידיים מאחורי הראש. התרגיל מורכב מהרמת הראש והכתפיים בלבד. מספר חזרות – 25. רצוי לבצע שתי גישות.
תרגילים לירכיים ולישבן:
- מומלץ לבצע כפיפות בטן פשוטות עם הרגליים ברוחב הכתפיים. חשוב שבמהלך סקוואט הברכיים יצביעו קדימה ולא יעברו מעבר לאצבעות. תעשה 30 סקוואט.
- התפרצות קדימה או אחורה תעזור להדק את הישבן. כדי להפוך את התרגילים ליעילים יותר, אתה צריך להרים משקולות או בקבוקי מים או חול.
- אתה צריך לעלות על ארבע ולהרים לסירוגין את הרגליים הישרות לאחור. בצע 20 חזרות עם כל רגל. רצוי למתוח את הישבן בזמן הרמת הרגליים.
נהלי מים לירידה במשקל
נהלי מים, למשל, מקלחת ניגודיות או סודה, ים, אמבטיות צמחים יש לקחת לפני השינה.
- כדי להכין אמבט צמחים, אתה צריך לערבב מנטה, קלנדולה ואורגנו, ומרווה בפרופורציות שוות.
- מומלץ למזוג כוס תערובת צמחים ל-2 ליטר מים, להביא לרתיחה ולהשאיר למשך 20 דקות.
- לאחר מכן, יש להעביר את המרק דרך גזה ולשפוך לאמבטיה.
- משך אמבט הצמחים הוא 20 דקות.
עטיפות לירידה במשקל
עוטפים, על פי ביקורות של רבים שיורדים במשקל, עוזרים לשפר את מצב העור ולהיפטר מהצלוליט השנוא. עבור ההליך, בוץ טיפולי, שמנים, דבש או חימר משמשים. עטיפת דבש נחשבת יעילה מאוד לירידה במשקל:
- לאחר שניקית בעבר את העור בקרצוף, עליך להמיס את הדבש בכפות הידיים ולמרוח אותו על אזורים בעייתיים בגוף, ואז לעטוף אותו בניילון נצמד.
- לאחר 40 דקות, מומלץ לשטוף את מסכת הדבש במים חמים.
- רצוי לבצע עטיפות כל 3 ימים.
דרכים אחרות לרדת במשקל בבית
נהלים נוספים יעזרו להגביר את ההשפעה של דיאטות ופעילות גופנית:
- סאונה ובית מרחץ. שיטה זו מסייעת להיפטר מקילוגרמים מיותרים עקב הזעה מרובה.
- קרמים לתיקון דמות. יעיל במיוחד הוא קרם מחמם, המאיץ את חילוף החומרים ומשפר את זרימת הדם ברקמות.
- מכנסיים קצרים חמים, מכנסיים או חגורות מבדי היי-טק. אם אתה לובש בגדים כאלה במהלך האימון, אתה יכול להאיץ משמעותית את תהליך הירידה במשקל.
ביקורות וסיפורים אמיתיים על ירידה במשקל בבית
ביקורות על ירידה במשקל בבית:
"לצערי, אין לי הזדמנות ללכת לחדר כושר. מסיבה זו החלטתי לרדת במשקל בבית. 
ראשית, התחלתי לרוץ בבוקר ולאכול נכון, ובערב עשיתי תרגילים פשוטים לאזורים בעייתיים בגוף. כעבור חודש ירדתי 4 ק"ג. עם זאת, הצלוליט לא נעלם. חבר המליץ לי על עטיפת דבש. אני רוצה לומר שאני מאוד מרוצה מהתוצאה: העור נעשה מתוח ואלסטי".
"אני חושב שלהרזות בבית זה די קשה. לעתים קרובות אני לא יכול להתגבר על העצלנות וללכת לעבודה. יתר על כן, אני כל הזמן הולך למקרר כדי לנשנש משהו טעים. כדי לשמור על הגוף שלי בכושר, אני הולך לחדר כושר, שם המאמן בהחלט לא נותן לי לרמות".
"לאחר לידת שני ילדים עליתי 15 ק"ג. לפני חודשיים, בגובה של 165 ס"מ, שקלתי 73 ק"ג. יום אחד החלטתי לקחת אחריות על עצמי ולרזות בבית. קודם כל ויתרתי על אוכל מתוק ושומני, התחלתי לאכול יותר פירות וירקות, ואכלתי אוכל לעיתים קרובות, אבל במנות קטנות.
כשכולם עדיין ישנו בבוקר, יצאתי לריצה וגם עשיתי כמה תרגילים: סקוואט, לונג'. עכשיו המשקל שלי הוא 58 ק"ג. אני מקווה לשפר את התוצאה הזו בקרוב".